serii

[...] mnie to to jest malo troche bo ja przez rok nie majac pojecia o diecie i odpowiednim treningu jechałem codziennie inna parite miesni po kilka cwiczen czyli na oko po 25-30 serii i teraz jak ja robie 2 cwiczenia np na biceps a wczesniej robilem ich z 5,6 to mi sie wydaje ze za malo i na drugi dzien w ogóle nie mam zakwasów i sie zastanawiam czy [...]

25-30 serii na bicka ?! 5-6 ćwiczen ?! o kurde... człowieku... nie wiem co powiedzieć...

[...] a) Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc - 1s b) Wyciskanie sztangi chwytem na szerokość barków na płaskiej ławce - 1s Ewentualnie robić je na jednym treningu lub zwiększyć w 2 ćwiczeniu ilość serii do dwóch. Tym treningiem atakowałbym swoje słabsze strony, warto tak zrobić na HST? Odrzuciłbym sławne wyciskanie sztangi na płaskiej.

[...] przy supinacji triceps: jezeli chcesz to mozesz tak zrobic ;) daj 4s francuskiego, a potem 4 s drążka ;) francuskie rob z progresją;) barki: to jest mała grupa mięsniowa, przyjęlo się ze robimy ok 9 serii :) ja cwicze po 2 cwiczenia i jest dobrze :) szrugsy są na kaptury więc git. uda: na pewno nie dasz przysiadów zamiast suwnicy? reszta gites ;)

Dokładnie - króluje tutaj intensywność. W kwestii ciężarów - pamiętaj, że nie są najwazniejsze. Kolejność jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji

[...] bo to ćwiczenie złożone, a prostowanie nóg w siadzie jest ćw izolowanym, co po przysiadach jest lepszym wyjściem Co do pleców - może zrobić obydwa ćwiczenia po 5-6 serii, ale wg. mnie 8 wystarczy 2 ćwiczenia wystarcza, jedno na grubość i jedno na szerokośc Co do tricepsa - 12 serii to JEST dużo %) Przy takim stażu (którego 'troche [...]

mam kolege starszego o rok i mowi ze cwiczenie wszystkisz partii miesni w jednej sesii do za duzo...mowi ze wykonuje zaduzo cw na barki czy to prawda?? w sumie to robie chyba 6 serii po 15pow. pzdr

nie potrzeba tyle serii na łydki, nie mają one wielkiego udziału w procesie wyskoku, radziłbym dołożyć serii do głównych ćwiczeń - przysiady. Potem przejsc w etap dynamiki gdzie głównymi cwiczeniami beda różne wariacje podrzutów i rwań. Za plyometryke sie nie chwytaj w najbliższym czasie, bo bardzo kontuzjogenna sprawa i trzeba miec mocna [...]

myslę, że tak- jednakże trzeba byłoby do każdej grupy dostosowywać oczywiście ćwiczenia a także i w niektorych pzypadkach także niektóre założenia. na forum są jeszcze conajmniej dwa art. z tej serii; porosz swoje bicepsy porusz swoje tricepsy.

CZY KTOŚ POSIADA JAKIEŚ FAJNE SERII DO RÓŻNYCH STYLÓW PŁYWANIA A MOŻE KTOŚ MA JAKIŚ SWÓJ FAJNY TRENING OPATENTOWANY NA BASENIK PZDR --->

Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Co do ilosci serii mysle ze bedize okej. W razie czego odejmij po jednej na cwiczenie malych partii biceps czy triceps. pozdrawiam

[...] ? Robic je naczczo czy nie ? jak to w koncu jest ? Sprawa czwarta robie tyle seri na poszczegolne grupy, nie za duzo jak na tej staz ?: klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 2 ćwiczenie - 8 serii plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 5 ćwiczenia po 4 serie - 20 serii [...]

[...] za jednym ćwiczeniem, 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 ok, chociaż jak ćwiczysz 3 razy tygodniowo to za dużo serii na barki... daj wyciskanie sztangą/sztangielkami 2s Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 podciąganie ok, ale zamiast wiosłowania daj [...]

Niestety niemam z kim ćwiczyc a zawrotu niesa w trakcie serii tylko po;) Pozdro.

[...] co do łydek i dwugłowych - jestem już stary i przyczepy nie te, nie chcę wariować, co do kolejności chętnie zobaczę Twoje rozwiązanie. Jak zapatrujesz się na ilość serii i ile i jakie powinienem wykonać serie rozgrzewkowe. Z tego co pamiętam Don Garcia na początek cyklu przy 15 ich nie robił, przy 10 robił dwie lekkie, przy 5 brał [...]

yhm. teraz bede cwiczyl tym tutaj wspólnie ułozonym planem, zakładając, że z kazdej serii bede wyciągal max moich mozliwosci to czy jest groźba przetrenowania ?

[...] następny trening polecę zgodnie z rozpiską i dodam kg. Zobaczymy co to będzie. Klatka na koniec była już spompowana konkretnie 3. W pompkach powraca moc. Dałem w ostatniej serii 5kg jeszcze robiłem to na krzesłach, więc nie ma co szaleć. W ferie pewnie u spawam co nie co do siłki. 4. unoszenie w opadzie dziś poszło lajtowo to dodałem po parę [...]

[...] 2/ Będzie trochę za dużo na jeden trening i po przysiadach + martwym ciągu nie zrobi się dobrze reszty ćwiczeń 3/ Można się przetrenować ( zwłaszcza CUN ) i wypalić psychicznie Jeśli trening ma być być FBW 3 x w tygodniu to zmniejszyłbym też ilość serii: duże grupy do 3 serii, małe do 2 serii. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-01-28 20:26:29

[...] linek wyciągu(plecy) 1s 9. Wyciskanie sztangi zza głowy(barki) 2s 10. Unoszenie sztangielek w opadzie [barki) 1s 7. Uginanie ramion, łamana(biceps) 2s 3. Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 2s 11. Przysiad ze sztangą(nogi) 2s uginanie nóg leżąc przodem 2s 12. Wspięcia na palcach(nogi) 2s w takiej kolejności i w tej ilości serii bym to dał.

[...] napewno bym wykozystal w piatek gdzie robilbym 5-tki. Moglo by tak byc? hmm... I nie rozumiem jeszcze, gdy np. martwy ciag jak i pozostale cwiczenia pisze np. 5x15 to mam wykonac 5 serii po 15powt. ale stalym obciazeniem? czy progresja, np. 2 serie tym samym obciazeniem pozniej dokladac..? Zmieniony przez - Himan_90 w dniu 2008-01-28 21:29:15