serii

[...] x11 x10+5+5 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x13 x12 x10+7+4 5. Face Pull 3s (15-10p) 6x13 5x15 5x12+6+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 20x11 10x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 42x10 32x13 30x11+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x10 2x9/14/17/20

[...] x10+7+4 0x14 x13 x12+7+6 5. Face Pull 3s (15-10p) 6x13 5x15 5x12+6+6 6x16 6x14 6x13+5+4 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 20x11 10x11 5x10 22x11 12x9 5x9 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 42x10 32x13 30x11+5 45x8 35x12 30x12+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x10 2x9/14/17/20

[...] 6x16 6x14 6x13+5+4 7x14 6x17 6x13+5+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 22x11 12x9 5x9 25x11 12x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x8 35x12 30x12+5 45x9 37x10 30x13+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x10 2x9/14/17/20 2x13 2x10 2x9/13/16/19/21 [...]

[...] 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x14 6x17 6x13+5+5 7x16 7x15 7x12+5+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 25x11 12x11 5x10 27x11 15x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x10 30x13+5 45x9 37x11 30x13+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x13 2x10 2x9/13/16/19/21 2x12 2x11 2x10/14/18/21

[...] x12+8+7 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x16 7x15 7x12+5+5 7x17 7x13 7x13+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 27x11 15x11 5x10 30x10 15x12 5x11 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x11 30x13+6 45x9 37x11 30x14+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x11 2x10+4+3+3 2x14 2x12 2x10+4+3+3

[...] x13+8+7 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x17 7x13 7x13+7+6 7x20 7x14 7x13+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 30x10 15x12 5x11 32x9 15x13 5x12 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x11 30x14+5 45x9 37x11 30x15+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x16 2x12 2x11+5+4+4 2x17 2x10 2x12+5+4+4

[...] 77x10 67x12 90x9 80x9 70x11 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 87x8 77x11 67x13 90x8 80x10 70x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x11 19x12+6+6 28x9 22x12 19x13+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x8 40x12 32x15 30x6 50x9 42x12 34x15 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] x13+8+7 3+0x14 x14 x13+9+8 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x20 7x14 7x13+7+6 7x21 7x15 7x13+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 32x9 15x13 5x12 32x10 17x11 5x12 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x11 30x15+5 45x9 37x12 30x13+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x17 2x10 2x12+5+4+4

[...] z obciążeniami spokojnie starałem się żeby jakos to technicznie póki co tez było, znając zycie to z biegiem czasu jak będę dodawał klamotu to sie to zmieni i tez założenia serii sie zmienią ;) Póki co jest jak jest, w podciaganiu na kolejnych treningach stwierdzilem ze będę robil cos takiego ze tyle razy ile dam radę sie sam podciągnąć to [...]

[...] też na plus. rozpietki pierwsza seria też to samo obciążenie i 2p więcej a regresy identycznie jak ostatnio. Przy wyciskaniu wąsko 5kg więcej ale 1p mniej w pierwszej serii w kolejnej tyle samo a w ostatniej też 1p mniej. Francuza sztangą zamieniłem na francuza hantlami bo ostatnio gdzieś łokieć po tym ćwiczeniu bardziej dał sie odczuć a [...]

[...] w regresie udało się zrobić 100x10p czyli 1p więcej niż ostatnio, kolejne regresy na 90kg x9p i 80kg x10p więc tak samo. Wznosy podobnie jak ostatnio, gdzies tam w trzeciej serii urwałem 1p więcej. Później znosy w przód też w drugiej i trzeciej serii udało się urwać po 1p więcej. Wznosy w bok siedząc bez zmian. Uginanie hantlami tutaj też można [...]

[...] wstępie życzę wesołych ściąt wszystkim zaglądającym, czytającym, śledzącym :D  U mnie siódmy tydzień redukcji kończę treningiem nóg Tutaj jak zawsze play lista z treningu z serii które nagrałem: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUHDm-B37ba-c2pAUCeOS1E A jak oceniam trening? Bardzo dobrze, 230kg ponownie na 6p siadło więc tutaj siłowo [...]

[...] tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny. Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] również ta sama jako ostatnie ćwiczenie na klatkę standardowo rozpiętki też to samo obciążenie co ostatnio z tym że jedno powtórzenie się udało zrobić więcej w pierwszej serii później triceps tutaj ściąganie drążka na wyciągu również dołożyłem 1,25 kg ale zrobiłem 1 powtórzenie mniej niż poprzednio w pierwszej serii w ściąganiu linek raczej [...]

[...] Ściąganie drążka podchwytem to samo obciążenie co tydzień temu, tam po pół powtórzenia można powiedzieć że zrobiłem mniej niż w poprzednim treningu ale w ostatniej serii gdzie był regres poszły dwa powtórzenia więcej ;) Ściąganie klamry jedną ręką dołożone lekko bo 1,25kg w pierwszej serii siadło tyle samo co ostatnio w drugiej udało [...]

Na płaskiej dzisiaj poprawiony wynik Tak więc 125 kg ponownie ale tym razem na 7 powtórzeń więc bardzo fajnie reszta serii też z leciutkim progresem Wyciskanie hantli na skosie dodatnim te same obciążenie co ostatnio i te same powtórzenia nic nie udało się więcej zrobić Hammer na dół klatki tutaj obciążenie to samo co ostatnio ale więcej powtórzeń [...]

[...] Plan jest na 6 tygodni, niewykluczone, że w okresie świąt parę dni mi zleci, ale najwyżej przedłużę. Trening: Poniedzialek i Czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce [...]

[...] w przeciwieństwie do głównych nie bazują na wcześniej wyliczonym obciążeniu. Zamiast tego będziemy używać systemu RM (maksymalnych powtórzeń), co oznacza wykonywanie serii właściwych z maksymalnym obciążeniem jakim możesz zachowując przy tym odpowiednią technikę. To nie to samo, co używanie największego ciężaru jaki możesz użyć na jedną [...]

Wtorek, (dopiero %-)), dnt, kcal 2350-2400 Znowu, nic specjalnego, jutro pierwszy trening w stylu gvt, podciąganie i wyciskanie na smithie. Planuję dać 10 serii podciągania po 6 powt i 10 serii wyciskania na smithie na 30 kg w szerszym chwycie i bez lockoutu. Wezmę sobie też notes do odhaczania setów, bo w ferworze treningu za dużo jest rozkmin [...]

[...] 30 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 40 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg -Dzisiaj po raz pierwszy był fail- powinienem był jednak zacząć od mniejszych hantli na wl. 9 serii weszło po 10 powtórzeń, w ostatniej serii weszło zaś 9 i 10 tak do połowy czy do 2/3. Nadal liczę to jako 10 powtórzeń, ale za tydzień już może być taki prawdziwy [...]