serii

hej własnie jestem po treningu ósmy dzien! i nie dalem rady:( zrobiłem 5 serii po 6 ruchów a w ostatniej tylko 3 ruchy ehh moze dlatego ze sie nie wyspałem :P i teraz nie wiem czy powtarzac ten tydzien czy nie :P ale chyba powtórze nie bede oszukiwał:) dopiero w poniedziałek spróbuje 170kg wycisnac jak wam idzie??

[...] skręty tułowia 2s Zakres powtórzeń w przedziale 8-12 albo 6-12. Jesli masz możliwość to dokładaj co serię ciężaru, ciężar ma być taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Chociaż z takimi wynikami siłowymi proponowałbym raczej zainteresować się jakimiś splitami gdzie trenujesz każdą partię [...]

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany.

[...] i system nerwowy, ale sprawdzone jest że przy dobrej diecie i suplementacji są dobre postępy i nie ma przetrenowania. Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby [...]

Tak, wiem że nie będę, ale chce spoko wyglądać, więc proszę o podpowiedź co i jak, jak mam ćwiczyć ile mam wyciskać skoro podnosze 65k 6 razy ile mam robić serii na masie po ile co mogę jeść dobrego na mase itp. albo dać jakiś dobry temat do poczytania.. z góry dzięki.

jeden trening w tygodniu - bez sensu. pewnie mozna probowac sie doszukiwac bledow w diecie, regeneracji, ale mysle ze ogolnie treningi do zalamania miesniowego typu hit nie sa dla Ciebie. sprobuj podstawowego hst z mala liczba serii i tylko cwiczenia zlozone.

Plan masz troche za cięzki a brak diety ( a raczej niedopracowanie) byl powodem braku przyrostów Zmniejsz ilosc serii w plecach i nogach jak bedziesz problem daj znac poprawimy pozdro

fatass jaki miałeś numer serii? Ja od przyszłego tyg.zaczynam min. też prolkę i aż się boję bo po ostatnim propie uda mnie napierdzielały... ehhh

Darek trenuje u nas w klubie. jego trenerem jest Marcin Różalski. Darek z racji tego, że kiedyś był wioślarzem a później startował w serii strong-man,ma predyspozycje sportowe. Na naszej stronie można znaleźć więcej informacji. niedługo też pojawią się kolejne filmy z walk. www.k-sport.pl

[...] i więcej lecz przy szybszym tempie ryzyko utraty tkanki mięśniowej wzrasta. Testowałem UD2 modyfikując zarówno trening jak i dietę do własnych potrzeb, zmniejszając ilość serii w dniach 1 i 2 do czterech (zalecane 6) oraz stosując nieco mniejszy deficyt kaloryczny w dniach low carb i nieco mniej obfity carb up (dolna granica, czyli 12g/kg). [...]

klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 ZAMIAST TEGO - WYCISKNIE DO OBOJCZYKÓW 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 -WYWAL 4.)rozpiętki 10/10/8 STALY CIEZAR tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 JAKO DRUGIE 2.)francuskie sztanga [...]

[...] stad moje zdziwienie , jesli kogos urazilem to przepraszam. Prosze o jakies sugestie Panowie w pomocy ulozeniu planu , zmianiac cwiczenia zupelnie na inne , zmienic polaczenie partii ? ilosc serii? serie wahaja sie w przedziale od 3-4 na dana partie wiadomo mniejsza czesc 3 serie wieksza 4 zakres powtorzen od 12 w dol nigdy wiecej. Pozdrawiam

no więc jako średniak nie powinieneś robić tyle serii na klate najlepiej odrzuć wyciskanie głową w dół , zamiast bramy sztanga o wiele lepiej cie rozbuduje . Ogólnie cały plan kuleje niesamowicie skup sie na podstawowych ćwiczeniach z wolnym ciężarem

Plan nie jest najgorszy o ile dobrze dobierzesz ilość serii i powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń. Zacznij jeść bo bez prawidłowego odzywiania efektów nie będzie.

Połącz jakoś te partie, duże z małymi. W klacie dobór ćwiczeń ok ale dałbym w wyciskaniu powtórzenia 10-10-8-8 Tric - możesz zmniejszyć liczbę serii do 3 jak łączysz to z klatą i zabierz jakiegoś francuza i daj na końcu odwrotne pompki. Plecy - kolejność MC, drazek, wiosłowanie - te 3 rzeczy po 4s i szrugsy 3s powinno być ok. wywal oczywiście 1 [...]

[...] pomidorem i mozarellą. Suple: przed i po treningu BCAA, przed treningiem vitamin multiple sport firmy Olimp + 2x zielona herbata. Trening B1 - 4x8 + 7 + 4 ( dwóch ostatnich serii nie dałem rady dobic do konca) A3 - 6x8 A2 - 6x8 Drążek (opuszczanie) - 3,8,5 - szzz kurr ;/ Hantel 10kg -bicek na siedząco 6x7 przysiad na 1 nodze - 6x7 wyskok z [...]

A na łydy i przedramię coś? Jeszcze ile serii? I przy powyżej wymienionych suplach i dobrej diecie mogę spodziewać się dobrych efektów, tak? ;)

Plan wydaje się być w porządku jedynie co to niedługo dodałbym tych serii więcej w tych ćwiczeniach podstawowych.

Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]

Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]