serii

[...] 12, 12 Oczywiście na sztandze z pomocą nóg. 2. MC 12, 10, 6, 4 2 ostatnie powtórzenia przechwyt. Martwy godnie wszedł. 3. Wiosło 12, 12, 12, 12, 12, 12 Tak, zrobiłem tyle serii. Spokojnie, technicznie. Zaczynam czuć o co tu chodzi, cieszy mnie to. 4. Szrugsy 12, 9, 12 Ból nadgarstka prawego, dziwne. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

chciałbym mieć taki charakter jak on, żeby przychodzić na siłkę i robić w serii 51 przysiadów

W progresie chodzi o to, żebyś zwiększała sobie obciążenie z serii na serię, na zasadzie: przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu [...]

[...] 3x15 7 - 7 - 7 kg 10-10-10 + pakiet na przedramie a w tym: młotki spiecia z hantlami uginanie nachwytem ze sztangą uginanie nachwytem z hantlami łącznie wyszło z 10 serii %-) Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) [...]

[...] naćpali mnie tam równo tematem na uspokojenie czuje się jak bym miał obrożę na mózgu myślę sylabami czuje się zdołowany jest mi smutno nie mogę się za bardzo skupić jest mi po prostu nie dobrze jutro niby idę do psychiatry ale nie wiem czy na niego mogę liczyć na pomoc , nie mogę się skupić na serii jak kiedyś ( tragedia przy barkach ) POMOCY !!!

[...] większą ilość powtórzeń. Masakryczna pompa Wykroki chodzone 15(na noge)x12kg 15x16kg Żuraw 12x 10x 9x SUPERSERIA Wyprosty nóg na maszynie + Uginania nóg na maszynie 5 takich serii stałym ciężarem w przedziale 12-15 powtórzeń Konkurs zbliża się do końca. Najbliższe dni poświęce na nagranie ostatecznych prób konkursowych i zrobienie zdjęć w [...]

dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6 Zdecydowanie za dużo, max 12 serii bym robił na tą partię. Czyli plan, który podałem wcześniej jest ok? Wyciskanie na ławce poziomej jest obowiązkowe do dobrego 'rozrostu' klatki?

Drugi plan najpewniej zrobie z inną ilością serii i powtórzeń i będzie z głowy.

[...] 750 g kury, 5 toreb ryżu, 8 jaj, 250 gr pieczywa, jeden twaróg, 250 g warzyw itd. jak sie znudzi to będę modził. a 8 kg co tydzień to tylko pogratulować- ale rozumiem że w serii - czy w maksach? bo jak w maksach to ja takich przyrostów siły nie miałem. ogólnie na razie to łacznie poprawilem rekord o 35 kg. Wylicz sobie ile chcesz kalorii i [...]

yyy, chyba nie uważałeś na lekcji %-), ja miałem 5 serii x10reps i 5 serii x8 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-29 22:02:58

Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki? Na tak zadane pytanie odpowiedź jest prosta - fałsz.

dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6 Zdecydowanie za dużo, max 12 serii bym robił na tą partię.

Prawda, że przy kontuzji barków warto szeroko łapać sztangę w przysiadach? Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki? Wcinaj żelki - będziesz wielki! Przy przysiadach łapię sztangę tak aby nie czuć dyskomfortu!

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8-8-8 7.Przedramie 4s Max do bólu. Zestaw Pull2 taki sam tylko bez Martwych ciągów , 5x5 wystarczy ??. Ogólnie wydaje mi się ze z ilością serii chyba nie przesadziłem . Czekam na wasze sugestie . Pozdrawiam Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-01-29 21:17:22 Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-01-29 [...]

[...] być inaczej. Był to mój trzeci cykl na mase który zacząłem zaraz po redukcji która trwała od lipca do listopada. Od początku ćwiczyłem splitem - partia raz w tyg . Ilość serii od 6 do 14 serii na duże partie, powtórzenia od 6 do 15. Teraz chciałbym spróbować czegoś nowego . Następny cykl to push/pull 3 dniowy , 6 tyg . Rampa 5x5 i 5x8, [...]

Prawda, że przy kontuzji barków warto szeroko łapać sztangę w przysiadach? Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki?

[...] raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 4 serii wiosłowanie sztanga, nadchwytem 45\50/55\60 12/10/8/8 3 serie wyciąg drążka do klatki wąski uchwyt 40\50\60 po [...]

Ok 2 min przerwy , 16 serii na klatę, barki, tricki po 12 , kaptury 5. Ale wracając do sedna czyli do określenia mojej aktywności fizycznej, czy mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć na TEN konkretny temat ? O dietę i trening się nie martwcie bo jak będę miał jakieś wątpliwości to założę temat w odpowiednim dziale ;)

[...] rozpruwanej koszulki albo jakiejś tkaniny. Po prostu jakby coś się spruło. Straszny dźwięk. Pierwszy raz w życiu się z czymś takim spotkałem. Było to ostatnie powtórzenie serii a jakoś po tym powtórzeniu nie było jakiegoś bólu, więc po 25 sekundach ułożyłem dłonie na sąsiednich szafkach i już oderwałem nogi, a tu nagle pach. Ogromny ból, [...]

[...] - 5 x 10 Trening z Asia, wiec +10 do sily oraz pewnosci siebie (spot) wiec te 180 na siady mialo pojsc mniej ale ROZSZARPALEM ta j**ana sztange poprostu. Jedna z lepszych serii jakie kiedykolwiek zrobilem na kulasy. Jutro bede wspominal z lezka w oku hehe. Trening ogolnie bardzo dobrze wszedl. Chcialem jeszcze zrobic sownice ale nie bylo [...]