serii

[...] 3x12 +drop -blood starving set(prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu górnego) 4s każda z około 15-30sek przerwą bez opuszczania ramion w dół 15-12 powt w serii ;-). Wczorajszy trening pleców i dwójek +brzucha -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s +drop 12-5 w ostatniej 5+10+21 -wiosłowanie pół sztangą 5s 15-10 +drop [...]

[...] ; staramy się uzyskać 25-30 powt 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop:2,5kgx6/2kgx6poszlo lepiej niz ostatnio 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop 2,5kgx5/2kgx6 technicznie końcówka każdej serii kiepsko, w zasadzie powinnam zmniejszyć do 2,5kg}:-( bo ciagnelam barkami,zginalam łokcie - następnym razem jak chce robić żołnierskie 20 kg to tu musze zmniejszyć [...]

[...] ale zostałem oszukany na szczęście znalazłem kolejną tylko dużo dalej trudno . Co do diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :) kasza jęczmienna z mięsem [...]

[...] G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Ledwo zyje Musze kupic sobie lepsza lampe do [...]

[...] 25-30 powt 3kgx12x3+drop:2,5x8/2kgx7 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop:2,5kgx6/2kgx6poszlo lepiej niz ostatnio 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop 2,5kgx5/2kgx6 technicznie końcówka każdej serii kiepsko, w zasadzie powinnam zmniejszyć do 2,5kg}:-( bo ciagnelam barkami,zginalam łokcie - następnym razem jak chce robić żołnierskie 20 kg to tu musze zmniejszyć [...]

[...] ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 seriixmax -face pulls,albo shoulder shocker(wpisz w youtubie)3x15 -bic/tric 3x10-15 wolne Dzien3: -martwy ciag 531 -przysiad przedni 4-5sx10 -dzien dobry lekkie na [...]

[...] bolał i nie dało rady założyć zamka. Zarzut zyebany po całości, nie mogłem tego z luzem na pasku złapać tak, żeby móc dobrze wykręcić łokcie i wyglądało to fatalnie... 4 serii nie dałem rady zrobić Ktoś byłby w stanie polecić jakiś tłusty, dobry krem do dłoni, żeby nie pękały odciski? Środa, dt 1. Bieganie rano (10-12 minut) 2. Trening [...]

[...] się pot. Śmieszne ciężary, ale tak się zmachałam... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15*30kg/12*40kg/8*50kg Przy 50kg myślałam, że pęknę%-) Nietety super-serii nie było, u mnie wszystkie chłopaki nogi robią wtedy kiedy ja, suwnicę również, więc to trzeba mieć naprawdę szczęście, żeby trafić na luźniejszy dzień. 2b. [...]

[...] 3kgx12x3+drop:2,5x8/2kgx7 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop:2,5kgx6/2kgx6poszlo lepiej niz ostatnio 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop 2,5kgx5/2kgx6 technicznie końcówka każdej serii kiepsko, w zasadzie powinnam zmniejszyć do 2,5kg}:-( bo ciagnelam barkami,zginalam łokcie - następnym razem jak chce robić żołnierskie 20 kg to tu musze zmniejszyć [...]

[...] to moim zdaniem warto !!! Oczywiście, że depilacja laserowa jest najbardziej efektywna, ale również najdroższa. Aby pozbyć się włosów z małej powierzchni ciała np. z pach trzeba dać około 2,5 tyś. Jeżeli mówimy tutaj o całym ciele koszty są znacznie wyższe. jeden zabieg nie załatwia sprawy. Trzeba serii laserów. Seria to od 4 do 7 sesji.

[...] / oburącz 20/20/20 triceps 1. Prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego 20/15/12 2. Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach 20/18/15 Łydki 1. Wspięcia na palcach stojąc 20/20/20 1. Wspięcia na palcach siedząc 20/15/12 I zdjęcie z serii "ała to boli" :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fe524abe3914111b927bea09ba4c02d.JPG

[...] siłowy Rwanie zyebałem dzisiaj, pewnie na za dużym luzie + jeszcze mnie bolało po piątku. Dlatego 65 zamiast dokładać. Przysiady za to ok, 135 nie było lekkie, ale na 3 serii poszło z zapasem. Ciągi podrzutowe też ok. 1. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 3 2. Rwanie od kolan ze zwisu 60/3 x 2, 65/3 x 2, 70/2 x 2, 75/2 x 1 %-) i bardzo [...]

[...] 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło nieładnie kolano pchać sie do środka wiec odpuściłam ale wszystkie przysiady głębokie.W ostatniej serii zaczęłam kłaść sie do przodu wiec odpuściłam ostatnie B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; R:10x20 30x6/32,5x6/35x6/37,5x6/40x6. Siła 8-) C. Martwy [...]

[...] z tym ciężarem więcej niż 20 powtórzeń. Robiłam strasznie na raty i chciałam zapytać, czy to ma sens - czy nie lepiej brać mniejszy ciężar i robić zadaną ilość powtórzeń w serii, niż brać większy ciężar i tak rwać te serie? 2. 7,5kg to malutki ciężar, ale i tak więcej niż 25 powtórzeń na raz nie zrobiłam :( 3. Dzisiaj nawet głupie przysiady [...]

ile ci serii wychodzi na klate i plecy?

po treningu jeszcze godzina cardio nie wiem, pompuję radości ile wlezie wychodzi mi jakies 15 serii

[...] to zmienić :-) dlatego poleciały dwójki , pośladki i łydki 1. uginanie jednonóż lezac na maszynie 4x15 (10kg na noge) 2.MC na lekko zgietych nogach 4x 15 w super serii z MC Sumo 4x 15 ( gryf razem 20 kg) 3. wykroki w przód na podest 4x 15 (hantelki po 5 kg) 4. wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x 15 ( z krązkiem 15 kg) 5. łydki 4x [...]

[...] po 12 i doszedlem do 70 kg wyzej nie wchodzilem bo bym musial oszukiwac przy tej technice. robienie gleboko bez pelnego wyprostu raz za razem bez chwii przerwy w trakcie serii zabija. lipa tylko ze przy frontach sztanga sie zsuwa z barkow. ciezar mniejszy o 20 kg a zmeczenie pompa i palenie lepsze. bede juz tylko tak robil. ciezarow juz i tak [...]

naogladalem sie Slodkiewicza i bede pompowal jak on to pewne urosne jak on%-) a powaznie to lepiej pompowac malym ciezarem niz duzym nie robic wcale. taka seria 12 powt przysiadow ze stalym napieciem i prostowaniem do 3/4, bez przerw wewnatrz serii naprawde moze zmasakrowac.

spowolnić ruch tak dodatkowa seria? do pewnego momentu. Żeby nie wyszło że będziesz robił dwucyfrowe ilości serii ;-)