serii

[...] 4 serie po 12powt - 40s przerwy 55kg x 12/2s. 60kg x12/2s 3. Rozpiętki na ławeczce lekko skośnej/ 4 serie po 15powt - 40s przerwy 15kg x15/4s Brzuch 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń Prostowniki 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ [...]

[...] 4 serie po 12powt - 40s przerwy 55kg x 12/2s. 60kg x12/2s 3. Rozpiętki na ławeczce lekko skośnej - BRAMA/ 4 serie po 15powt - 40s przerwy 12,5kg x15/4s BRZUCH 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń PROSTOWNIKI 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ [...]

[...] 4 serie po 12powt - 40s przerwy 55kg x 12/2s. 60kg x12/2s 3. Rozpiętki na ławeczce lekko skośnej/ 4 serie po 15powt - 40s przerwy 15kg x15/4s BRZUCH 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń PROSTOWNIKI 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ [...]

12.10.2014r TRENING AEROBOWY - 7 dzień 5 tygodnia masówki 20min steper 5min bieżnia 20min steper BRZUCH 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. [...]

18.10.2014r TRENING F - 6 dzień 6 tygodnia masówki AEROBY: 10min bieżnia 40min steper BRZUCH: 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 [...]

[...] E - 5 dzień 3 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12, 75kg x12/2s, 80kg x10 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce (ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt/ [...]

[...] szlaków - zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, - wzrost wytrzymałości mięśniowej i ogólnej, - dzięki zastosowaniu mniejszych obciążeń i większej ilości powtórzeń oraz serii trening ten zapobiega kontuzjom, a także korzystnie wpływa na ścięgna i stawy, - może się świetnie sprawdzić w momentach zastoju w rozwoju, - polecany jest również, [...]

Nigdy nie robiłem więcej niż 5-6 serii wiosłowań Czasem robiłem 8 serii drążka - ale w 2 ćwiczeniach, na przykład 5 szeroko i 3 wąsko. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-05-18 16:54:46

przy wzroście obciążenia w ostatniej serii 10 albo 15kg (w stosunku do ostatniej serii na początku cyklu), nie udawało mi się zrobić pełne 8 z zapasem tylko 5-6 powtórzeń. o to mniej więcej mi chodzi

[...] Zrób technicznie te 3 ćwiczenia na porządnym ciężarze, a klatka ci spłonie. Całość rozbija się o właściwe ćwicznenie. Jeśli nadmiernie pomagasz sobie tricepsem- kilka serii i 3 ćwicznenia w rzeczy samej nie wystarczą by wreszcie dobić klatkę( ale tric za to jest miażdżony). Jeśli zaś zrobisz trening właściwie z dobrą techniką jest pewne na [...]

co do pompek to tak ilość serii uważam , że jest już wystarczająca bo 9 to jest maks na trening większej ilości nie ma co robić druga sprawa rodzaje pompek to plan jest taki, aby do końca roku robić tylko normalne pompki i po nowym roku dopiero zmienić trening, bądź gdy osiągnę 200 pompek łącznie w 9 seriach na trening, a i jeszcze gdy dojdę do [...]

[...] z tego co wyczytalem z jego postow wiec nie wiem czy u mnie by sie sprawdzila taka rozpiska. Coś pod polaczenie fbw i trojbojowych bojow : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 [...]

Na samym początku wyciskanie cieżaru na ławeczce leżąc.( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obiciążeniu 2x15 kg) Następnie w pozycji stojącej do strony wyciągu, ściągam obciążenie na wysokośc wyrostka mleczykowatego i dociskam je do wyprostowania rąk. Kolega mi powiedział, że to dobre ćwiczenie na przedramiona( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obciążęniu [...]

[...] wkrecac Shocka. Tak czy siak czuje sie troche przycmiony. Ide na trening, pare minut rowerka i jedziemy z tym po co tutaj przyszedlem, czego sie najbardziej obawialem. 5 serii martwego na prostych nogach. Postatnowilem, ze zaczne z ciezarami, jak w zeszlym tygodniu, bo ledwo sobie wtedy z nimi poradzilem (naprade ledwo) i dopiero w 3 tygodniu [...]

[...] rozpiska pode mnie ;) ronie220 - aktualny rekord to 70 kg.... mało dlatego chcem go poprawić tym cyklem na 6 tygodni ;) 1. Pierwszy tydzień Poniedziałek 56kg 2 pow. – 6 serii Środa 56kg 3pow. – 6 serii Piątek 56kg 2pow. – 6 serii 2. Drugi tydzień Poniedziałek 56kg 4pow. – 6 serii Środa 56kg 2pow. -6 serii Piątek 56kg 5pow. -6 [...]

[...] Nie będziemy się tu zagłębiać w szczegóły związane z układem nerwowym, adaptacją czy maksymalnym potencjałem siłowym. Mamy za to kilka konkretów. Wykonujemy od 8 do 12 serii z przerwami około 45-60 sekund. Dla box przysiadu 2 powtórzenia w serii, dla wyciskania trzy powtórzenia. Ogólnie istnieje też zasada, że możemy dokładać ciężar, póki [...]

Oki ulozylem sobie plan to oto on prosze o korekcje: Dzień 1(poniedziałek) 10 serii po 5 powtórzeń obciążenie 60kg Dzień 2(środa) 10 serii po 4 powtórzeń obciążenie 64kg Dzień 3(piątek) 10 serii po 3 powtórzeń obciążenie 68kg Sobota i niedziela odpoczynek Dzień 4(poniedziałek) 10 serii po 5 powtórzeń obciążenie 64kg Dzień 5 (Środa) 10 [...]

Specjalnie założyłem konto, żeby tu przyjść, pogratulować Ci, a przez najbliższe tygodnie/miesiące spamować i zadawać pytania z serii "Wróż Adam Suker odpowiada" :D. Także... GRATULACJĘ ! };-)

Specjalnie założyłem konto, żeby tu przyjść, pogratulować Ci, a przez najbliższe tygodnie/miesiące spamować i zadawać pytania z serii "Wróż Adam Suker odpowiada" :D. Także... GRATULACJĘ ! };-) Ty tu Szmexy DT zakładaj, pi*** te czarne forum :-D

[...] Nie można zablokować łokci i oprzeć cieżar na szkielecie, bo cięzar lekko wysunięty jest do boku. To wymusza stałe napięcie mięsni naramiennych = większa praca w czasie serii. Siedząc jest to ćwiczenie wielostawowe, nie tak "wielo" jak żołnierskie ale jednak ;-) Dziś planuje zrobić trening pleców. Mam jeszcze jakieś fotki z MŚ :-P więc [...]