serii

Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem.

Jechałem podobnym planem. Troszke go urozmaiciłem a podstawowe boje jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce dałem w dni ciężkie jako 5x5. Po jakimś czasie dołóż po 1 serii, ale stopniowo, Trening wydaje się łatwy ale praktycznie same wielostawy i daje ostro w kość. [...]

Zaznaczyłem CI ,że 8 serii np. 4xGryf łamany stojąc progresja 4x hantelki progres. W swoim planie masz więcej na bikol niż na trikol co kompletnie jest bez sensu bo triceps jest większy. Nie musisz ćwiczyć mięśni 2 razy w tygodniu, a już na pewno nie łącz tricepsu i bicepsu. Klatka - Triceps Barki - Nogi Plecy - Biceps Tak to mniej więcej ma [...]

Masz staż dwa lata i potrzebujesz pomocy przy ułożeniu serii i powtórzeń!!!A rób ile Ci się podoba.

[...] (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc serii tak 2-3 zobacze po treningu jak dam rade i jak bede sie czul pierwszy moj taki trening;) czyli robie taki plan ciagle? bez podzialu na A i B bo juz kosmos w glowie [...]

Drobne zmiany tzn.? Dorzucić więcej serii i podnieść ilość powtórzeń w ćwiczeniach? Co do martwego ciągu to jeszcze nigdy go nie robiłem . Nasłuchałem się jaki jest kontuzyjny dlatego się wstrzymywałem, nie wykluczone że mógłbym go wrzucić do treningu.

[...] Przejrzałem te ćwiczenia, tylko ile robić powtórzeń na serie? Bo zdaje się, że tam nie jest napisane(piszę tylko że na duże grupy 4-5 serii a na małe 3-4, nie ma nic o powtórzeniach). I jeszcze jedno co jeść przed i po treningu siłowym i bieganiem(ogólnie przed i po wysiłku)? Zmieniony przez - KrystianP3 w [...]

No okej okej, ale cóż jest złego w tym treningu ?:) bo raczej wszystko okej... jak pod masówke- na duze partie mięśniowe zawiera po ok 12 seri a na małe po ok.9 serii więc chyba jest ok ?

[...] na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 SRODA: plecy martwy ciąg 4-5x5-6 podciąganie na drązku tyle serii aby w sumie zrobic 40 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie na wyciagu poziomym 3x10-12 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 tył barków wznosy w opadzie na wyciagu [...]

[...] przy ciężkim treningu może być nie dotleniony i można zemdleć, a w najlepszym wypadku wymiotować(ja tak miałem przy treningu na superseriach mimo to że oddychałem w miare dobrze, jak poprawiłem oddech to nie było problemu). Poza tym zdaje się że bez odpowiedniego oddechu zrobi mniej powtórzeń, może nie w pierwszej serii ale w kolejnych napewno.

kupujcie omke na kartony po 50 paczek wtedy jest firmowy karton i tasma jelfy, oznaczenia serii, naklejka produktu i wszystko jest jasne ze to nie zaden fake

Tymi 2 prostymi cwiczeniami na nogi idzie mi dobrze, zreszta bez maszyn nie mam za duzo do wyboru. Co do bica to tak myslalem ze moze byc za duzo ale zawsze robilem 9 serii to nie za bardo rosnie...

to musiałeś źle robić, skoro 9 serii i go nie pobudzałes wystarczająco.

[...] hantli- ćwiczenie na barki. Kiedy mógłbym je wrzucić? B. Co z miesniami kapturowymi? C. Czy w DNT moge robic kompleks sztangowy? D. Czy stosowac progresje ciezaru w kazdej serii? E. Czy na kazdej sesji moge robic bica z tricem w superserii? F. Na przyszłość, czy ten pierwszy trening, który opisałem, z podziałem na górę, dół, siłę i hipertrofię [...]

Biceps rób na sztandze łamanej - mniejsze obciążenia na nadgarstkach. Uginanie ze sztangielkami rób z supinacja. W drugim dniu bym wywalil podciaganie hantli a dodal po jednej serii na wioslo i drazek.

ja robie 11 serii na bica i 12 na trica i jest git

1. Mutant mass lepszy, jak za drogi to napisz to pomyslimy nad tanszym 2. i sztanga dobra i hantle dobre, najlepiej łączyć, ewentualnie okresowo sobie zmieniac 3. Nie trzymaj sie sztywno tej ilosci ruchów, tak dobieraj ciezar zebys mogł robic okolo 10 powtorzen w serii i bedzie dobrze

Ostatni plan typowo pod siłę bo zakupiłem kreatyne Universala i chciałem się skupić głównie na sile. Waga początkowa jakieś 69kg. Co do ciężarów : Przysiad - 76-78kg Wyciskanie - 80kg Martwy ciag - w serii 70kg

[...] stawów barkowych przed wyciskaniem) 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Kaptury -szrugsy <--- nie napisałem ile serii i powt. ale radziłbym zrobić 4x20-25 Plecy -ściąganie drążka z górnego wyciagu 4x10 -przyciąganie ciężaru siedzac (najszerszy grzbietu) 12,10,8,6 -unoszenie tulowia na [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]