serii

2x cale cialo treningiem obwodowym, 4-6 serii na duza partie, 3-5 na mala, po dwa cwiczenia na kazda partie.

[...] trica.....poza tym wydaje wam sie ze kolezanka wykonuje cw z takimi jak wy obciazeniami? (no ja zalozylam ze nie...moze nieslusznie)....poza tym nie napisala kolezanka ile serii...ale nawet jakby robila 3 serie po 15 to i tak jedno cw powtorzone dwa razy w tygodniu w tej ilosci to nie jest Bog wie co:) qaz choc na gg ja ci wszystko wyloze:) [...]

[...] niepodwazylam...jasne ze lepiej dwa cw jednego dnia niz jedno dwa razy w tyg....moje zdanie jest takie (zreszta od tego zaczelam) ze po jednym cwiczeniu kolezanki tric sie nawet nie zorientuje ze byl cwiczony :) no chyba ze wykona 5 serii po 15 powtorzen z obciazeniem dla jej miesnia maksymalnym:) czy moja wypowiedz jest teraz czytelna?:)

obciązenie dobierasz tak aby wykonac zalozona liczbe powotrzen. mozesz dokladac co serie ale tak aby nie wyjsc poza próg 12-6 powtrzen. zostawiaj sobie w kazdej serii 1 powtrzenie zapasu

[...] wczesniej o rozciaganiu. Ten element w okresie regeneracji mysle ze byl by dobry zwlaszcza ze ma on na celu wzmocnienie sciegien i lepsze ukrwienie miesni. Sprubuj moze przez te 1,5 miesiaca zmniejszyc troche ciezar albo ilosc serii skoro czujesz ze sie miesnie przetrenowaly tym planem. Zmieniony przez - paradoox w dniu 2005-09-17 23:16:44

to nie bedzie do konca odpowiedz ale... tak robi moj kolega i nie narzeka: pon-kb wt-silownia(klata+plecy+triceps) ok 10-14 serii sr-kb czw-wolne pt-kb sob-siownia(barki+biceps+czesciowo nogi)10-14serii nd-wolne ty masz tam base i biegi wiec sprobuj je wsadzic jakos w wolne dni. moze basen w czwarteg a bieg w nd? ale za duzo ruchu wiec masy nie [...]

[...] dziala tak jakbyc dopiero zaczynal przygode z ciezarami a jak sobie przypominasz na poczatku wystarczy stosowac podstawowe cwiczenia na dana grupe a miesnie i tak rosna jak na drozdzach. Wiekszosc trenujacych ma stare nalecialosci z dzielonego i przez to psuja efekt. Robia po jednej serii jakichs wymyslnych cwiczen. Po co? To tyle. Powodzenia.

[...] zacznij trenowac od połowy 10tek. Dlaczego?? Gdzie brzuch ? No brzuch mam zamiar ćwiczyć co 2 dni w domu w stylu: 50 brzuszków, 30 skrętoskłonów.. Jest na to coś lepszego? Mam zamiar ćwiczyć tak, że przy 15 wszystko po 1 serii, przy 10 po 2 itd. Może być? A w 5tkach 4x. Przy dwóch ćw. na partię jedno rób od 10tek - 1x, w 5tkach 2x. Ok :).

[...] tego działu (dotyczy on zdrowej drogi budowania naturalnej formy do granic bariery genetycznej) prosze nie dyskutować na ten temat w Alternatywnej Drodze bo zostanie on przeniesiony do dopingu. hst c2d jak najbardziej fajny trening choc trzeba wziasc na to korekte w liczbie cwiczen i ilosci serii, krótszy trening jest przyjemniejszy pozdrawiam

To co Ty robiłeś na jednym treningu 16 serii jednego ćwiczenia i tyle ? I tak nie wiem co da taki temat, jak ktoś chce żeby ktoś ocenił jeg otrening to niech napisze temat

HARVESTER - ja i smykazc jesteśmy o 3 lata młodsi, ale wiemy ze nie robi sie na jednym treningu 16 serii jednego ćwiczenia

No i spróbowałem. Sęk w tym, że jak dam z siebie wszystko w tych 12 powtórzeniach, to w następnej serii bez zwiększania ciężaru robię 10

[...] b.lekko, potem trening ACT 2-3 tygodnie. po nim mozesz zaczac 'masówke' cwicz kazda partie 1x tydzien. duze partie cwicz 3-4 cwczenia na male grupy 1-2 cwiczenia ilosc serii 3-4. powtrzenia w granicy 12-8 dieta - czynnik determinujacy. zacij spozywac wiecej bialek weglwodaony zlozone zdrwoe tlsuzcze nie musi to byc profesjonalna dieta [...]

Moim zdaniem pompki najlepiej robić co 2 dni tak solidnie. Mnie to kiedyś pomogło. Miałem wtedy lepsze efekty niż obecnie w treningu z ciężarami. Pompki radzę robić każdą serię na maxa. Ja robiłem powiedzmy w pierwszej serii 30 max, a w drugiej(po 2 minutach przerwy)już tylko 25, w trzeciej jeszcze mniej. Rób poprostu 4 serie na maxa.

to nei jest trening arnolda ja sie dzisiaj doqwiedziałem ze arnold też cwiczył 2 razy tydzien a co sądzicie gdbym pierwszy dzien cwiczył intenswynie a drugi dzien dużo lżej mniej serii mniej powtórzeń i do tego porządna dieta

dobrze jest zrobic najpierw serie rozgrzewkowa: maly ciezar wiecej powtorzen, to cie po 1. serii nie zatka.

[...] bokiem - x3 (10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - x3 (10) UDA: -przysiady ze sztangą na barkach - x3 (10-15) -hack przysiady - x3 (10-15) //tylko 6 serii na uda? Największą partie miesniową? Weź przestań... min.12 CZWARTEK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) -wiosłowanie sztangą - x3 [...]

Wyciskań jest wystarczająco, nawet tak jak Andrzey napisał dokładnie plan później jak dasz rade to i możesz 4 serie na ćwiczeeni, nie wiem tylko czy dasz rade tyle serii na trica zrobić bo po klacie bedzie już zmęczony. POZDRAWIAM

Dokładnie Andrzey- superserie. Ja teraz zacząłrm je stosować- wychodzi 10 serii, ale powoli tzn. 2 tygodnie jak robiłem super serie to dałem rade zrobić tylko po 6 seri i byłem bardziej zmęczony niż czułem zakwasy na drugi dzień, wiec zrobiłem tak że w pierwszych 3 seriach robiłem odpoczynki miedzy bicem a tricem 30s w nst. 3 seriach 15s i [...]

Tak ale nie po 1 serii na grupę tylko po 3. A jak nabierasz tłuszczu to rób aeroby po treningu.