serii

,,każdy ruch jest ok ale ty redukujesz- problemem jest tylko jednoznaczne przeliczenie ile spalisz podczas takiego ćwiczenia. na jednego 10 serii zrobi rezultat a na innego 20 nie podziała. po za tym MC to król a robienie króla obciążeniami dla kobiet i z tak wysoką ilością powtórzeń nie przynosi rezultatu ( chyba że chcesz sobie technikę [...]

[...] BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (4) ok 2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (4) zamien na sztagieli w opadzie 3. WZNOSY RAMION RÓWNOLEGLE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4) 5 serii PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4) ok 2. PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC (4) moze być 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (4) jako drugie 4. dodaj [...]

[...] SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) /jako drugie bo dobrze robi mase za duzo serii na biceps - na trica dales po 3 a jest to miesien kilkakrotnie wiekszy od bicepsa -> daj tu po 3 serie kazdego cwiczenia nie podoba mi sie idea robienia barkow przed [...]

ziomlogos napisał tak: "5 serii wszystkie po 5 powtorzen ciezar staly i ziwekszasz co trening lub co tydzien" To jak w końcu?? ;/

[...] Poziom całkowicie początkujący. Przysiad z kolei - poziom zaawansowany. Czyli bardzo spoko. A mc znowu, jak dla osoby kompletnie zielonej w temacie. http://www.strengthstandards.co/#/home Wiadomo, nie każdy jest harmonijnie silny, ale te ciężary, o ile to faktycznie maksy a nie np. największa wartość, jakiej używasz w serii, są BARDZO dziwaczne.

a kto targa maxa bez wcześniejszych serii dochodzących....? Chodzi o to że przy takich dysproporcjach siłowych możesz po prostu zrobić sobie krzywdę w niektórych ćwiczeniach. Wszystkie dziewczyny które były w tym konkursie - były znane prowadzacym. Prowadziły regularne wypiski, był znany ich stan zdrowia, kontuzje, typy sylwetki, alergie i inne [...]

dobra niech bedzie, zwieksze do 4 serii i zmniejsze potworzenia, a reszta ?

DZięki za link ! Teraz nieco zmieniłem ten trening dodając ćwiczenia , ktore sa tam wlasnie zalecane i teraz wyglada to tak : DZIEŃ 1. pompki 4/5 serii po 10 krzesła 4x15 pompki przy scianie 3x10 pompki boczne 3x10 hantle 8x 12 - 5kg DZIEŃ 2. przysiady 5x15 brzuszki 4x15 nożyce - tu jeszcze nie wiem wspięcie na palce - 5x10 tułów z ugięciem - [...]

[...] ) 2-3s na mięśnie dwugłowe na maszynie też 2s unoszenie na palcach 2s Brzuszek brzuszki klasyczne na skosie 3s brzuszki na maszynie 3s maszyna do mięśni skośnych 3s W praktyce wygląda to trochę inaczej, normalnie staram się tego trzymać, ale dzisiaj zafascynowany splitem na wszystko robiłem więcej serii, ćwiczeń, że w 2h doszedłem do tricepsa

T T W T W T W OGOLNIE OK. tylko w każdym pierwszym ćw. na dana grupę[nawet i na grupy takie jak dwuglowe ud. lydki diodaj jeszcze po jednej serii. w przypadkku rąk odejmując jedną z konca- ostatniego ćw. daj coś na tył barkow, kosztem ktoregoś na boczne oktony najpredzeej podciągania. na skośne brzucha też by sie przydalo i uginanie nadgarstkow [...]

[...] praktycznie tak jakbys każda z nich trenowal "na świeżo" dobrze i rownomiernie plan jest rozłozony a reszta to juz zalezy od trafienia w ćwiczenia a także w intensywność, zakres serii, powt. itp. to juz wyjdzie w praktyce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 22:49:49 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 22:50:28

[...] mi o lepszy względem tego planu na tygodnie parzyste i nieparzyste, o którym pisałem wcześniej. W sumie ten plan nie sieje takiego zamętu, a to duży plus Czyli liczba serii, powtórzenia, HIIT po każdym treningu, to wszystko gra ? i o jakie trafienie w ćwiczenia 100%owe chodzi ? pisałeś to w takim sensie, że aktualnie ćwiczenia są dobrze [...]

ten trening plan jest nijaki ani na siłe ani na masę ani na rzeźbę kompletnie źle dobrana ilość serii i powtórzeń a kolega wyżej też nie ma pojęcia o kulturystyce i jeszcze rwie się do poprawy planów. Domyślam że chodzi ci o masę, zatem na duze partie 10-12 powtorzen 4 serie namałe 8 pow. 3 serie tak w skrócie.

[...] 15/12/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/12/10 Wspięcie na palce stojąc 25/25/25 Będzie odpowiednie dla mnie? Czyli jak dobrze rozumie trening mam prawidłowo rozpisany? A kwestie serii i ilość powtórzeń w nim są odpowiednie? P.S. dlaczego nie mogę edytować pierwszego wpisu? Zmieniony przez - pppwwwlllggg w dniu 2015-07-09 12:30:52

Raz na tydzień ćwiczę klatkę i barki. Zmniejszę ilość serii i wystarczy tego na tydzień ?

ale co ? mam zmniejszyć ilość serii na barki ? Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-26 09:08:43

[...] na maszynie siedząc 4x12 tylny akton barków: unoszenie w opadzie sztangielek: 4x12 Biceps sztanga (sztangielka ) podchwytem na modlitewniku 4x12 sztanga nachwytelm na modlitewniku 4x12 ściąganie linek na wyciągu stojąc (poza:bicepsy przodem) 4x12 edit: plan aktualny, obcięta ilość serii Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-26 14:01:00

"im bardziej sie starasz ruszyc oporna partie tym gorzej rosnie" Hm...daje mi do myślenia. Bo w sumie kiedyś robiłem 2 ćwiczenia po 4-5 serii na tylne aktony barków i była kupa Teraz robię połowę i rosną

[...] Ci nie rosnie bo tak Ci zalezy. A poza tym jak Ci wychodzi 43 serie w 1.5h to srednia przerwa gdzies 1.5 minuty. A gdzie czas na ustawienie przyzadow itd? Za krotkie przerwy masz na budowe masy. Malo serii, dlugie przerwy, duze ciezary, chamskie cwiczenia. Daj organizmowi anaboliczny sygnal. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-26 14:37:00

bardzo zły. robienie tygodniowo po 18 serii na bic i tric to duże nieporozumienie. do tego brak kilku podstawowych ćwiczeń. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a potem daj wszsytkim kolegom z siłowni do poczytania :)