serii

Witam trening zaczalem jakies 3 miesiace temu i wtedy sztange wyciskalem 80kg 3razy max teraz jest to juz 100kg 3razy max a cwiczenia jakie stosuje to 1-pompki(od 20-40)do 10 serii 2-sztanga 45kg na poczatku wyciskalem 10razy okolo 10-20 razy teraz 20 razy okolo 10 serii 3- mam przyrzad wlasnej roboty ktory nie ma nazwy ale swietnie cwiczy triceps [...]

FBw jest duzo rostszy niz split. Nie wiem w czym moznaby sie tutaj pogubic. Wykonujesz tyle serii ile napisalem w przedziale powtorzen 8-12 z czego zawsze poprawnie technicznie z lekkim zapasem sily.

[...] wymagajace lezenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi lezac itp. Proponuje ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu: 1. cwiczenie na kazda grupe miesni 1-3 serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy [...]

[...] własnie dopiero co wróciłem z treningu - wy***any na maxa. Dzisiaj: klata + plecy Wypiski nie bede dawał - bo ciężar taki sam jak ostatnio - no prawie - w kazdej ostatniej serii o 10-20% mniejszy. Wrazenia: Nie wiem co jest grane - niby mam wiecej siły - czuje tak przynajmniej - pompa jest za***ista - ale gdy dochodze do 3 serii w kazdym [...]

[...] na skosie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile serii na każdą partie.Pomóżcie !!!

[...] No i moc była. Wyprosty maksymalnie izolowałem czworogłowe, gdzieś na necie się naoglądałem filmów instruktażowych, ekstra się robiło. Zwiększyłem sztabkę w ostatniej serii, też miłe zaskoczenie, bo na wyciągach/maszynach nie przychodzi to tak łatwo, jak na wolnych ciężarach. Siady zacząłem zgodnie ze wskazaniem Jacka, tj. zacząłem od [...]

to ja bym poprosił jeszcze jaką propozycję okresu treningowego czyli podział ćwiczeń , ilość serii , kiedy aeroby itp

No to powiem Ci taka ciekawostke z doswiadczenia. Jestem kolarzem i tez ziewam na treningu ;-P Wystepuje to zawsze, kiedy jade lekko po serii interwalow, czy tez mocinejszej jazdy. Sprobuj umyc twarz zimna woda, ewentualnie sie jakos ochlodzic, to powinno Ci obudzic i pomoc :)

co to za plan ? gdzie ilość serii, ilość powtórzeń Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2008-01-26 20:43:05

metodman - obliczasz ten max. odnośnie ostatniej serii- jednak dodajesz pewien zapas 1-3 powt./czyli wychodzi 9-11 powt. na okreslonym ciężarze/. wczśniejsze serie wykonujesz odpowiednio lżej/z wiekszym zapasem, mniejszym ciężarem, wieksza liczbą powt- co widać z planu/.

[...] rozklady. ten plan powyzszy jak widzisz jest w tej chwili nieprzydatny- a zasu mamy wiele aby go ulozyc lepiej. i w sumie jest go dośc dużo- tzn. za wiele jednak ćwiczeń i serii umieściles w nim nawet gdybyś był trenował bez przerw. jak co to popracuj i wrzuc jakąś propozycje ACT do poprawki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-26 [...]

[...] Chlopaki !! Co do wynikow silowych to nie sa rewelacyjne ale tez nie tragiczne !! Klatka rekord 200 ostatnia seria 170 kg 5 powt Martwy ciag 200 kg 10 powt w ostatniej serii z zatrzymywaniem ruchu na dole (nie prubowalem wiecej) Nogi 220 kg 5 powt w ostatniej serii tu jest filmik jak udalo mi sie zrobic 3 samodzielnie. Oczywiscie [...]

Aha k dzieki bo takto robilem wlasnie ze ostatnie powturzenia w ostatniej serii robilem juz jak np robilem bica to chwile "cisnolem" w pozycji 90 stopni a pozniej opuszczalem, sprubuje tak zeby zostawic te 2-3 i moze beda lepsze efekty.Dobra to juz wszystko wiem dzieki wielkie.

no tak ale w jaki sposób, chce wiecej wyciskac na klatke... wiem ze rozpietki sa na wyglad napisałem poprostu co mam Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-26 21:51:25 niewiem. np ile serii po ile powtórzen Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-26 21:52:15

1. Obciążenia dobieraj tak, by w ostatniej serii ćwiczenia z progresją pozostawał zapas 1 max 2 powt. 2. Jednym i tym samym programem MASS możesz trenować 4-6 tygodni. Systemem MASS - stale.

No bardzo ciekawe Czy moge wykonywać brzuch osobno (tj ćwicze programem ABS II)? NIE POLECAM MIESZANIA SYSTEMóW TRENINGOWYCH Zamiast Martwego ciągu moge dać unoszenie tulowia z opadu? Chyba za młody na MC jestem MOżESZ Na barki takie małe ilości powtórzeń, od jakiegoś czasu preferuje min 15 w serii - przestawić się? TRZYMAJ SIę ZAłOżEń

[...] i teraz pytanie? czy moga byc takie serie i po tyle powtorzen? chodzi mi o to ze: 1-2 tydzien - po 15 powtorzen 3-4 tydzien - po 10 powtorzen 5-6 tydzien - po 5 powtorzen i kolejne pytanie czy co 2 tygodnie mam zwiekszac ilosc serii? mam jeszcze pytanie o co chodzi z tym systemem ABAB? Zmieniony przez - Samsung112 w dniu 2008-01-27 00:15:22

Ilosc serii i powtorzen ma tu wieksze znaczenie niz Ci sie wydaje, autorze

Miętki innej możliwości nie mam.. tylko w piątki sauna, a że w piątek zawsze trening wiec.. chyba lepiej tak niż wcale? ciężar troche zmniejszylem za Twoją namową.. zastawiałem sobie zapas jeszcze kilku ruchów w serii.. myśle ,że będzie różnica, w poniedziałek bedzie mocna klatka..

Ten trening to najprostsza droga do wykończenia się - jest ZDECYDOWANIE za dużo serii i ćwiczeń. Poza tym po co w każdy dzień tygodnia ma być inny plan - to jest KOMPLETNIE bez sensu.