serii

[...] siedząc (3 x 15powt) 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Strasznie dają popalić wznosy na ławce rzymskiej, tym bardziej w superserii z przysiadami. Nie dałem rady zrobić 3 serii RDL, jak tylko robiłem pierwszy ruch to prostowniki piekły niemiłosiernie, dałem radę zrobić 2 pełne serie. Dlatego [...]

[...] Barki -3-4xunoszenie ramion do góry hantelkami -3x arnoldki -3x żołnierskie -2x serie na tylny akton barków -3x unoszenie ramion w przód (przedni akton) Przedramię -pare serii ze sztangą i hantelkami 15-20 min interwały Piątek: Nogi -4x przysiad ze sztangą na barkach -3x chód z hantelkami t.j (klękanie):D nie wiem jak to fachowo się nazywa [...]

Obliques mam jeszcze jedno pytanie. Trening mam zacząć od 3 serii po 10-12 powtórzeń. Czy mam więc to podzielić, że 8 treningów tym sposobem a kolejne 8 treningów 3 serie po 8 powtórzeń? :)

[...] R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek [...]

[...] - 3 x 15-20 4. Wioslo na maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20 5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10 Jedno cwiczonko na tyl barkow na maszynie na tyl barkow kilka serii KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj Posilek widmo xD - 100g piersi indyka, 50g migdalow 3. 200g swiniaka 4. 250g piersi indyka, 500g ziemniakow, 20g migdalow 5. 250g [...]

[...] (20-30min)/interwały(15-20min.) lub wytrzymki 2 razy w tygodniu. W drugim miesiącu: *zmiany w planie treningowym są niewielkie,głownie jest to zmiana zakresu powtórzeń i serii oraz niewielkie zmiany niektórych ćwiczeń. *cardio/wytrzymki/interwały 3-4 razy w tygodniu, W trzecim miesiącu: *zakres powtórzeń i serii to 3*12-15 i łączenie w [...]

Środa (04.02.2015) Trening: dzisiaj skupiłem sie na technice kosztem ciężaru. Plecy: 5 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 6 seri martwy ciąg 60kg po 10 powtórzeń 6 serii wiosłowanie sztanga, 3 nadchwytem i 3 podchwytem 60kg po 12 powtórzeń 4 serie wyciąg drążka do klatki szeroki uchwyt 40/50/60/60kg po 15/12/10/10 powtórzeń [...]

[...] mam jeszcze pytanie odnośnie treningu(dzisiejszego Aksela, jutrzejszego mojego) "Skos w dół 60x15 80x12 90x8 100x4 110x4 115x3 115x3 115x3 Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem linki na wyciągu progresywnie [...]

(...)Mc : R=30kgx15 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę A próbowałaś np. chwyt zamkowy (hook grip)? Albo użycie pasków? Ja robię z paskami - co prawda chwytu tym nie poprawiam, ale przyjęłam, że MC ma [...]

Dzisiejszy trening Mc : R=30kgx15 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc : R=15x15 20x9 20x6 17,5x12 ( wszystko przez zakwasy z wczoraj) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] TRENING: przerwa między seriami 40-60s. Trening siłowy ma zajmować 50-70 minut + aeroby. Koniecznie rób drop sety i serie podwójnie łączone. Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub [...]

oby nie :/ w sumie to bolało tak jakoś od 5 powtórzenia do końca i w wyciskaniu francuskim ale to tak w połowie serii 2 powtórzenia i ustawało

[...] regulaminowe nie były takie jak teraz. Dla kozaków to jest Muscle Up na obręczach gimnastycznych i pompka na jednej ręce i nodze. pod warunkiem że kogoś takie ewolucje interesują. To że ktoś się w to nie bawi nie znaczy ze nie jest kozakiem. No bo jeśli ktoś sobie robi dipsy w serii z podwieszoną małą beczką piwa to już kozakiem nie jest?

[...] być mniejsza intensywność treningów, mniejsze ciężary ?? Ilość kalorii bez zmian , nawodnienie na tym samym poziomie. Jeśli chodzi o sam trening PULL to musze napisać ze mam ostre zakwasy najszerszego a zrobiłem tylko 6 serii.Liczę na to ze mniej a częściej pozwoli uzyskać trochę mięska . Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-05 15:49:47

[...] ok 60g powinno być ok ale poczekaj też na opinię innych ;) Trening musisz sobie jakiś porządny ustalić i trzymać się go :) Najlepiej jakby ktoś mógł cię poprawnie wykonywać ćwiczenia bo samemu można sobie problemu narobić. Co do ciężaru bedziesz czuła czy możesz zrobić odpowiednia ilość powtórzeń i serii ale tak że poczujesz że coś zrobiłaś ;)

[...] bo nie moglam szostek znalezc a ani mysle brac wiecej w tym cwiczeniu z piekla rodem. ale z 4kg sztangielkami udalo mi sie zrobic wszystko ciagiem, dopiero w ostatniej serii male raty byly pod koniec 4. troszke przyduzo te 14kg jednak, ale pupa przyjemnie bolala %-) 5. ha ha, nie moge wiecej, to mnie dobija na koniec #-P Komentarz: Glodnam [...]

[...] 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 37,5 x8/8/8/7 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w [...]

za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-))

eee to ja musze jakis talk kupic bo sie po pierwszej serii zalewam potem i mi sie wyslizguje sztanga nawet jak rekawice mam

[...] umięjętności nie posiadam:P Obli, dzień pierwszy wydaje się być długi, ale to jest jedna gigantseria, więc wyrabiam się w normalnie. Z tego, co widzę to łydki skrócę do 3 serii, bo też klepanie 6 nie ma sensu. Natomiast nogi idą do kompletnego przemeblowania. Tu wychodzi za długo, bo większość ćwiczeń robię na jedną nogę. Prostowanie nóg [...]