serii

Dziś DT Trening Przysiady ze sztangą na maszynie smitha (musiałem,gościowi zostalo 11 serii) 110 2x5 105 3x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 80 kg 5x5 Martwy ciąg 130 kg 5x5 :-) Plank 60s 5serii Trening wyszedł lepiej niż myślałem,straszny tłok na siłowni,zawsze w poniedziałki dużo osób.Dobrze,że przyszedłem o 16,miałem plan iść o 17,wtedy [...]

[...] gdyż trenuję sama - inaczej w parze, gdy ktoś cię asekuruje :) zwiększam gdy wiem, że dam radę i nie stracę przy tym zębów ;p zamiast tego operuję ilością powtórzeń, serii, dodaje dropsety. Tak to wygląda. Wiem że efekty powinny być lepsze, ale cóż z dietą różnie bywało :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44344fbb65604f4fbb206e54d4b822ac.jpg

Hmm... Czyli dipy i klasyczny nachwyt w planie A tylko? No w sumie racja, że to czasochłonne. Czyli idea jest taka, żeby dojść w tych ćwiczeniach do 100 powtórzeń przy minimalnym czasie (mniej serii) i wtedy dodać kolejne ćwiczenia?

jeśli zależy Ci na takim wykonaniu podciągania na drążku to musisz tak trenować. wykonuj podciąganie z obciążeniem, raz siłowo, raz wytrzymałościowo. siłowo rób 8 serii po 3 powtórzenia, z obciążeniem. możesz progresować co serie, możesz robić też stałym i z treningu na trening zwiększać. wytrzymałościowo robisz 3 serie po maks powtórzeń tak samo [...]

[...] mnie zaskoczył %-) Teraz wiem czego się spodziewać :-P zresztą jak uczy historia po niemcach nigdy nic dobrego ... Na początek obniżę wagę hantli jak dalej nie pójdzie 10 serii to zejdziemy w przysiadach też. Małżonkę moją kochaną dopadło jakieś "połamanie" więc jest szansa na ekstra treningi dla mnie 8-)8-)8-) oczywiście jej współczuję, ale [...]

[...] - wiem, że ona wróci podwojona gdy zrzuce kilka kg, od kiedy napisałem tu post mam staram się jeść troche więcej żeby rosła waga. Zastanawiam się też nad zmniejszeniem serii w treningu i może większe obciążenie na mniejszą ilość powtórzeń? Nadal moim największym celem jest siła i żeby mieć dużo mięśni (szczególnie ramię). Co proponujecie?

[...] już dojdziesz do pewnego etapu, nie od razu. chyba, że chcesz ponad 2h robić trening gdy 100 powtórzeń w podciąganiu zajmie ci godzinę, dipy drugą, a jeszcze 3 ćwiczenia chcesz robić.. a przerwy w tych 100 powtórzeniach rób na oko, przynajmniej ja tak robię. możesz robić do minuty, ale tych serii może być więcej bo odpowiednio nie odpoczniesz.

[...] x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 15kg/15kg/15kg x25 2b. Robiłam ze sztangą - jest dla mnie bardziej stabilna niż hantelki pomimo, że ze dwa albo trzy razy w pierwszej serii sztangą trafiłam w czoło %-) 2c. Ostatnia seria na raty. Tęskniłam, naprawdę %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, fasolka szparagowa [...]

[...] tiger bend pushups 7/7/7 dips on chairs 7/7/7 full body dips 7/6/0 wide/inner pushups 7/7/7 backward dips on ledge 24/20/18 pushups (max) tiger bend pushups - w 3 serii znów nie dałem rady zrobic ani jednego powtórzenia ... wide/inner pushups- w 3 serii nie potrafiłem zrobic diamenta ... Po 2 serii ćwiczeń znów odezwał sie ból w [...]

[...] po zmianach ;-) Wyciskanie ze sporym zapasem, można będzie dokłądać. Ale góra klaty już po tym ładnie napuchła ;-) Drążek jakoś słabiej mi idzie ostatnio, po tej pierwszej serii już pada mi wytrzymałość... Dipsiki pięknie dowaliły klatę na koniec, a seria łączona na plecy spaliła je konkretnie :-)) Od dzisiaj kcal lekko na minus - wywalam 20g [...]

Przysiad staram nie schodzić teraz do 4 powtórzeń. Robię od 6-15 6 serii, z czego ostatnia seria jest super serią. Schodze powoli, do samego końca i nie prostuje kolan.

Możesz do treningu góry dołożyć jakieś ćwiczenie podciągające i odpychające. Jak już się oswoisz z tymi ćwiczeniami i nie będziesz potrzebował zbyt dużo serii by dobić do 100 powtórzeń. Bo jakbyś miał robić po 5 powtórzeń na każdą serię to trening by trwał bardzo długo. Jak już będziesz mógł wykonywać 10-15 powtórzeń to myślę, że możesz dołożyć [...]

[...] lewy miesien /zaczep?/bolal przy ruchu w dol 4. Wznosy sztangielek w opadzie 2x12 3kg i ledwo ledwo 5.wyciskanie sztangielki oburacz siedzac zza glowy 8kg/4x12 w ostatniej serii musialam po 10 chwilke odpoczac zeby dobic do 12 Brzuch na krzesle rzymskim 3x20 plus plank 90sek Planki bede wydluzacz co 30sek w kazdym treningu, doloze bokiem Czuje [...]

Dzieki dzieki !:) Na czczo 50 min cardio Dzisiaj byla klatka troszkę brak pompy bo dzisiaj dzien z małą ilością ww. 4 cwiczenia po 5 serii potem brzuch łydki i 20 interwału :) i pozowanie !

Powiedziałabym, że masz trochę dziwne ciężary (20 kg WL i 6 kg wznosy?) i nie robisz progresji z serii na serię - a to serio wygodna metoda podbijania obciążeń. Trening trochę dziwny, nie wygląda mi na dobry wybór dla kogoś z tak krótkim stażem.

[...] http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Maksymalna siła 1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 [...]

[...] I piosenka na dziś, co by nóżki w rytm chodziły ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vNotyNGDkC8 TRENING: - nagrałam film z przysiadu z ostatniej serii, wkleję jutro. - 3a i 3b kolejno po sobie, bez przerw Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 25 kg / 30 kg / [...]

trening piatkowy to nogi dosc delikatnie wiecej serii bo male przejscia z serii na serie bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady na maszynie shmita wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru palcami wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie z hantlami rozpietki [...]

[...] ciężaru, może nawet przeznaczę trochę czasu tylko na ławkę i naukę :-) Staram się nie wybijać, samoistnie może robiłam to przy ostatnich kilku powtórzeniach w ostatniej serii, kiedy już nie dawałam rady. Chciałam teraz spróbować na krześle ale za bardzo jeszcze czuję zmęczone nogi po treningu i pupa i tak nie odpowie :-) Jeśli po czasie nie [...]

[...] 3 serie 10-13 powtorzen 3. wysoki step z obciazeniem 2 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen nna brzuch 6. rowerek stacjonarny 15 minut predkosc kolo 10 km/h 7. rozciaganie. Dzien drugi: HIIT , 8 interwalow( zaczalem od 6 i zwiekszam) , 15 [...]