serii

[...] PODCHWYTEM 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie 12 serii, co zdredukowac, co wyrzucic? do drazku mam ciezki dostep to moglbym go wyrzucic i poprostu jak bede mial okazje to sie podciagac. Wtedy: MARTWY CIĄG 3 serie [...]

[...] nastepnych tygodniach.Ale w pewnym momencie juz nie bede dał rady dołozyc ciezaru bo nie dzwinge i co wtedy?dobrze mysle ze tak to jest z tymi seriami i dodawaniem? czy moze jest tak ze np ciezaru bede dodawał co 3 tygodnie a co tydzien tylko bede dodawał wiecej powtórzen w serii?jak to jest? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-11 17:12:37

Specjalnie dodalem po 1 cwiczeniu wiecej poniewaz przy tradycyjnym planie (12 serii na wieksze partie i 9 na mniejsze) nie jestem praktycznie zmeczony!

Jesli mozesz to daj zdjecie, bo z tej serii widzialem tylko legit ome. Moderator

można wiedzieć dlaczego "trening kompletnie z dupy"? Też wydaje mi sie że za dużo serii ogólnie więc wkleiłem go tutaj...

można wiedzieć dlaczego "trening kompletnie z dupy"? Bo: 1. Przy Twoim stażu lepsze FBW. 2. Ilość serii to chyba żart.

[...] większy. Przy czym tak... Od dwóch tygodni go troszkę zmieniłem i np. Wcześniej robiłem serie metodą piramidy czyli po 3 seriach zmniejszałem ciężar i robiłem łącznie 5 serii. Do bicepsa dorzuciłem: uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8/8/8/8 Do barków: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/8/8/6-8 Do tricepsa: Wyciskanie [...]

[...] ale to Twoja sprawa, chociaż ja nie wiem jak będzie bez tego FBW wyglądało. Rozpietki usuń. Sciaganie drazka do karku zmieniłbym na podciąganiem szerokim nachwytem. Nogi za mało serii. Przenoszenie sztangielek nad glowa usuń. Barki w drugim zestawie wyciskanie hantli. Na biceps raz dałbym sztangę. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 11:31:34

1. Jeżeli to ma być split to ogólnie za mało ćwiczeń i serii. Powtórzenia to sprawa zależna od celu także tutaj ustalasz według własnego "widzi mi się". Nogi: tutaj widze 3 ćwiczenia na przód, dwana tył i jedno na łydki. Plecy: dwa na góre, jedno na dół. Klatka: coś na dół klatki, góre i środek. Barki: przód, bok, tył. Tric: jedno lub dwa [...]

A co dokładniej powinienem zmienić?Ilość serii , powtórzeń czy ćwiczenia?Bo starałem się wybierać takie , które w moich warunkach mogę wykonać.I jeśli chodzi o brzuch to mam 4 ćwiczenia które wykonuję codziennie ponieważ nie obciążają one innych mięśni.

[...] spięcia z uniesionymi nogami np na łozku (ugięcie w kolanie kąt prosty.Pompki odwrotnie (na triceps) w oparciu np o krawędź łożka.Wszelkie ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała.Jeżeli chodzi o dół brzucha, unoś nogi, rób nożyce itd.Przede wszystkim nie zniechęcaj się zbyt szybko.Lipa skąd wziałeś te ilości pompek w jednej serii :D

Priorytetow nie robi sie dajac 2x wiecej cwiczen i serii na dane partie. Tak wiec naazie zajmij sie cwiczeniem calego ciala bez priorytetow, co jest jedynym wyjsciem w twoim przypadku, bo partie priorytetowe robi sie jak ktoras naprawde odstaje a nie wtedy kiedy najbardziej nam na nich zalezy..

[...] siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego pojęcia jak dobrac ilosc serii oraz powtorzen. Moim celem jest sila i dynamika. Jesli ktos z doswiadczeniem, moglby napisac jaka ilosc powtorzen najlepiej stosowac to bylbym wdzieczny ;) Dodam, ze [...]

masz zalozyc taki ciezar,z ktorym wykonasz poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez ruchow wymuszonych-zaplanowana ilosc serii oraz powtorzen. Twoimi ciezarami roboczymi na pierwszych sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) technika cwiczen: [...]

Zaplanowana liczba serii 5 zaplanowana liczba powtórzeń 5 3 seria nie daje rady wiec zmiejszam cieżar teraz nie robię za planowej liczby powtórzeń bo mam zapas siły na 6 czy tam 7 i co w takim przypadku odpowie ktos inny bo traktor mi robi chyba na złość xD wiem że chcesz pomoc ale zrozum że jestem początkującym a ty piszesz jak stary wyga i nie [...]

[...] ktoś w końcu tutaj zaglądnie, bardzo proszę o ocenę i cenne wskazówki. Oczywiście planuje trenować 3x w tygodniu planem A i B na zmianę. Liczę również na wskazówki odnośnie serii. Powtórzenia zakładam w granicach 8-12. A Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Wąski 2s Uginanie ramion ze sztangą [...]

to nie byl bubel tylko robota weglug standardow, myslisz pojecia, po pierwszej serii, ktora byla w zasadzie testowa odrazu byla reakcja, ja ufam np ec a ec do dziaiaj nic z propem nie zrobilo i na******la jak trzeba jednak to dla mnie under z gornej polki i stawiajac go nawet kolo genesisa wybralbym sprawdzony towar z ec, oczywiscie mowa o [...]

no ale sam pisales o starej serii, ktorej nie ma od roku a jak jest to jakas archeologia, nowy prop jest bardzo dobry, wiem co pisze bo sprawdzalem i nic mi nie spuchlo i biore odpowiedzialnosc za to co pisze, jednak nigdy nie stawiam undera na rowni z apteka bo bym bil tylko undery z racji na cene a jak tylko jest mozliwosc to ich unikam i biore [...]

z nogami się pobawię nie chcę zbytnio przysiadów aby nie zniszczyć sobie kolan, a co do pleców to na drążek za wcześnie nie zrobię pełnej serii dlatego wspomagam się wyciągiem aż do możliwości jechania na drążku. a co miałeś na myśli z tą sztanga jakie ćwiczenie i czy liczba powtórzeń jest dobra? bedzie szło na dobrą mase/siłe i jeszcze [...]

generalnie chodzi mi o to ze nie mam odpoczynku miedzy sobota a niedziela. z reszta pewnie najpierw przetestuje ze dwa tygodnie czy sie wyrabiam i czy jest zapas na kilka serii do dolozenia. Plecy lubie robic ale nigdy nie trenowalem takim sysytemem i nie mam pojecia jak sie bede czul po takim treningu. Oczywiscie jesli dam rade to chetnie doloze. [...]