serii

ok - wykoncypowałem coś takiego Poniedziałek ( klata 3, triceps 2, aero) Rozgrzewka Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo Rozpiętki Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia brzuch rower Wtorek (aero) rozgrzewka brzuch rower Środa (plecy 3, [...]

Przedramiona...polecam przynajmniej 3-4 rozne ćwiczenia na przedramie w conajmniej 3 seriach.Ewentualnie możesz robić jakieś uginania sztangi/sztangielek+5-6 serii sciskaczem i na koniec takie fajne ćwiczonko na dobicie:zaciskanie dłogi kilkaset razy.

"Staż to 2,5 roku" - to w takim razie plan moze byc tylko dodaj cos na lydki i przedramie, kaptury tez mile widziane dlaczego na sile?? 1.kreatyna 2.duza ilosc serii z mala liczba powtorzen w glownych cwiczeniach 3.staly ciezar w cwiczeniach podstawowych to mnie zmylio

Opinie pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, [...]

Bóle tzn. zakwasy? Jeśli tak to dobrze.znaczy sie że miesnie dostaja porzadnego kopa na trenignu! A 4razy jak na początek o nawet dużo, mi wystarczało 2-3razy w tygodniu! ale to juz tez zalezy od intensywnosci treningu, liczby cwiczen, serii i powtorzen!

Co jakiś czas trzeba zmieniac tening! Rodzaje cwiczen, ilosc serii, powtorze, kolejność ćwiczeń! Radzę Ci tak: zrobić sobie tydzień - 7dni przerwy!całkowicie aby odpocząć! A potem zacząć robić trening tak jak ci napisałem pon-sroda-piatek! Stosuj cwiczenia takie jak sam miales wczesniej, ale zmien niektore cwiczenia - wiesz znajdz jakies [...]

Okej,już się obudziłęm więc mogę zdawać relacje. No więc zgodnie z radą,nie wziąłem antybiotyku w wieczornej serii. O 20:40 wypiłem dwa okocimy palone-było ok.Znaleźliśmy się w klubie,trzasnąłem małego heinekena i też było ok ;). Szczerze powiedziawszy, "bomby" to zupełnie nie miałem,lekki humorek.Dzisiaj rano,czuję się całkiem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia NIEWIEM BO ROBIE TO 1 RAZ Wznosy barków 4x20 (30gk) Nogi Wsparcie na palcach w staniu 3x50 ( bez obciązenia ) Prostowanie nóg w siadzie NIE WIEM Uginanie nóg w leżeniu NIE WIEM I jak moze byc ilośc serii itp ? ? Na Maxa na klota biera około 66 kg ale seryjki robie 46 kg czyli starczy :) Prosze o porady jakby co :)

Cool. Jeszcze tylko info nt 3598 bo mam z tej serii 4 ampy.

Ja cwicze 6 miesiecy. Mam 36.5 w prawej rece i 35.5 w lewej. Biore po 12kg hantelke na jedna reke podczas serii.

[...] też trochę , lydki tak samo(gdzeiś zapodziałem dawne wymiary, ale mniej więcej pamiętam), czyli nie wiem czy zmieniać plan. A jeżeli chodzi np o bicepsy czy doodanie jednej serii nie przeciąży jich zbytnio, co może spowodować przetrenowanie bicepsów. I jeszcze jedno ostatnie już pytanie : jak zamiast wyciakania na ławce 30 stopni dam 45 to wtedy [...]

[...] doradzić jak zjem 24 clomidu to nie powinno się nic stać??? co nie??? 3 ręka mi raczej nie wyrośnie to może tak: 2 tygodnie po 20mg 3 tygodnie po 30mg dzień po zakończeniu serii 4 tab clomid, potem 5 dni po 2 tab i 10 po jednej tab od początku odbloku 20 mg nolvy ED czyli 1 tabletka tak??? czy mogę tą nolvę, bo troszkę jej mam [...]

jak robiłem raz wyciskanie zza karku , na barki , to przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii nie wytzrymała mi lewa ręka i sie po prostu w płowie ruchu złozyła spowrotem i zjaebałem sobei w banie

to w koncu kiedy prztzymywac i pomalu opuszczac ? tylko w ostatniej serii czy we wszystkich ?

I wyslij nr serii odrazu...

[...] mi go poprawicie to bedzie jeszcze jepiej. zauwazylem tez jedna rzecz ze progresje przy cwiczeniu kapturu daja mi lepszy efekt na mase niz cwiczenei stalym ciezarem. superserii itp nie stosuje ani nie probowalem nigdy. jak robie klate to zawsze ktos za mna stoi i dobieram taki ciezar ze ostatniego powtorzenia nie umeim samodzielnie wykonac i [...]

"A jeżeli chodzi np o bicepsy czy doodanie jednej serii nie przeciąży jich zbytnio," -- tego nie wiem, zależy jak sie teraz miewają :D na końcu tego posta masz wyznaczniki kiedy zmieniać objetość treningu: http://www.sfd.pl/temat162413/ pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy lepiej :) "jak zamiast wyciakania na ławce 30 stopni dam 45 [...]

Przebrnołem przez wszystkie chyba tematy o treningu i wogóle HST tego wcześniej też nie ominąłem, ale nie wiem dlaczego napisało mi się o tym zwiększeniu serii Dzięki za odpowiedzi i mam nadzieje że takich ludzi jak ty Kermit będzie więcej. Pozdro :)

[...] Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-22 21:10:43

robie do tej pory tak: • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 to ciezki trening, max obciazenia a pod koniec tygodnia lajtowy : • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół [...]