serii

[...] na brak specjalizacji. Kilka prostych, wielostawowych ćwiczeń jak siady, ciągi, wyciskania i wiosłowania, plus pierdoołki typu biceps, triceps. Nic więcej nie trzeba, by rosnąć, bo masę robi się w kuchni i sypialni.:-)) Bardzo wątpię czy kilka serii raz na tydzień Twoje ciało wykorzysta jako bodziec do wzrostu. Poczytaj o jakimś HST czy coś...

[...] / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg Ba: Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie x 10-15 powtórzeń --- 15x4,5kg / 12x7,5kg x 3 serie Brak na Fit Fabric P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) 10x coś tam / 12x80kg / [...]

[...] 3a goblet squat 3x15 20/20/20 (ło matko!) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 40/40/40(x12) (ostatnia seria niedobita do zakresu) 5. brzuszki na skośnej 3x15 (poszło 12 w serii, bo ciężko) 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 15 50/50/50 Zapomniałam dzisiaj o cardio! }:-( + 20 min sauna Miska: rozkład BWT 140/180/70 - trochę głodnawo, [...]

Do pełni szczęścia brakuje mi tylko czegoś na plecki i barki, ale jest zdecydowanie lepiej, niż opisywałeś na początku. Za dużo serii/ powtórzeń dla danego ćwiczenia nie jest najlepszym rozwiązaniem, bo lepiej część tej energii i czasu poświęcić na inne ćwiczenia/ inne partie mięśni. Odpowiedni dobór ciężarów powoduje, że spokojnie można wymęczyć [...]

183 cm wzrostu , w przysiadzie max w serii to 70 kg ( ważę 75 ) , maksa nigdy nie próbowałem , ale pewnie będzie to z 80 , 85 kg zważywszy na fakt że dopiero trenuje od 3 miesięcy wyskok , a zanim nie wbiłem i nie oczytałem tematu na SFD to robiłem kardynalne błędy w pierwszym miesiącu jeżeli chodzi o budowanie siły , no ale od czego jest forum , [...]

dzisiaj zakwasy na nogach mam takie ze szok. robilam wytrzymalosciowke 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z [...]

[...] na ławce płaskiej 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 215kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=NADog7OKEy0&feature=youtu.be w planie było 6 serii na 195kg i 4 serie na 215kg.....jednak i tak to co dzisiaj zrobiłem było sporym wyzwaniem@@-) - wyciskanie skos głową w górę na suwnicy 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 [...]

Brzuszki, wyciskanie na ławeczce, przysiady ze sztanga, biceps triceps, rozpietki, pompki Mniej więcej tak to wygląda, tak jak pisałem wcześniej zacząłem robic trochę więcej serii niż powinno się, ale robię to w taki sposób aby po prostu czuć zmęczenie danych grup mięśni... a przy okazji troszkę więcej kcal spalę... Może i tak to nie powinno [...]

[...] - dał mi w kość:-) Pomyliłam się przy ustaleniu ciężaru w prostowaniu ramion na wyciągu górnym ze sznurem - przeskoczyłam o 2 sztabki, a kapnęłam się dopiero po drugiej serii dlaczego tak kiepsko mi idzie i zmieniłam na sztabkę niżej od 3 serii. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fc7973fce8d447f8a273b63dc9792cd.PNG Trening: A Wyciskanie [...]

Brakuje zarzutu/high pulla - przydatne ćwiczenie, daj w drugi dzień na początku. Wyskoki ze sztangą - więcej serii, mniej powtórzeń (na przykład 6x3), na początku treningu (chociaż ja robię po przysiadach i nie ma tragedii). Reszta bez zarzutu (a zarzut się przyda %-)).

[...] Można trenować i kilka razy dziennie lub 3 razy na dwa tygodnie i też robić postępy, ale do tego potrzeba praktyki i znajomości własnego ciała. Na początek prostota; kilka serii po kilka powtórzeń z przeciętnie trudnymi ćwiczeniami, angażującymi podstawowe łuki odruchowe (ruch wypychający góry ciała, ruch ciągnący góry ciała i ruch prostujący [...]

[...] sie nogami i mocno zapieram o podłogę całymi podeszwami, ale to moje indywidualne preferencje. Również próbowałem treningu od Kondzia, troche dla mnie był za ciężki (dużo serii po 2 na wysokim procencie C max), lepiej na mnie podziałała nieco wieksza liczba powtórzeń (max 3). Najlepsza podpowiedź odnośnie progresu dla mnie była na tym filmie: [...]

ja mam traumę i nie wyciskam więcej niż te 130-140 w serii

[...] koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się podciągania obawiałam, po przy obecnej masie to myślałam że polegnę już po 2-3 ruchach, ale tragedii nie było, w pierwszej serii wymęczyłam całe 6, potem już słabiej. PP z 27kg dość lekko, następnym razem zacznę od 30kg, bo tu już mnie trochę wysiłku kosztowało, od razu nabrałam kolorów :-D DIETA [...]

A co myślicie o taśmach na kolana? jest sens takiego zakupy czy raczej wiele to nie zmienia ? bo generalnie twardo sie nad tym juz jakis czas temu zastanawiałem Fajna sprawa, ja w lekkich wiązaniach nie mam tendencji do kładzenia tułowia, siadam lepiej technicznie i moge połechtać ego dokładając z 20 kg więcej do serii %-)

Dzien 32 DT godz.16.15-17,15 Zestaw ćwiczeń standardowy: klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x 0,78*kilogramy z 3 serii, 1x 0,46* kilogramy z 3 seri (*dopompowanie*) nogi : przysiady 3x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-lp0c9pYv4yI/VNIAuLfriXI/AAAAAAAAHsc/kG0TBgsgQRM/s640/f4t5b.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] nakręciłem i ciężary poszły lżej niż tydzień temu: 1. Przysiad: 4x5: 125kg. 2. Front przysiad: 4x7-8: 85kg. 3. Martwy ciąg: 5x5: 145kg. 4. Wspięcia na łydki: 5x10 Parę serii allaszków i wznosów nóg leżąc. Po wczorajszych pomiarach waga stoi, dzisiaj już spadła- także kręci się. Raz lepiej, raz gorzej- stąd dokładam kompleks sztangowy. [...]

[...] ;-D ale tak jest jak piszesz %-) następny trening juz inaczej bd wyglądać i zaczne go.od dwojek. Jakieś uginanie >rdl > wykroki > przysiady z hantelkami szeroko+wąsko w serii laczonej, potem polsiady z wolnym negatywem i szybkim pozytywem (takie dynamiczne) a na koniec moze jakis bulgarski przysiad jednonoz. Noi i trening elegancko sie [...]

[...] II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png https://lh6.googleusercontent.com/-6TBpHn86DrE/VNIAsyjkbyI/AAAAAAAAHsM/Y3BIoo8cfpU/s640/f4t4.jpg + A1. 1arm row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Medium-Grip Pulldown Ilosc serii -4 Powtorzenia – 3/3/3/max [...]