serii

na klatke to masz chyba 5 serii (3+2)? a np. na wieksze plecy - 3. stad mowilem o nieproporcjonalnosci. na lapy 3 serie - czyli tyle samo ile na pozostale duze grupy, ale zauwaz co to oznacza: plecy - 3 serie, a np triceps - 3 serie bezposrednie + 6 posrednich przy klacie i barkach. no i przy fbw jest troche inaczej jesli chodzi o lapy wlasnie, tu [...]

Człowieku, daj się łapskom zregenerować, rób po te 9-12 serii na mięsien i starczy ci raz w tygodniu. Kup sobie jakieś aminokwasy po treningu albo glutamine, bcaa i będzie dobra regeneracje. I pamiętaj Więcej, nie znaczy lepiej, tak tylko głąby mówią , którzy nie mają pojęcia o treningach. A co do twojej sprawy, to napewno przetrenowałeś trica... [...]

Podciągaj się z ciężarem, ale nie rób więcej jak 10-15 serii tygodniowo.

ja tez robilem zawsze sklonu na prostowniki i pierwszy raz jak robilem martwy to smialo do 95kg doszedlem w ostatniej serii...

[...] że nie bedziesz mógł "zaorywać" ju z więcej tych swoich mięśni bo nie o to chodzi w treningu -jaki by nie był/klepiemy o tym non stop- szczególnie WODYN, ja także czasem/. powiem wręcz że nie powinienes robic serii do upadku/powiedzmy co czwarty trening możesz takową serie wprowadzić/. " - o co chodzi? NIE ROZUMIEM o co biega ;-(

[...] czas i moze negatywnie wplywa na cwiczenia prawej strony). Przez mysl przechodzi mi sytuacja z przed choroby (ze 3tyg temu), w ktorej silowalem sie z ost. powtorzeniem w serii przy wyciskaniu i wlasnie prawa strona sprawila mi najgorszy problem zeby odlozyc sztange... moze wtedy cos sobie naciagnalem nie wiem... Nie bolalo mnie w zaden inny [...]

[...] i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW można nawet wyeliminować oddzielne ćw. na ramiona i stąd moje pytanie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń i ilości serii i powtórzeń? dziękuje z góry za wpisy. Jest to sprawa dla mnie b.ważna. Pozdrawiam!!! PS. nie mogę mocno ćwiczyć nóg. Miałem operowaną rzepkę w lewym kolanie i mam [...]

tak sa nawet ok. 6 serii na 4glowe? daj - polprzysiad 4x suwnica 3x syzyfki 3x Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-08 18:18:11

obecnie to robie tradycyjnie tric po klacie, bic po plerach, niewiele serii, bo to tylko na dobicie. zastanawiam się nad tym planem co podałem, ewentualnie nad klata + bic i tric + plecy lub barki

[...] -wspięcia na palce nogi proste "seria śmierci" przysiady z sztangą na barkach 18x50kg, 12x90kg,10x100kg,3x110kg (sam niewiem czemu tak słabo ale wczasie ostatniej serii coś ciemno mi się zrobiło przed oczami ale planowałem zrobić 8 powtórzeń, a ciężar taki mały gdyż staram się teraz niżej siadać) -prostowanie nóg na maszynie 4x12 (gdy [...]

[...] "młotkowy" stojąc 3x10 w podporze o kolano na szczyty bicepsow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10 juz bez tego tamte dwa starcza ale zwieksz liczbe serii do 4-5 na cwiczenie czyli 8-10 na biceps przedramię sztanga nachwytem 4x20 podchwytem 4x20 ============================================= Barki wyciskanie sztangi [...]

Mam tragicznie masakryczna pompe!!zamiast 3 serii sztanga zrobilem 5.... nie mam sily a teraz praca domowa..ble ale na pompie bylo ponad 35,5 cm wiec jestem zadowolony

Kolejny trening na sprzęcie przeszedł do historii -Belka (112,5kg x4/4 w drugiej serii zrobiłem 3 przez mały błąd w ustawieniu nóg. 2,5 kg dorzucone od ostatniego tygodnia, -Trzymanie walizek (172kg x 28,9 sek., 110kg x 64,3 sek.), Więcej niz ostatnio , -Opona (8,8,8,6) Warunki pogodowe dziś były lepsze no i czasy też sie poprawiły Najlepszy na 8 [...]

Viz dowalił zdrowo a ja dzis 2 seryjki sztangielka z supinacja po 25 powtorzen i 5 serii sztanga na maxa..Bic nie jest moja ulubiona partia do ciczenia ale do ogladania tak!

ciutke duzo tych serii na łapy ale jak masz dobra genetyke to sie zregeneruja z tym ze ja bym dal klatke na poczatek tygodnia z tricepsem a nastepnego dnia plecy z bicepsem.To bardziej rozsadne niz robienie klatki (tu pracuje triceps) nastepnego dnia triceps przy plecach i jeszcze 3 trening w superserii.Rzecz ma sie tak samo z bicepsem.Natomiast [...]

[...] stosuje dopiero od niedawna zeby ruszyc moja oporna klate i pomalu ja ruszam. Tak to u mnie wyglada: 1. Rozpietki na plaskiej lub skosie w dol 2. Wycisk hantli skos gora Wczesniej robilem po 5 serii tych dwoch cwiczen a teraz robie 3 rozpietek, 4 wycisk i 3 na maszynie (cos ala butterfly) Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-08 23:25:45

no mozna poprstu powiedzmy obrazowo łaczysz powtrzenia w serii masowo-silowo np.: -wyciskanie na klatke 4x 10-8-4-2

[...] i na jakie parte chcemy/powinnismy polozyc wiekszy nacisk. Przy robieniu masy - podstawa sa zlozone cwiczenia z relatywnie duzym ciezarem. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie

[...] siebie. Bo co sie spojrzy to tylko "plan do sprawdzenia" itd. Ja robilem kiedys cos podobnego do chwilowego ale pod koniec 10 i w 5 zaczely sie schody bo liczba serii na klate zaczela przekraczac 5 z maksymalnym obciazeniem. Poza tym nie chcialo mi sie zmieniac obciazenia co chwila (u mnie sa 4 cwiczenia u chwilowego 7). Dlatego [...]

jacek125 radze nie szaleć bo rok temu przesadziłem na jednym treningu klatki i za 3 tygodniu leżałem w szpitalu podłączony do pompy heparynowej. Teraz jak wróciłem do treningów to w każdej serii staram sie robić co najmniej 8 powtórzeń - nie chce znowu mieć rok ćwiczeń w plecy