07.02.2020DT Poszłam zrobić trening z MC, zeby utrwalić to cofanie barków co żeśmy z Bziu ćwiczyły wczoraj. Generalnie najlepiej działa jak ciężar mały i jak pomyślę "bufet do przodu":) Rozgrzewkowo trochę block pulli, potem szłam drabinką. Serii było więcej, nagrałam tylko niektóre,żeby sprawdzić czy coś lepiej jest... No ale nie od razu Kraków [...]
[...] na plecy - nagle się okazało, ze potrafię się na niej spiąć i czuć między łopatkami. Z HT gorzej bo ławka do bani, ale ciężar udało mi się dobrać idealnie - w ostatniej serii już walczyłam o życie. I uwaga, uwaga - WIELKA NOWINA - pierwszy raz robiłam przysiady (i może nie były to najładniejsze na świecie przysiady), ale czułam, ze mam siłę [...]
[...] z RDL muszę pokombinować bo brałam sztangę z racka,z którego trzeba unieść do góry, aby ominąć wystające elementy i tak samo odłożyć precyzyjnie - to odkładanie po cięższej serii, kiedy ją z rąk będzie leciało jest bez sensu... Moze do lasu dzisiaj pójde jak mi się uda z roboty szybciej wyrwać. Ponoć ma być u nas 15C, a potem znowu zimno do [...]
A tak juz na poważnie - ktoś ma jakiś pomysł na te pompki? Co lepiej - próbować codziennie np. po jednej serii, czy tak jak robie - co jakiś czas, po 3 x max? Najgorzej jest z utrzymaniem prawidłowej pozycji planka... No i naprawde zdycham po 5-6 popmpkach.
A tak juz na poważnie - ktoś ma jakiś pomysł na te pompki? Co lepiej - próbować codziennie np. po jednej serii, czy tak jak robie - co jakiś czas, po 3 x max? Najgorzej jest z utrzymaniem prawidłowej pozycji planka... No i naprawde zdycham po 5-6 popmpkach. ja bym sobie założyła jakąś ilość na dzień do wykonania i wykonywała przez cały dzień po [...]
[...] sobie taki trenio ala German Method zrobić. I nie, wolę zdecydowanie drabinkę, chociaż doceniam marketing Thimbarmy... MC 50kgx10x10 - no i tutaj walczyłam z głową juz po 5 serii wiosło 20kg x10x10 - nie wszystkie powtórzenia git, ale brakuje mi podparcia pod piersiowy, generalnie ok OHP 10kgx10x10 - fajnie, bo niby lekko, ale z czasem zaczęło [...]
[...] no co ty? Całość była: RDL 40kgx10x10 - pompa na tyłku, ale nie ma co porównywać trudnością do MC50kgx10x10 z poprzedniego razu wiosło sztangą 25kgx10x10 OHP 15kgx10x10 no juz po 5 serii było nieprzyjemnie przy ostatnich powtórzeniach talerz 5kg dookoła głowy w obie strony 15x3s unoszenie talerza 5kg przed siebie+ tricek oburącz zza głowy 15x3s
05.06.2020 pupsko A jednak nie taki wielki leń jak się zanosiło 1. Monster walk z gumą czarną 5 serii, narastająco od 22 do 34 kroków. 2. Odwodzenia nóg z gumą czarną, na boki, do tłu, do tyłu skos 5 x20s na każdą nogę 3. HT 6x60kgx10p 4.american swing KB12kg x 3 x15 (16kg szrapane wychodziły, bałam się o barki) 5. wykroki chodzone z talerzem 5kg [...]
[...] bedzie bo mi tam Bziu do kochanej ławki znienawidzony goblet wpisała - wrr... Poszło. Lekko śmiesznie na ławce, jak z przysiadami - pierwsze koty za płoty, ale po pierwszej serii czułam,ze tego mi brakowało! Cwiczenie na brzuch jest z gatunku tych love and hate. Strasznie chciałabym umieć tak jak Pan na filmiku, a doopa mi się kręci na boki. [...]
[...] i czas pracy. rzadki kiedy czas pracy wynosi u mnie 15 minut nawet przy intensywnym treningu u mnie tak samo i niby fajnie, ale wyłączyłem automatyczne rozpoznawanie serii bo za dużo roboty z tym później było jak musiałem poprawiać przysiad na prostowanie wyciągu na tricka ;-), nie wspominając o tym że baza z ćwiczeniami pozostawia dużo [...]
[...] dni urlopu i temat wydaje się organizacyjnie ogarnięty. Band snatch 2*20 - czerwona guma, poszło 4x10 oburącz Fire hydrant circles 3*20 - ok, ale czy mogę robić w serii po 10 w każdą stronę (ta sama noga tylko najpierw 10 do przodu a potem 10 do tyłu)? Wznosy bioder 3*10 - wzięłam banda powyżej kolan bo jakoś mało mi było one leg rdl z [...]
[...] etc. Zrobiłam chyba z setkę. Następnym razem mogę juz jakieś hantelki w ręce wziąć Clamshele 3*20 czarny band - ok, czułam co miałam czuć i ani jednego więcej w trzeciej serii bym nie zrobiła TGU 3*6 strona - tutaj dramat największy - nim sobie przypomniałam, nim wszystko zagrało to się umęczyłam. Pewnie z 10 na każdą stronę zrobiłam, ale 3x6 [...]
[...] noc - nie ma co gdybać - nic na odwal nie robione, ale ciężary lightowe... Co do MC - to juz na 3 filmiku skorygowałam piszczele i były na pewno bardziej prostopadłe. Tych serii to było z 5 plus kilka przymiarek etc. Szkoda, ze nie było tego ustawiacza co tydzień temu. Plecami nie ciągnęłam na pewno. [...]
No to wychodzi dlaczego tylko małe ciężarki mogę pleckami pociągać... To ja tutaj serii podokładam, a nie obciążenia. Szczególnie ze czuje potem zakwasy w plecach... Co do brzucha - nie mam złudzeń.
[...] maksów, ale ćwiczenia powtarzające się co 4-6 tygodni, planowe deloady co 4-6 tygodni, treningi dynamiczne, gdzie teoretycznie jest lekko, ale biorąc pod uwagę ilość serii i długość przerw, dają spory bodziec, sporo pracy typowo objętościowej, do odcinki..Tym bardziej, że Paatik nie jest nowicjuszką. Ta metoda jest mocno elastyczna, a [...]
[...] Poszło! Na wszelki wypadek 3 razy z rzędu zrobiłam, zeby się upewnić ze to nie tylko fart! Fajnie, cieszę się. Teraz chciałabym umieć to bardziej estetycznie zrobić, moze w jakimś tempie i np. w serii x5? Jakby co to fajny materiał na wyzwanie jest. yt wycisza radio https://youtu.be/NJgJOo3ATBs /SFD/2021/1/8/60f0176aeddb4148ab96e569ada39e7d.jpg
[...] przesadziłam bo prawie "upadłam" i juz na wyciskanie sztangielek nie starczyło siły... I coś dla humoru (chociaż mi do śmiechu nie było) - tak się układałam do pierwszej serii rozgrzewkowej do WL, ze się walnęłam w potylicę o sztangę. Guza mam wielkości jajka od przepiórki - za nisko sobie sztangę zamontowałam i kładąc się do tyłu (kombinując [...]
[...] izbie... powinny być siady, ale zrobiłam drugi trening na dół. Niestety po tygodniu pilnowania co jem i jedzenia 1600-1800 mogłam tylko walczyć o podtrzymanie. HT w trzeciej serii normalnie się bałam podejść. Weszłam rano kontrolnie na wagę bo jakoś body lepiej w lustrze wyglądało - i miło mnie zaskoczyło - pewnie woda zlazła po @ i tych [...]
Bziu - ja dam radę tylko 10 w pierwszej serii:) Ale popróbuję te wolne. Kabo - chyba na zatrzymanym, fakt. Do sprawdzenia:) to daj 5 +5 i oddech robi tu dużą robotę
Nie dać się czasowi
