[...] Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia 2s 11. Brzuch Teraz kwestia powtorzen/ilosci serii. W mozgu mam kilka opcji na to: A) kazdy trening tak samo: 15 powt dla 1st serii i 12 dla 2nd B) kazdy trening z inna iloscia powtorzen w seriach np pon: po 15 [...]
[...] metode bo sila robiona na jednym treningu z wytrzymaloscia sie "zra wzajemnie", a nie wiedzialem jaka int na niego najlepiej zadziala). Po 10 tygodniach robil w 5 serii 14powt na 55, a piatki konczyl w 9 serii po 2-3 ruchy na 75. Potem "film sie urwal"-kretyn uwazal ze jest dobry i stracil zelazna motywacje... "W sum,ie [...]
[...] 25x15/25x15/35x13 25x15/25x15/35x6 25x15/25x15/35x11 25x15/25x15/ D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 7 8 trening na ostro, po 3 serii Mc nałozyłam sobie na próbe 70 i 80 kg, podniosłam po 2 razy, ale bałam się dołożyc więcej, wyciskanie cięzko w ostatniej serii, wypady ledwo przeżyłam, sztangę brałam [...]
[...] ze sztangielkami trzymanymi w obydwu rękach nachwytem/podchwytem. Podchwt : 1 x 5 pwt. 20 x 2 i druga seria 1 x 9 pwt. 15 x 2. Nachwyt: 1 x 5 pwt. 10 x 2 kg. i w drugiej serii 1 x 9 pwt. 10 x 2 kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 25 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach, jak do przysiadów ze [...]
[...] 6x 50 (+2kg) 6x 60 (+2kg) 6x 70 (+2kg) 6x 80 (+2kg) 6x 90 (+2kg) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC film 5x CC 5x CC 5x CC film w ostatniej serii chyba nie było 5x, staram się robić coraz pełniejsze pow. wychodzi różnie jak jest siła to wychodzi dobrze natomiast czym dalej tym gorzej. Mds podciąganie do klatki/ [...]
[...] (+2kg) 4x 55kg (+2kg)film No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow. Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach było lepiej w ostatniej serii natomiast już towarzyszyło mi duże zmęczenie i o łokciach nie myślałem. I pytanie czy za tydzień dokładać do PP? Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. [...]
[...] 6x 53kg (+3kg) 5x 58kg (+3kg) Dziś w miarę dobrze poszedł pp w prawdzie ostatnia seria nie należała do przyjemności , ale nie było źle Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 8x 8sztab. 5. 8x 8sztab. Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 9-8-8x 5kg 2. 8-8-8x 6kg (+1kg) [...]
[...] raz ćwiczyłem 3 ostatnie serie w pasie ze względu na ostatnie dziwne pieczenie w podbrzuszu i mogę powiedzieć że nie czułem nic dziwnego po założeniu pasa. W pierwszej serii rozgrzewkowej której nie ma nawet na wypisce takowe palenie w podbrzuszu lecz lekkie poczułem później już było ok. newet bez pasa, w ostatniej serii mogłem dalej robić, [...]
[...] W PRZÓD PODCHWYTEM 10kg x MAX + 8kg x MAX 12,5kg x 15 + 8kg x 10 15kg x 10 + 8kg x 10 15kg x 10 + 8kg x 10 Czułem niestety lewy bark więc nie szarżowałem. Ten MAX w 1 wszej serii to tak nie do końca MAX..%) 4. FACE PULL + WSPIĘCIA NA PALCE 10kg x MAX + 22,5kg x MAX 10kg x MAX + 22,5kg x MAX 10kg x MAX + 22,5kg x MAX FC na sznurkach, a wspięcia [...]
Spróbuję z tym bicepsem tak jak mówisz. WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. + 1 powtórzenie w ostatniej serii oj ciężko, ciężko. 3. Poszło całkiem fajnie jak na pierwszy raz. Sztangę trzymałem chwytem ciężarowym. Nie było z tym najmniejszego problemu. To ćwiczenie wcale nie jest takie niekomfortowe :-) 4. +2 powtórzenia w każdej serii 5. [...]
[...] Bo jak bierzesz całe wiadro to smak musi być ok inaczej będzie problem |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak wróciłem do tego ćwiczenia 3tyg temu i zaczynałem od 20kg to wcale nie było tak lekko, co prawda tempo miałem wtedy troszkę wolniejsze. A teraz znowu [...]
Tzn nogi to akurat nie ma tak dużo serii i trening nóg jest chyba najkrótszym treningiem + na na nogach odnotowuje najlepszy progres. Także tutaj bym nic nie zmieniał. Przykładowo na czwórki mam jakieś 7 serii roboczych w obu ćwiczeniach i jakieś rozgrzewkowe. Dwójki w sumie jeszcze delikatniej. Do tego ćwiczę nogi tylko raz w tyg. No właśnie i to [...]
[...] dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać z serii na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na [...]
[...] miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Nadal czuję głównie uda, choć dziś zdjęłam buty i wciskałam pięty w podłogę do granic możliwości, więc pod koniec każdej serii czułam również pośladki. Przy czwartej serii nogi mi się trzęsły. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg [...]
[...] 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Ciężko z chwytem. Dwie ostatnie serie z tyci przerwą, ale w żadnej serii nie czułam odcinka lędźwiowego więc jest chyba lepiej :). 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11kg/ 13 kg/ [...]
[...] Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Poniedziałek - PLECY sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja) szrugsy - 5 seri podciąganie sztangi do klaty 5 serii JESLI JUZ TO 2 BRAK PROSTOWNIKA GRZBIETU/ ZA MALO Wtorek-biceps uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek) JAK 1 TO NIE 2 IMO NIE MA SENSU ALE MIETKI [...]
To co mozna wycisnac z tych cwiczen: Pon: klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii po 12-8 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + [...]
Ful Body vs Split DYSKUSJA
