serii

Strasznie dużo serii... Jeśli mogę spytać to ile czasu trwa twój jeden trening?

[...] piersiowej-o to chodziło ronniemu. Jeżeli chcesz pompki na poręczach wrzucić na miejsce przenoszenia-bardzo kiepski pomysł... Zrób sobie np. wycisk hantli z supinacją 5 serii wycisk hantli na skosie górnym 3-4 serie buterrfly albo jakaś forma rozpietek 3-4 serie Widzisz, ja wykonuję taki trening-i wykonuję wszystkie ćwiczenia w 100% [...]

używam tylko pasa do ostatnich najcieższych serii w martwym przysiadach i wiosłowaniach to wszystko!z pasków nie staram sie korzystac bo osłabiają chwyt i potem bedzie tak jak w pewnym odcinku strongów ze kazali im 3mac beczki bez pasków i prawie nikt nie wytrzymywal 10 sec hahaha ale miałem polewke!

triceps biceps (9 serii) reszta tak jak mówisz

16 serii na trica, zero ćwiczeń na 2głowy... Słabo jak na 5 lat stażu.

To daj ankietę. Bo bez niej można mało powiedzieć. Mnie zastanawia czemu na duże partie masz tyle samo ćwiczeń i serii jak na małe i dlaczego są w takiej kolejności. Przecież nie prosimy o ankietę tylko po to by zobaczyć twoje wyniki/wymiary.

[...] musi policzyć ile jest tego u Ciebie, a nie każdy ma na to czas i ochotę. Po prostu wydaje mi się, że traktujesz ramiona jako priorytet, ale męczysz je zamiast je porządnie wytrenować. Więcej serii wcale nie znaczy lepiej w tym wypadku. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-13 22:57:29 Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-13 22:59:57

[...] Klata-bic na Klata-Triceps a Plecy-Triceps na Plecy-Biceps? wedle upodobania, wiekszosc ludzi tak trenuje, ale trening zawsze trzeba dobierac pod siebie i obserwowac co na Ciebie najlepiej dziala. tylko jesli zrobisz taka podmianke to wywal po jednym cwiczeniu na bica/trica, i rob w sumie 6-8 serii na nie. trening po poprawkach bedzie git

Plan jest poprawny ja bym wywalił po jednym ćwiczeniu z bica i trica i zostawił po 8 serii Dbaj o technikę przy siadach i martwym ciągu , najlepiej jak by Ci ktoś pomagał na początku pozdro

Chyba na caly miesiac tyle serii

modyfikacje byly raczej male dotyczyly pojedynczych cwiczen w zasadzie to tylko tricepsa pare razy zmienialem kolejnosc i cwiczenia ilosc serii od poczatku raczej nie ulegala zmianie Nie odczuwam zniechcenia spie bardzo dobrze a co do zmeczenia to trudno powiedziec bo aktualnie jak wspomnialem nie cwicze a jak to bylo to nie pamietam SD bylo [...]

[...] na podstawie tego co tutaj napisałeś, ale że cholernie %) nie chcesz się ustosunkować do mojej prośby i postu o odczuciach po treningach- właśnie związanych z ilością serii, toteż tą sprawę pozostawiam tobie. tak możesz zrobić 2 serie pompek i dwie wyciskania :) "czyli martwy wybiore chyba 1 serie !!! a jak z tym podciaganiem moze [...]

Na plecy jak nie możesz dać MC to rób tzw. dzień dobry. Na duże partie rób ok. 12 seri lub więcej. Moim zdaniem zdecydowanie za mało masz serii masz na duże partie.

[...] które nie ma cyklowych 28 tabletek jest bezwartościowe... ale dla nas nie. Choć prawda oferty sprzedaży całych paczek też się zdarzają bo czasem jakaś pani nie dokończy serii (są 3x28 albo 6x28) - czyli już wiecie, jakby co, gdzie najlepiej szukać :) Ale polecam się spieszyć jakby była oferta bo 6 tbl = 1tbl Ellaone a tu ludzie mają [...]

Wyrabiam z nim. Napisałem że jeśli bym chciał redukować i wpakowywać np 30 min aerobów to bym musiał po prostu usunąć np po 1 serii w kazdym ćwiczeniu by nie trenować dłużej niż 1,5h. Czyli podsumowywując powoli redukować przez okres np 3 miesięcy i potem masować stopniowo.

[...] jest nadal ten sam lecz wieczorem przed ostatnim posiłkiem robię interwał tabate (- 18-20 powtórzeń (przysiad z jednoczesnym wymachem rąk w przód), - 10 sekund przerwy. 8 serii. Zajmuje mi to do 5 minut. Do tego bilans jaki potrzebuje by utrzymać wage. Jak myślicie pomoże ten interwał może mi nawet 1 kg miesni w 5 miesiecy przyjść ale żeby ten [...]

No trening musisz sam ułożyć niestety gotowych nie układamy Może tak być że 10 serii ale to na partię nie w ćwiczeniu w zalezności od systemu treningowego jaki przyjmiesz za podstawę Trening mięśni brzucha możesz dać ABS pozdro

[...] pożegnalnych zawodach legendy skoków narciarskich – Janne Ahonena. Nasz najlepszy skoczek wziął między innymi udział w konkursie skoku w dal z miejsca. W pierwszej serii skoczył tak daleko, że Ahonen postanowił wykluczyć go z drugiej części zawodów. Zamiast Polaka, na progu piaskownicy stanął Andreas Goldberger. - Takie pożegnanie z [...]

tulosruutu - już wczęsniej miałam o tym napisać i zapomniałam. Nazwa jest za***iaszcza. Sruuutu.... "W pierwszej serii skoczył tak daleko, że Ahonen postanowił wykluczyć go z drugiej części zawodów." Jakies dziwne to info. A raczej dziwna sytuacja. Aż się troche nie chce wierzyć żeby to było serio.

[...] ), ABS II Czw - Siłownia Pt - Piłka nożna , ABS II Sob - Rower ( 30+km ) Codziennie a)2 serie x 10 pompek klasycznych ( nie wiem czy dam rade od razu 10 , małe przerwy w serii "zniszczą" ćwiczenie ? ) lub 2x2serie x 5pompek (tu dam rade ) b)30 brzuszków c)podciąganie się na drążku , ile razy , jak ? ( nie mam jeszcze ale co myślicie [...]