serii

Może spróbuj treningu bicepsa z tricepsem na jednej sesji?Na początku bez superserii i serii łączonych,po prostu raz wykonujesz ćwiczenie na triceps,następnie na triceps i tak zmiana co ćw. np: -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 -uginanie rak z hantlami naprzemienne na ławce skośnej 45st 3x10 [...]

[...] zamiast martwego ciągu i wiosłowania sztangą np. prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej i wiosłowanie siedząc lub na maszynie z oparciem, zamiast ohp na barki wyciskanie na maszynie itd. Te wszystkie ćwiczenia spowodują że przetrenujesz mięsień ale nie złapiesz takiej zadyszki po skończonej serii, do tego jakieś ćwiczenia stabilizujace.

[...] równie dobrze stosować zamienne treningi na klatę w cyklu (plan z pompkami- plan z wyciskaniem); lub w cyklach (cykl, w którym ćwiczenia na klatę oparte są na wyciskaniu- cykl w którym ćwiczenia na klatę oparte są na pompkach). Polecam nie wykonywać zbyt dużo serii na klatę w jednym tygodniu- przetrenowanie mięśnie szkodzi (i jest bolesne ;))

[...] Ci, że w styczniu ważyłem 74kg, później masowałem a teraz waga wskazuje 72-73kg. Nie wiem jakim cudem Może wadliwa waga? @Crazy_Thug: Chciałem wszystko dać na jednym, 18 serii na jeden dzień to dużo? Przy splicie też jest tyle. Wiem, że w dziale alternatywna droga są fajne artykuły, mimo tego zdecydowałem się zapytać tutaj. Zmieniony przez - [...]

[...] lepiej chyba normalnie zawisnac i robic wznosy nog, wydaje mi sie to mniej niszczace dla kregoslupa. W tym pliku co dales widze tylko ilosc powtorzen a gdzie jest ilosc serii? I zalozyles jaki progress bedziesz robil. Wydaje mi sie ze jesli chcesz cwiczyc aby przybrac na masie to lepiej jest dokladac obciazenia zamiast zwiekszac ilosc [...]

Albo moge sobie zrobić łączone nie? np. poniedziałek klata+biceps środa nogi+bary czwartek plecy+triceps albo jakos tak tylko nie wiem ile serii na każdy dzień normalnie np. klata 12seri a biceps 9 seri? prosze odp.

stanowczo za duzo serii. 3-4 serie w jednym cwiczeniu zupełnie wystarczy

Za dużo serii na biceps i triceps. Najlepiej 9 - 3 ćwiczenia po 3 serie. Rozpiętki na klatke weź na płaskiej. Pozatym ok.

[...] sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi (zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem) 8. Zwijanie 6. i 7. w superserii potem zwijanie 4x do palenia CZW: nogi 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 3. Prostowanie na maszynie [...]

[...] sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi (zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem) 8. Zwijanie 6. i 7. w superserii potem zwijanie 4x do palenia CZW: nogi 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 3. Prostowanie na maszynie [...]

Dział Odżywianie/Odchudzanie i tam wszystko w postach podwieszonych znajdziesz na temat diety. Jeśli masz tylko 3 dni treningowe i boks to zostałbym przy FBW, tylko może pozmieniał ćwiczenia/ilość serii czy powtórzeń aby był nowy bodziec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-17 23:34:57

Jeśli tak to: A: Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc uginanie na biceps + łydki B: MC wyciskanie stojąc sztangi podciąganie na drążku wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie Wszędzie 4/5 serii po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 22:33:31

jeżeli klatka z tricepsem to nie powinno być więcej serii na trica niż 7-8 tak samo z bicem gdy będzie trenowany z plecami.

[...] potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca, a tego typu połączenie koliduje z intensywnym treningu dolnej partii ciała.Przy głównych bojach siłowych podnieść ilość serii, to zoptymalizuje włókna mięśniowe do cięższej pracy, brakuje ciągów, wiosłowań, lekko przekolorowane maszynami. Nade wszystko wypełnij ankietę działu, to jak [...]

[...] nie potrafielm cwiczyc, cwiczylem codzinnie bica klate i jakies inne dziwne cwiczenia glownie to machalem ciezarami az sie zmeczylem i zmienialem cwiczenia bez zadnych serii, cwiczylem tak rpzez 2 tygodnie, dopiero kolega co na silke chodzi mi pokazal jak sie cwiczy i rozpisal pierwszy plan. Teraz juz cwicze inaczej napisalem sobie sam [...]

Aha no ok to w zestawie 1 będe robił triceps francuz na leżąco a w zestawie B biceps uginanie sztangi na stojąco :D a powiedz jeszcze po ile serii ??

na bica bym proponowal 9-11 serii

ale nie w trakcie swojej serii :D

[...] cwiczymy tym sposobem 3 razy w tygodniu z 1 dniem odpoczynku pomiedzy treningami oraz 2 dniami odpoczynku na zakonczenie tygodnia, treningi przeplataja sie wzajemnie - ilosc serii i powtorzen wg uznania, mozna standardowo 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powt a mozna typowo silowo 3x5, 5x5, 4x6 czy nawet 5x3 (tu oczywiscie pamietamy o solidnej rozgrzewce [...]

A przy moich założeniach i celu treningu-ile wybrać serii i powt.? i jaką progresje??