serii

15 serii na biceps??

kamil to raczej nie to bo cwicze dopiero miesiac moze robic wiecej serii?? bo spokojnie bym dał rade

[...] bo zdażają się osoby, które świetnie reagują na treningi z niską liczbą powtórzeń, ale nie wydaje mi się aby ktoś wykonywał przedramię, łydkę, czy brzuch 6-8 powtórzeniach w serii, gdyż tutaj musimy poczuć palenie i ćwiczymy z reguły na max. Dla mnie zasady 6-8 powt. na masę są mitem, wykonuje czasem nawet po 20 powtórzeń, z reguły ćwicze każdą [...]

- nie masz niczego na tył barków - nie masz niczego na prostowniki pleców - czemu rozpiętki przed wyciskaniem? - troche za dużo na bice i trice (po 8 serii starczy) - zdecydowanie za dużo na kaptury (jedne szrugsy stykną) - za mało na nogi, przede wszystkim czworogłowe, nic na łydki To moje uwagi co do planu. I jeszcze co do Twoich pytań: 1. [...]

[...] za ubiegłoroczny półfinał Champions League rozegrany zostanie we wtorek na Stadionie Phillipsa w Eindhoven. Przed rokiem po dwóch niezwykle wyrównanych potyczkach lepsi po serii rzutów karnych okazali się podopieczni Guusa Hiddinka. Teraz ekipa dowodzona przez Gerarda Houlliera zapowiada rewanż i nie są to bez wątpienia czcze przechwałki. [...]

pn klata +tric wt biceps czw plecy sb barki+nogi Glownie chodzi o sile w cwiczeniu wyciskanie sztangi na plaskiej,robie 5 serii 12x70 kg(zapas) 10x72 kg (zapas) 8x74 (zapas) 78x5 80x3 W tych 2 ostatnich seriach jzu zabardzo nie mam sily, nie wiem co zmienic Moze cwiczyc wiekszym ciezarem pierwsze serie a pozniej zmniejszac obciazenie?Dodam [...]

Oczywiście ćwiczenie to jest dobre. Też tak ćwiczyłem tyle, że opuszczałem do klatki, po kilka powtórzeń i z 6 serii. Super ale trzeba już mieć jakieś podstawy i trochę treningów za sobą....a już na pewno więcej latek życia.... pozdro

No niby ok. Wybierz jedno z wyciskań na barki(najlepiej z klatki) i wykonuj 5 serii.

[...] treningowej, że o spalaniu tł. nie wspomnę. Wiem, że od czegoś trzeb zacząć ale powinieneś dojść do 20-30(zależnie od celu) bez przerwy. Najlepiej jest wykonywać kilkanąście serii, następnie zmniejszasz czas odpoczynku pomiędz nimi (n.p z ok 20 do 10s), później redukujesz ich ilość. Cykl powtórzyć, aż do połączą się w jeden ciąg. Następnym [...]

[...] masz jeszcze krotki staz- w miare cwiczen(oczywiscie wykonywanych prawidlowo) twoja lapa bedzie wygladala coraz lepiej. Cwicz,a bedzie dobrze. Dorzuc uginania mlotkowe 3-4 serie i tyle. Zmieniaj kolejnosc wykonywanych cwiczen na biceps(ale zaczynaj od podstawy czyli uginania ze sztanga), dlugosc serii, dlugosc przerw pomiedzy seriami itp pozdro

jak bede pracowal napewno zmniejsze ilosc serii i bede chyba robil bardziej na podtrzymanie pozyjemy zobaczymy pozdrawiam

Powinnas zwiększyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtórzeń /ew. serii. Poza tym pełne przysiady nie sa ulubionym stanem "wygięcia" ciała dla Twoich kolan..i to chyba głównie powinnaś rozważyć. imo półprzysiady zdają egzamin, albo nawet pełne ale za to wykonywane IDEALNIE technicznie, ale nie przy takiej ilości powtórzeń do TEGO [...]

Trening IMO dobry. Dosc podobny do HITa. Moze tylko troche za duzo serii, jak kazde cwiczenie ma miec po 3. Moze wypadaloby zmniejszyc w niektorych cwiczeniach te serie(chyba, ze 1 z tych 3 to seria rozgrzewkowa, a nie wlasciwia). Mozna by sie tez zastanowic nad kolejnoscia partii. Tzn konkretnie brzcuh tez mozna zrobic na koncu, choc nie ma [...]

Mi ładnie poszła masa na klatce jak robiłem na płaskiej hantlami. I wciąż upieram się przy mniej szej ilości serii na ramiona. Przy takim stażu wystarczy 8-9.

Polecam artykul z serii porusz swoje... http://www.sfd.pl/temat189313/ Oczywiscie by Mawashi ktory widze ze powrocil Pozdro

tzn masz racje, nie cwicze taka kolejnoscia, ale chodzilo mi tylko o ta klatke, mc cwiczylem naprzemian z przysiadami, ale ostatnio odczuwam bol w kolanie podczas robienia przysiadow, wiec robie tylko mc. dodac serii na klatke?:> Zmieniony przez - wollny w dniu 2006-02-23 20:46:37

[...] byl zwolennikiem 3 krotnego treningu calego ciala w tygodniu takze w ceku hipertrofii...? Ostatnio spotkalem sie juz z paroma opiniami na temat skutecznosci splitu i mnostwa serii oraz cw izolowanych glownie w przypadku tych panow z magazynow, bedacych na wspomaganiu innym niz suple... W przypadku zas nie koksujacych podobno efektywniejszy jest [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu proponuję rozdzielić nogi i barki: Pon) klatka/triceps Wt) Najszerszy/biceps Czw) Nogi Pt) Barki albo Pon) klatka/najszerszy Wt) triceps/biceps Czw) Nogi Pt) Barki Nigdy nie rób więcej niż 2 cięzkie ćwiczenia na grupę i nie przekraczaj 10 serii ogółem na grupę mięśniową. Pozdrawiam

[...] wypoczęty. Możesz klatkę robić na osobnej sesji treningowej - co da jej lepszą regenerację. W celu pobudzenia mięśni możesz n.p. zwiększyć liczbę powtórzeń. Najpierw zrób ćwiczenia pompujące (wyciskania), rozciągające (rozpiętki) rób na sam koniec. Nie wiem ile serii robisz i z jaką ilością powtórzeń - więc nie mogę więcej napisać. Pozdrawiam

oj kolego. kupuj szybko drązek rozporowy i podciagaj się codziennie... załóz że na początek pdciągniesz się 10 razy.. nie wazne ile serii ci to zajmię..podciagaj się i podciągaj...efekty będą zmieniaj szerokośc uchwytu wąski szeroki itp podciagaj pod i nadchwytem to tyle , wielkiej folozofii w tym nie ma jeżeli to prowokacja to kiepska strzałka