serii

[...] przypadku ćwiczen izolowanych. Trenuj 3-4 razy w tygodniu, ładuj pożądną dawkę kcal i będzie ok. Ilośc powtorzen w przypadku budowania masy nie powinna przekraczac 10 powtorzen, a mozesz schodzic nawet do 1 powtorzenia czyli ciezaru maksymalnego. Bardzo dobrą metodą jest 10 serii po 3 powt. oraz odwrotnie 3 serie po 10 powt. danego cwiczenia.

Bundy: wg mnie serii było ok - zwróciwszy uwagę, że rano mam mniej siły :( A nic nie poradze, że musze trenować z rana. A jak wygląda ten trening "kota"? :) Pozdrawiam, dzisiaj już wolne - padam po praktykach... Jutro rano - plecy i biceps.

z takim stazem to cwicz lepiej kazda partie 1 w tygodniu i radze znacznie zredukowac ilosc serii na poszczegolne partie miesniowe Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-05-18 19:50:44

dzieki wszystkim za porady, zgodnie z zaleceniami robie dwa cwiczenia na przedramie i na biceps i triceps mniejsza ilosc serii pozdrawiam

[...] jak najpelniejszy! ciezar jaki ustalic? duzy :D. Pierwsza seria wlasciwa w danym cwiczeniu obciazenie na 95%-99% ciezaru z jakim zrobisz dana liczbe powtorzen zaplanowana. W serii drugiej ceizar taki zeby jechac do zalamania miesniowego, jezeli osiagniesz je ponizej zaplanowanej liczny powtorzen zmniejszasz ciezar na nastepny trening, jak zrobisz [...]

[...] metodami - gdy przeczytałem jak trenował Johny Fuller - którego zdjęcia tu dam, kiedy ta cała dziwna sytuacja ze zdjęciami się skończy - to muślałem że padnę. Kilkadziesąt serii po kilkadziesiąt powtórzeń. To by każdego zabiło. A co się tyczy starych planów treningowych i żywieniowych - to gdy zawodowec pisze, że podstawą są ćwiczenia aerobowe [...]

Niestaty skosu w ławeczce nie posiadam dlatego jest wyciskanie wąsko Zmniejesze do 2 serii wyciskanie wąskiego i na płaskiej i wywale fracuskie Zamienie unoszenie bokiem stojąc na unoszenie ramion w opadzie Poprzez ten trening chce troche podciągnąć siłe szczególnie klatki, i spalić FATU Wygląda to tak: Wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie wąsko [...]

aha bylo jeszcze pytanie co do ilosci serii poczatkujacemu starczy nawet 10 natomiast zawodowi kulturysci(do ktorych oczywiscie nie ma co sie porownywac podaje to tylko dla przykladu) robia i ponad 20 wiec sam rozumiesz, ze to zalezy

[...] nie trenowałem brzucha z powodu "trudu" ćwiczeń. Np. podciąganie kolan w zwisie, a brzuszki to mnie wykańczały i nic ciekawszego to nie dawało. A tu.....po jednej serii czuje jakby mi ktoś flaki wypruwał ale to nie jest niemiłe uczucie, jak najbardziej pozytywne (przynajmniej w moim przypadku) ale na pewno przyjemniejsze niż brzuszki [...]

to jak bedzie teraz????? Łapcie po sogaczu za pomoc Jeszcze jedno pytanie czy po każdych 2 tygodniach zmniejszając powtórzenia dodajemy więcej seri na ćwiczenie czy tylko obciązenie a ilośc serii bez zmian?? Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-05-19 22:13:06

12 serii na duze partie miesniowe 9 na male

[...] zmienić tylko wrzuce pare swoich uwag. Tak jak i w diecie nie zapominaj w ćwiczeniach o urozmaiceniu treningu nowymi cwiczeniami od czasu do czasu bądź też zmianą ilości serii / powtorzeń. Robiąc ściągania wyciągu na triceps spróbuj robić je podchwytem. Na plecy nie widze podciagania (a to podstawowe ćwiczenie ... polecam artykuł na temat [...]

Dobra tak zrobie i dam znać co z tego wyszło. A mówiąc zwiększyć intensywność masz na myśli zwiększenie ilości ćwiczeń, serii czy powtrórzeń ? czy wszystkiego po trochu ? Dzięki za pomoc SOG leci.

[...] robic aby spalic ta tkanke tluiszczu w tych dolnych partiach ? nie chcialbym zamachac sie na smierc.. ----------------------------------------------------- ile ruchow, i jaki ciezar ? jakie odstepy czasowe miedzy seriami ? ile serii ? kiedys robilem glowa w dol wyciskanie hantelkami 36kg na reke po 12 ruchow, wiec jaki dobrac teraz ciezar ?

[...] rozstaw stóp, palce na zewnątrz Rzymski martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na stojąco Wznosy łydek w siadzie Spięcia z obciążeniem 1 dzień - zaczynałem od trzech serii, teraz są cztery - zwiększam ciężar 2 dzień - też trzy serie, teraz cztery - zwiększam ciężar 3 dzień - dwie przerwy - teraz trzy - ciężar się nie zmienia

[...] razy miałem upadek mięśniowy. Przerwy są dłuższe dlatego - że przy dużej ilości powtórzeń i dłuższych seriach organizm zaciąga większy dług tlenowy niż w przypadku krótkich serii, nawet jeżeli robi się je na bardzo dużych cięzarach. Zauważ, że większśc ćwiczeń jest przeciwstawna w jednej płaszczyźnie - pompki i wyciskanie z klatki nie zachodzą w [...]

[...] kolejne leki na nadciśnienie. Swego czasu pamiętam, że miałem podobny problem - np. przy francuskim wyciskaniu leżąć albo przy wiciskaniu zza karku też odrazu przy pierwszej serii robiłem się czerwony, oczy miałem przekrwione itd. Niedługo po tym jak się to zaczęło miałem wymuszoną miesięczną przerwę od siłki. Po powrocie na treningi problemu już [...]

KLATKA (11-12) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 czasem robie 5 serii 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10

dzieki a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst "przysiady [...]

W związku z tym iż ćwiczę 3 razy w tygodniu to wychodzi 25-30 serii Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-05-20 22:10:07