serii

[...] o unoszeniu tulowia na lawce rzymskiej/martwy ciag na prostych nogach...w zaleznosci czy robilem w srode uginanie czy prostowanie nog... przerwa pomiedzy cwiczeniami w serii to 1 min. dodam, ze probowalem cwiczyc tez treningiem obwodowym i full body workout ale jednak ten mi jakos najlepiej "wchodzi" - tylko ze nie wiem na co ))))

gfc_84 - nigdy nie przekraczalem 8 powtorzen w serii, a teraz robie maks 6, nigdy nie mialem problemow z tluszczem (zylka od piersiowego do stawu lokciowego), nigdy nie pompowalem(chociaz sa tacy co pompuja), a biorac pod uwage to, ze mojego treningu nie mozna nazwac typowo kulturystycznym bo robie duzo cwiczen typowych dla ciezarowcow, to nie [...]

najpierw zrób pare serii pompek na rozgrzewke i bedzie to w sumie wstepne zmeczenie miesnia, potem rób skos jak masz mzoliwosc a dopiero płaska wtedy bedzie dobrze, jak nie masz skosu to rób płaska bardzo powolne powtórzenia zeby przez cały czas czuc napiecie miesniowe, pozdrawiam

No dużo tego... ja bym wolał zmniejszyć liczbę serii, a bardziej się przykładał w poszczególnych seriach... ...POZDRO:)

Za duzo na triceps- rob nie wiecej niz 8-9 serii.

[...] (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12,10,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii?

napisz ile robisz serii i powtórzen, ja mam juz np bic spuchniety po 4 seriach a robie ich ogolnie troche wiecej

[...] ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii? no i to tyle nie mowiłem nic o rozłozeniu co w jakie dni rozłoz jak ci wygodnie i dobrze idzie tylko pamietaj ze nie zbudujesz plecow jak wpierw bedziesz biceps [...]

No nie moge, co za gosc. Cwiczysz tylko dla napompowania miesnia?. Mi lapa sie pompuje po 4 seriach pierwszego cwiczenia. I co z tego, mam przestac cwiczyc. Robisz tyle serii ile masz do zrobienia, bez wzgledu ile i jak szybko napompujesz lapke.

Lepiej wyjdzie gdy zrobisz jeden większy plan ;) Nie musisz rodzielać ćwiczeń na kazdy dzień. Ćwicz T-W-T-W-T-W-W :) PS: Nie za mało serii ?? Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-06-30 13:20:47

Rob tyle serii ile masz w planie. To czy "czujesz" miesien czyli czy jestes w stanie go napompowac moze byc wyznacznikiem tego ze cwiczenia wykonujesz poprawnie techniczenie. Jest to po prostu krew ktora utrzymuje sie w miesniach jeszcze jakos czas po treningu. Wzrost miesni nastepuje w czasie regeneracji miesni - nie w czasie terningu. [...]

[...] barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka regeneracja. Powiedzcie co sądzicie o tym treningu? W poszczególnych partiach jest po 11-13 serii, więc nie jest za dużo jak niektórzy mogliby uważać

[...] W - wolne T3 - plecy, biceps W - wolne W - wolne I dorzuć jeszcze przedramiona do T2 lub T3. Reszta moich zastrzeżeń: >Zbyt dużo ćwiczeń na klate w zbyt małej ilości serii. Ułóż plan na klate z trzech ćwiczeń po 4 serie. 5 ćwiczeń w tym dwa rozciągające to zadużo. >W treningu pleców masz za dużo ćwiczeń na najszersz a żadnego na [...]

Prosta sprawa, po treningu przedramion powinieneś nie móc zgiąć ani wyprostować palców. Jeśli możesz - to 5 serii "karnych"

znaczy ise w dwa dni tak?? to po około 7-8 serii dziennie więc chyba możesz

3 dni po 5 serii

no w pierwszym treningu malo tych serii 10 w drugim 13 juz lepej.

[...] korzystnie wplywa na napompowanie miesnia krwia,a tym samym wzrost masy; jezeli jednak jestes poczatkujacy robienie duzej ilosci powtrozen nie ma sensu, chyba ze w ostatniej serii na 'dobicie' ] cyz po poroistu wzrost jest ale mniejszy ?? i teraz mam pytanie kolejne . robie na klatke po 12 powtorzen sztangielkami . eobie je po 7x15 pompek , czy [...]

Jezeli chodzi o smak to -Scitec z serii Myomax czekolada i vanilka -Ultimate- banan -Kaizen - czekolada -od Cybera Sni vanilka i czekolada i pewnie Sports One bo bialka maja pycha zwlaszcza wanilia

[...] chwycie 8 8 8 wyciska sztangielki siedząc 10 10 10 bic sztanga łamana 12 10 8 8 modlitewnik 6 8 10 młotki 10 10 10 przedramie sztanga nachwyt 12 12 12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 10 10 poszło też pare serii na brzuch co do kupna... nie wiem czy moge Ci dac namiary Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-07-01 17:55:42