serii

Prin, tego Ci nikt nie powie, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni. Generalnie pierwszy trening to jest zawsze "macanie" z ciężarami, czasem się robi więcej serii, żeby dojść do tego właściwego obciążenia. Powinno być na tyle ciężko, żeby w ostatniej serii było Ci trudno dobić do zakresu, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki (masz [...]

A jeśli już się uprzesz, to zakładaj do ostatniej serii MC/Przysiadów. Jak go zakładać? Do tego nie potrzeba instrukcji.Po prostu zapnij tak, by czuć usztywniony odcinek lędźwiowy, a przy tym swobodnie oddychać.Żadnego ściskania na siłę, że oczy wychodzą z orbit.

[...] na ławce robiłem progresje 30/40/50/60/70 i udało mi się osiągnąć założony zakres powtórzeń. Zawsze kiedy przeskakiwalem na wyższy poziom to dokladalem ciężar do każdej serii czyli np 35/45/55/65/75. To jest dobry sposób? Czy lepiej zrobić 30/40/50/60/75,a może 35/45/55/65/70? 1.Tak, wykonuj taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci ciało.W tle [...]

Plan w porządku.Tylko nie bój się zwiększyć ilość serii do 4-5.

[...] 3 serie 10-13 powtorzen 3. wysoki step z obciazeniem 3 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen na brzuch 6. rowerek stacjonarny, 30 intensywnych minut 7. rozciaganie. Dzien drugi: 30 minut intensywnego pedalowania na rowerku Dzien trzeci, FBW B: [...]

[...] samo jak szrugsy sztangą trzymaną z tyłu, jak i wznosy tułowia na łwace rzymskiej. Zawsze robiłem brzuch po każdym treningu, teraz jakoś mądrze rozplanuje to –dodam więcej serii i planuje ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Lecę do pracy. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]

Prin, tego Ci nikt nie powie, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni. Generalnie pierwszy trening to jest zawsze "macanie" z ciężarami, czasem się robi więcej serii, żeby dojść do tego właściwego obciążenia. Powinno być na tyle ciężko, żeby w ostatniej serii było Ci trudno dobić do zakresu, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki (masz [...]

[...] (pierwsze TGU do stania, drugi ze stania do leżenia) Dzień Średni 3x (TGU – TGU – 3xBP – TGU) (pierwsze TGU całe, tj. z leżenia do leżenia, drugie do stania, dalej jak w serii pierwszej) Dzień Ciężki 3x (TGU – TGU – TGU – 5xBP – TGU) (analogicznie do serii 2) Druga koncepcja to połączenie Swing z Goblet Squat. Pierwsze wyko-nywane w formie 2H [...]

a co myślicie o tej serii UA na SINGAPUR :-D Normalnie ceny alter ego podchodzą pod 200zł http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Podkoszulki_thermo_UA__Superman_i_spiderman-t1066573.html

22.04.2015 DT Trening ok, uchwyt siada przy większych dla mnie ciężarach, chyba muszę pomyśleć o magnezji. 60 kg przy wiośle w super serii w 3 serii mega ciężko. Podciąganie słabo, ogólnie zdecydowanie nachwytem mi idzie słabiej niż neutralnie czy podchwytem. Trzeba to poprawić :-)Spróbowałem BCAA, przyznam, ze bardzo smaczne. Nie chciało mi się [...]

22.04.2015 DT Trening ok, uchwyt siada przy większych dla mnie ciężarach, chyba muszę pomyśleć o magnezji. 60 kg przy wiośle w super serii w 3 serii mega ciężko. Podciąganie słabo, ogólnie zdecydowanie nachwytem mi idzie słabiej niż neutralnie czy podchwytem. Trzeba to poprawić :-)Spróbowałem BCAA, przyznam, ze bardzo smaczne. Nie chciało mi się [...]

[...] czworogłowe lekko bo dalej coś z mam z tym przyczepem/ścięgnem i robię lekko i po dwugłowych. Uginanie nóg leżąc(pozycja z uniesionym tułowiem, podpieram się rękoma) 7 serii po 12-15 powtórzeń, progresja co bloczek, ostatnia seria do maksymalnego załamania coś ala Tom Platz, czyli gdy już nie mogłem wykonać pełnych ruchów robiłem tyle ile [...]

dzisiejszy WOD Na czas: Run 1000m 30 Pull-Ups 30 Front Squats 30kg (podnosimy z podłogi) 30 Pull-Ups Run 500m zajęło mi to 17:08 , 15 pull upów z kippingiem , reszta a gumą ten wod poprzedziło kilka serii front squatów

Z dzisiaj: MC: 20 x 10 60 x 6 80 x 6 100 x 5,5,5,5....o dziwo, obeszło sie bez paska na rękę, ale 4 i 5 powt. w ostatniej serii ledwo utrzymałem....każde powt. wolno, zatrzymanie na wys.kolan, pilnowanie pozycji itd...różnie to wychodziło, dużo pracy przede mną... Spróbowałem takiego ćwiczenia, jak wyciskanie półsztangi w staniu [...]

[...] ale bardziej podpasiły mi serie i po prostu wykonuje kazde cwiczenie w 4 seriach, odpoczywam i przechodze do kolejnego. Staram się progresować z obciążeniem w każdej serii na rzecz powtórzeń. Narazie całkowity sprzęt to tylko 17 kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. TreningA 1) Wznosy nóg z leżenia 4x20 2) Wspięcia na palce obunóż 4x15 3) Przysiady [...]

Nóżki nie odstają wcale a wcale :-) Jeśli chodzi o łokieć to jeśli możesz to odpuść i daj się zagoić - chyba że masz maszynę na barki do ich unoszenia gdzie ciężar położony jest na ramieniu. Druga opcja to jedno ćwiczenie np. unoszenie ramion bokiem w tzw.serii 100 powt.

przeszukaj atlas cwiczen Unoszenie nóg wisząc, wypychanie nóg leząc na ławeczce, spięcia - fajne cwiczenia Co do serii nogi do 20 Plecy 16 klata, barki 12 bic, tric 6-9

Mam jeszcze takie dwa pytanka: jakie ćwiczenia robić na brzuch bo dotychczas robiłem abs2, ale chyba wole coś z ciężarami, albo na maszynach lub ławeczkach. I jeszcze jedno ile powinienem robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Momololo w dniu 2015-04-22 22:23:48

[...] WTOREK Czułam trochę klatę i plecy po poniedziałku. Na siłowni znów było tłoczno ale ngi akurat udało mi się konkretnie zmasakrować. TRENING 1. MC 80 kg x2 (w ostatniej serii, w końcu, myślałam, że nie dam rady 8-) ) 2. Przysiad zwykły ze sztangą na plecach 2. suwnica nogi wysoko szeroko (oststnia seria zakończona dropsetem}:-( ) 3. Wykroki [...]

[...] co widze nie napisales kcal na posilek. Co do treningu to moim zdaniem jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie wracasz na silownie ale jak na 3 miesiace [...]