serii

Trochę mnie męczy psychika,ogólnie wczoraj się mi zajefsjnie cwwiczylo siła była checi byly wszystko git,czuvie miesni super w kazdej serii ciężar w górę,przerwy max do 40sek tyle mi wystarczało ale nie lal sie ze mnie pot (moze za sprawą klimy bo w domu nie mam klimy i byłem cały mokrutki) i psycha mowi mi ze byl slaby trening..:( Zmieniony przez [...]

[...] hold --------------------- 5-10-10-10-10 piramida do 1 MU->dips ->pull ups ->push ups ->leg raises (W przypadku muscle up przy zejściu do 1 robiłem cały czas do końca serii. ) Czas: 1 godzina 40 minut Jedzenie: Jajka, kasza, gotowana pierś z kurczaka, mleko, migdały, wiórki, mielone ,warzywa, owoce, twaróg. Suplementy: Witaminy z rana 5g [...]

[...] w SW. Tak więc cele na najbliższy czas to: Sylwetka (Już nie wiele brakuje) Front (Wejdzie) Planche (Się okaże) Oczywiście kilka celów pobocznych pewnie wystąpi, ale tylko jeśli chodzi o wyniki biegowe, skocznościowe czy konkretnie z serii StreetWorkout. Boje zostawiam na okres post wakacyjny. Pozdrawiam i zapraszam do dalszego śledzenia :).

Plus nie zawsze podczas serii te nogi czuć, szczególnie w zakresach rzędu 5-6. Tu pracuje tak naprawdę większość mięsni w ciele.

[...] dipy, pompki, jak pisałem wcześniej, a 1-2x robię na spacerze z dziećmi - mam plac tylko z poręczami i drążkiem, no i jest na szybko - więc wchodzą albo same dipy - 5-8 serii po 8-5powt, albo dipy z drążkiem, a sporadycznie - po powrocie do domu dociskam jeszcze 4seriami pompek szerokich (30-20powt). BARDZO RÓŻNIE.. Ale ogólnie można by to [...]

[...] na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety? Może być choć ja bym się ograniczył do 6-7 ćwiczeń. Ok to wybiorę z 7 ćwiczeń na początek i będę stosował zamiennie po prostu żeby urozmaicić trening. A ta kwestia, że 4-5 serii x do zmęczenia powinna pozostać? Czy dać jakąś określoną liczbę powtórzeń?

[...] podziału jak robisz spokojnie styknie 3 ćwiczenia po 3 serie(piszę tylko o roboczych,nie liczę rozgrzewkowych). Robiąc dwa razy w tygodniu klatkę,będziesz mieć łacznie 18 serii,to wstarczająco. Zaczynałbyś od pompek z nogami na podwyzszeniu,bo to dobre ćwiczenie na górną część klatki,a pisałeś ze na tym Ci zależy. Jak chcesz lepiej [...]

Będzie w porządku ale dipsy nie rób może na maksa tylko zrób po 5-6 powtórzeń w serii a jak będzie za lekko to doczep obciążenie.

Hehe, z Bartkiem Kowalskim trenuję czasem, jak odwiedzam publiczną siłownię w Bogatyni...mały, ale byk ( ostatnio siady 185 w serii robił). No nic, innym razem może (termin):-(

znawcą to ja nie jestem, ale wg mnie plan w którym jest więcej ćwiczeń i serii na malutkie mięśnie jak barki czy bic niż na potężną partię jaką są nogi, nie może być z założenia dobry. brakuje też ćwiczeń na tył uda.. EDIT: no i teraz doczytałam o tej kolejności i połączeniu zarazem:plecy, biceps nogi - która się nie trzyma kupy i jest [...]

[...] zakończone niepowodzeniem 8. TRENING:5 x w tyg. trening głównych partii mięśniowych w 90% wykonywany wolnymi ciężarami z wykorzystaniem max obciążeń podczas ostatnich serii. Wstęp zawsze 10/15 min aerobów gł rower. 9. CEL CYKLU:Wzrost masy m. z zachowaniem dobrej rzeźby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej 11. [...]

[...] jesteśmy w stanie zadziałać taką siłą, aby struktury stawowe kręgosłupa uległy odciągnięciu? Jeżeli mechanizm tego typu ma miejsce, to czy faktycznie po wykonaniu kilku serii podciągnięć taki stan jest utrzymywany długo? Odrobinę anatomii Kolumna kręgosłupa zbudowana jest z pojedynczych kręgów, które podzielone są na poszczególne odcinki. [...]

W tej grze serii gier nazywa się to Close Quarter Combat, jest parę filmików że wzięli tam ekementy z judo, jiu jitsu, aikido... ale to tylko gra... ma spektakularnie wyglądać jedynie.

czyli ile dodać serii do dipsow ? i czy reszta planu sie zgadza ? serie i powtorzenia sa ok ?

witaj Tomek, FWB wlasnie glownie polega na tym, ze wykonujesz po kolei kazda partie i jej zalozona ilosc serii. czyli z powodzeniem mozesz wykonac najpierw cala objetosc treningowana grzbiet, pozniej klata, barki itd

Te rozpiętki nie są już potrzebne. Unoszenia daj po 3 serie. Plan nie jest zły, objętość może być trochę mała i w niektórych ćwiczeniach można by dodać po jednej serii. Chciałbym tego spróbować nie wiem tylko czy stosować ją przy wszystkich ćwiczeniach i jaki zakres powtórzeń będzie lepszy. Zastosuj rampę tylko w głównych ćwiczeniach czyli mc, [...]

[...] męczy nogi. 5) Spróbuj innych zakresów powtórzeń oraz innych objętości treningu. Może być tak, że nie wyrabia układ krwionośny, a wtedy lepszy efekt może dać kilka serii z samym gryfem po 50 powtórzeń. Podsumowując - znajdź najsłabszy punkt i wyeliminuj go. Jakby co - pisz na prv ;) Powodzenia Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

[...] wybranych partii, tutaj chodzi o synergie cwiczen i pobudzania calego ciala kompleksowo -na skosy daj plank boczny -progres silowy rob, czyli obciazenie -w jakim celu te aeroby? -ciezar serii roboczych to tyle ile dsz rade wykonac zalozonych powtorzen, wiec tutaj kalkulatorem trudno przeliczyc, trenuj na czuja, zachowuj lekki zapas sily co serie

[...] (typ budowy): zdecydowanie do chudnięcia waga na studiach 58 kg 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg max -martwy ciąg: 100 kg w serii -przysiad: 50 kg X 20 powtórzeń (ćwiczę rehabilitacyjnie endoproteza kolana)

Moim zdaniem będzie gorszy bo : -trenujess partie tylko raz w tygodniu -nie robisz wielostawowych ćwiczeń -zazwyczaj przeladowany i zupełnie bez sensu ( po co początkujący ma robić przykładowo 10 serii na klate i 5 na biceps? to jest częste w tego typu planach