serii

Trening jak na razie może być ale pozmniejszałbym ilość serii 3-4 i powtórzeń 12

[...] barkach dorzuć coś na tylne aktony 2. jezeli chodzi o plecy to proponowałbym cos na najszerszy grzbiety, typu sciąganie drażka szerokim nachwytem, + martwy ciag lub wyprosty na ławce rzymskiej na prostowniki 3. w klace rozpiętki przenies na koniec;) a takto git, chociaz nie wiem jak z ilościa serii bo nie znam bliżej założen treningu na rzeźbe.

Oki, a wiec co do barek to specjalnie dalem Podciaganie Sztangi Wzdluz Tulowia bo sa zaangazowane wszytkie aktony, dalej z plecami pomysle jeszcze, co do rozpietek dzieki za podpowiedz aha co so duzej ilosci powt i serii to daltego ze jest to trening jak juz pisalem na wytrzymalosc

[...] wyciski, dociski, prostowania francuzy) łydki (wspiecia stojac/siedzac) brzuch (spiecia, opady boczne) itd. dawal bym po jedno cwiczenie z kazdej grupy an trening9 te ostatnie nie koniecznie na kazdym), czym wieksza grupa ty wiecej serii. mam pewna koncepcje, opierającą sie na twojej, a racze poprawkę twojej, mam nadzieje ze ja zrozumiałeś.

Coś takiego zrobiłem. Zobacz, czy będzie w miarę, a co trzeba poprawić. Trochę sporo serii na plecy, ale martwy to typowo na prostowniki, reszta idzie na pozostałą część pleców. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/6/3/1/1 - Butterfly 15/15 Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8 - Opuszczanie linki górnego oburącz [...]

Oceniając tylko ilość serii/ćwiczeń barki są jak dla mnie trochę przeładowane.

Chodzi o to, że na małe grupy mięśniowe robi się zazwyczaj 9-12 serii tygodniowo. Tak to wygląda w teorii, w praktyce musisz obserwować reakcje organizmu, żeby wiedzieć, co jest dla ciebie najlepsze.

robilbym po 3 serie 10 powt zaczac od 50-60% maxow Pierwsze cwiczenie w planie nawet 4-5 serii bylo by ok

[...] która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli szrugsy zakres 12-16 a nie do bólu [...]

[...] Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja z treningu na trening 5% maxa dla 5 powt Zaczynasz od ok 60% maksa dla 5 powt. Przyklad: Twoj max w [...]

Rozpisz tak zeby w ostatnim tygodniu zaatakowac 105% maxa na 5 powt. Rob po prostu progresje np co 5 kg z serii na serie az dojdziesz do ciezaru roboczego. Jezeli koniecznie chcesz robic 5x5 stalym ciezarem, to rozpisz tak zeby w ostatnim tyg zaatakowac 5x5 na dotychczasowych 100% dla 5 powt Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 10:35:35

ok czyli zaczne od 50 kgalbo 5 kg na klate przykłądowo.w 6 tyg będe robił 5 serii 75 :)

Ile można jechać na tym fbw? Trzeba coś nowego ... Czyli za dużo serii tak?

Ofpisywalem z telefonu nie sppojzalrm ze on ma 17lat ... Co do mojego poprzedniego planu szlo mi na nim w miare czesto zmienialem cwiczenia ileosc serii ciagla progresja :) prosilem o jakies pomysly i moze o jakas pomoc :) tak ze jezeli apolalipsa moglbys cos pomoc bylbym wdzieczny :)

Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]

,,aktualnie mam na wydechu 102 cm, a normalnie 97 cm.'' to co ty chodzisz nonstop na wdechu Co do treningu Powiem tak - olaboga , nie dziwie sie ze ci nie rosnie bo ja ,,przepalasz'' www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj troche o regeneracji ... na duze partie 12-16 serii w 3-4 cwiczeniach

Radzisz usunac kilka cwiczen czy po mniej serii je wykonywac ? tak zeby wyszlo 12 seri na wieksze partie a na mniejsze 9 ? i czy ogolnie to ma rece i nogi czy moze poprosic kogos o ulozenie nowej rozpiski ?

A i czy te powtorzenia i kazda serie robic stalym ciezarem max? Ciężar dobieraj tak aby w każdej najcięższej serii danego ćwiczenia mieć jeszcze 1-2 powtórzenia zapasu.

Najciezszej serii czyli tej ostatniej tak? 1-2 powtorzenia zapasu ale na co? Przepraszam ze tak, ale kompletnie nie wiem o co chodzi bo jestem poczatkujacy

Jak wykonujesz ćwiczenie w ostatniej serii to ciężar ma być tak dobrany żebyś nie zaliczył upadku mięśniowego tylko miał zapas powtórzenia lub dwóch.