[...] 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 2x71kg MC - 5x5 97kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię po 1 serii Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze. MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na plecy. Uginanie ramion z [...]
dzisiaj klata, przedramie i brzuch 1,5 porcji 1.m.r i w sumie odczucia troche lepsze niz ostatnio, ale dziwne uczucie na tym teraz mialem, taka jakby z***a weszla juz po 3 serii klaty i utrzymywala sie do konca a teraz po treningu to jzu w ogole masakra. Tylko ze sila dalej byla i to wieksza niz zwykle, poszlo 104kg x7 w ostantniej serii na [...]
[...] WODYNIE" WODYNIE BAMF powiedział ze się już nie odezwie podczas nagrywania po takiej zyebce Strzelił focha jak nic 18.01.2011 (POPRAWIONA WYPISKA) Tydzień 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 (40kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,10,10,15,15 x 15 (15kgx12 czachołamacze ) Rotacja zew. [...]
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]
Troszkę wyprzedzę wypiski PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Powoli wzrasta dystans między ciężarami na 15 i 10, na 2-kach nowa życiówka - 107,5kg !!! Wyciskania (floor press, ławka skos, wyciskanie z kaptura) Na [...]
[...] ,5 x15 uginanie nog leżąc 5x50 (x2) WODYNIE Przysiad rwaniowy Zupełnie nowe dla mnie cwiczenie, pewnie duzo błedów sie doszukasz. Pojawil sie problem po zrobieniu ostatniej serii. Mianowicie moje dwie dlonie zdrętwiały na około 20minut. Po 20min wszystko wróciło prawie do normy ale opuszek palca wskazujacego u lewej reki nadal odretwiały a [...]
[...] 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. przysiady wykroczne 2s do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce poziome 4xMax i 30 minut biegu po treningu wystarczy tych serii na brzuch? aha i przy przysiadach wykrocznych jedno pelne powtorzenie to jest wykrok na jedna i druga noge?a musze wprowadzac te przysiady wykroczne jak robie nozyce w [...]
ale w tym miejscu ma byc to unoszenie czy gdzies wczesniej? i ile serii 2 czy moze 3? bo to unoszenie jest trudniejsze od przysiadow ale z drugiej strony ponoc nie trenuje sie miesni grzbieru przed miesniami nog wiec jak unoszenie ma byc na koncu mimo tego ze nie jestlatwiejsze od przysiadow? a no i ile serii mam wrzucic 2 czy 3? Zmieniony przez - [...]
zalezy jak mi sie chce.Aktualnie uzywam od H*JA serii laczonych i wstepnego wymeczenia miesni.Dawalem trening na barki i plecy(jeden z wariantow) afrq3,napisz do niego niech Ci podesle.Ogolnie na plecy moglbym sie tylko podciagac w roznych chwytach i szerokosciach.Co do barkow,zawsze lubilem je robic,duzo wyciskalem z karku,konkret ciezar i do [...]
[...] bo czesto bolal mnie to bark, to lokiec, to ktorys z nadgarstkow, zawsze cos. Ale kiedy przychodze i nic mnie nie boli, nie potrafie sobie odmowic za***iscie ciezkich serii z duzym ciezarem, bo po prostu to kocham! Wiem ze Jay Cutler robi bica 27kg hantelkami i jemu wystareczy to zeby zostac mr O, ale on sam mowi ze nie lubi pizgac, tylko [...]
[...] Podrzut jednorącz 7.5 ,12.5, 15 x15 (15x15) Pull over 7.5, 12.5 x15 (12.5x15) Uginanie nóg na maszynie leżąc 50x2 , 50x2 - - - - - - Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz [...]
Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. nie szkodzi w ogole zamien te 3x15powt w tym cwiczeniu na 5x5 pomimo dnia 15tek, jedteś gotowa Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w ostatniej serii (czyli 65kg) nie [...]
[...] tak jak do MC. Po wszystkim pierwszy raz poczułam ze mam czworoglowe Podrzut jednorącz Też ładnie każde jedno powtórzenie z sekundowym zatrzymaniem uu góry. Przy ostatniej serii zabolał mnie prawy "zdrowy" bark. Po chwili przeszło i kontynuowałam. Pull over ok Rotacje Ciekawostka... przy pierwszych powtórzeniach na wysokości około 15 [...]
[...] od 3 do 5 razy w tygodniu-dzis cos takiego wywoluje oburzenie i niedowierzenie.najbardziej ambitni lecieli 7 x w tygodniu na okraglo....:) -w fbw robiono na grupe od 15-25 serii byly w tym cwiczenia wielostawowe przewaznie 2-3 a ostatnie jedno,dwa cwiczenia izolowane -treningi trwaly spokojnie dwie-trzy godziny godziny-jak ktos robil krocej [...]
Przepraszam, że Cie tak męczę, ale mam jeszcze jedno pytanie dotyczące serii z rampami. Mam problem z przełożeniem Twojej zapiski na konkretną objętość pierwszych serii. Czy lepiej zrobić (dla przysiadu): a) 60x10, 80x8, 100x7, 110x6, 120x5, 130x5, 140x5 czy może b) 60x8, 80x6, 100x5 i dalej serie po 5. Po prostu nie wiem czy mam traktować [...]
[...] koniec danego cyklu treningowego będziemy najsilniejsi i największi,co jest oczywiście bzdurą totalną. Rozwiązaniem pośrednim są programy z progresem "minium x powt i x serii,ale jak masz siłę to maskimum x powt przy x seriach przy x ciężarze"-choćby coraz bardziej popularny w Polsce 5/3/1 Jima Wendlera,czy choćby "długofalowy [...]
[...] danego cyklu treningowego będziemy najsilniejsi i największi,co jest oczywiście bzdurą totalną. Rozwiązaniem pośrednim są programy z progresem "minimum x powt i x serii,ale jak masz siłę to maskimum x powt przy x seriach przy x ciężarze"-choćby coraz bardziej popularny w Polsce 5/3/1 Jima Wendlera,czy choćby "długofalowy [...]
[...] poszło 95kg i nawet spodenki podarłem możliwe ze dziś głębiej siadałem jest progress Wyciskanie leząc:65kg w pon było z pomocą a dziś bez,z lekkimi odbiciami od klatki 5 serii poszło niczym piorun Wiosłowanie:Z tym akurat problemu nie było 70kg z zatrzymaniem. Pompki na poręczach:wydaje mi się ze dopiero dziś dobrze robiłem technicznie wąsko [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
