serii

źle napisałem na małe robiłe 6serii właśnie ;) to ćwiczenie o które pytasz to zwykłe ugniatanie bicepsa sztangą stojąc... co do nóg to musze uważać, i na razie nie moge więcej serii... po za tym są w dobrym stanie ;)

"uginanie (nie ugniatanie) przedramion ze sztanga stojac" po wyjasnieniach odnosnie nog i liczby serii - fajny plan tylko sztanga bylaby lepsza niz maszyna Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-02-15 21:12:30

[...] a setki na mm brzucha, a jednocześnie NIE-odpowiednio się odżywiał to wciąż nie będziesz miał czym się owym laską popisać! Twój bikol będzie OK. jeśli zrobisz tych kilka serii podciągania sztangi w opadzie bądź podciągania się na drążku – GWARANTOWANE!!!! Dalej co do jedzenia: - ja tam jestem zwolennikiem "naturalnego" [...]

to jak z tymi ramionami :> i po ile powtórzeń i serii robić na brzuch?? Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2006-02-16 10:21:27

[...] ze miesie moe rosna to zrob sobie podpoczynek o o przetrenowanie nie latwo Poniedzialek": klatka za duzo seri wykonujesz ja bym na klate robil gora 12 serib] -5 serii na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6-6) -4 serie wyciskania na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6) robisz dwa cwiczniea pod rzad mysle ze chodzi ci o lake [...]

[...] trwania cyklu) i zwiększoną d0 2,5 g.kg masy ciała podażą białka. Trening - tradycyjny split, ze skróconymi przerwami między seriami. Zwiększona do 10-12 liczba ruchów w serii, plus techniki intensyfikujące trening (superserie i serie łączone). Duży nacisk na technikę wykonywania cwiczeń. 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 30-40 minut, w [...]

[...] koszulke wow ponad 2 cm więcej w obwodzie ramienia w ogóle się wydaje większy o 10% po tym treningu nito pompuje ale nie robiłem dziś maksu na mc bo pod koniec 3 serri (100kg na sztandze) coś mnie w lewym barku zakuło i postanowiłem zrezygnować z 4 serii. Mati nie chcesz kupić 100 l akwarium w bdb stanie , podświetlane + wyposażenie całe

Układ ok, ale o wiele za dużo serii, zwłąszcza biorąc pod uwagę Twój wiek... za dużo właściwie na wszystkie grupy I dołóż nogi, bo warto

Myśle że z powodzeniem możesz stosowac taki trening. Tylko nie przesadzaj z iloscią serii wykonywanych na te mięśnie. Ja jednak polecam łączyc Biceps i Triceps z innymi partiami mięśni. pzdr.

Zmniejsz liczbę serii i będzie git. Na nogi możesz robić uginania na maszynie (o ile ćwiczysz na profesjonalnej siłce) a jak nie to np. syzyfki.

juz ktos do mnie napisal wiec opisze ten trening trening skladal sie z dwoch treningow klaty w tyg - tzn pierwszy raz to praktycznie typowo masowo bo klate katujemy ~12-16serii w sumie tyle ile mamy w planie masowym, a drugi trening silowy ( az sie dziwie , ze te 20kg wiecej poszlo bo ten silowy zrobilem moze 2-3x :F ) moj przykladowy trening [...]

To z 2 seriami to bylo dawno i nieprawda. Prawda jest taka,ze wiekszosci 2 serie wystarcza poprostu. Mozesz robic nawet 5 serii jednego cwiczenia jesli tylko chcesz. Piszesz,ze robisz drugie HST. Moge wiedziec jak wtedy cwiczyles? Nie wiesz o co mi chodzi? O to, ze kazdy pyta o to samo i odpowiedzi sa takze te same. Wiec po co pytasz? Wez poczytaj [...]

na klate robie 17 a nie 16 serii mysle ze jakbym zrobil 3 cwiczenia po 3 serie to nawet bym nie poczul nic, a jak robie tym treningiem to mi jest akurat tak sadze........dalej słucham porad waszych......

[...] nie bardzo pasuje do twojego stażu, ponadto zawiera błędy. Co mogę zaproponować: -trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6 Jeżeli jesteś [...]

Tomot tyle serii?? A przerwa pomiedzy seriami ile wynosi ?;->

Wyciskanie daj z klatki, nie zza karku. Przyjemniejsze dla stawów. Na czworoboczne lepiej dać szrugsy. Na bicepsy i tricepsy conajmniej dałbym po 8 serii. Acha-klatka, na skosie może sztangielki daj. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 13:04:34

9 serii na plecy w tym 3 na prostowniki, 9 na bary w tym 3 na kaptury i na koniec 7 na trica

[...] jest technika, bez zarzutu, dlatego dobrze wybrać sobie takie ćwiczenie gdzie nie można oszukiwać-tj unoszenie bokiem na ławeczcze, cięzko oszukiwać, zarzucac itp. Po każdej serii czuć mocne palenie . Ja osobiscie nie lubię w opadzie, cięzko mi wchodzi, ale co tam każdy robi to co lubi pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-17 [...]

[...] robiłem na jednej sesji barki+biceps+triceps. To już jest trening hardcore'owy!!!!Ale trochę pomogło - nieźle kopnęło ale ciężko było.Warto wtedy trochę zmniejszyć ilość serii. ale generalnie ja polecam robienie łap w jednym dniu. Np. tak: biceps: 1)uginanie ramion z hantlami z supinacją 10-8-8-8 2)młotki 10-8-8-8 3)ugiannie [...]

[...] malutkim hakiem.. przy HRma=196 :) czyli prawie mi serce pękło!? spokojnie jeszcze 5 seryjek bym mógł zrobić, ale chcę żeby organizm jakoś się przyzwyczaił.. czyli byłoby 15 serii czyli 15 minut.. do 20 minut doszedłbym po kilku takich treningach. co lepiej zwiększać: liczbę interwałów czy czas ich trwania?? lepiej 20x 15/15s czy 10x 30/30s ?? [...]