serii

napieram w ceema od poczatku serii i jest to da best menago pilkarski.Teraz tylko szlak mnie trafia bo cos cm 04 mi wywala. menageruje af kors (L) wawa

[...] się w gorę, jednocześnie wypychając biodra w przód, aż do pozycji startowej" Ale ja robie tak ze nie prostuje sie do konca - uda i lydki tworza kat ok. 120 st. i w tym momencie zaczynam znowu robic przysiad... Co powiesz na takie wykonanie? Czy mozna sie tak przetrenowac? - (Po serii nogi spuchniete ze ja pi****le, ledwo moge chodzic )

[...] to nie powiedziałbym ze jest prosty, szczególnie jeśli chodzi o mniej zaawansowanych w ćwiczeniu mięśni brzucha. Ja na początku miałem problemy z wykonaniem wszystkich serii i powtórzeń. Było to spowodowane tym,ze wcześniej ćwiczyłem brzuch od czasu do czasu. A ogólnie jak masz coś bardziej rozwiniętego (chodzi mi o trening) to wyślij na [...]

lobo dorzuc jeszcze do kolekcji "pamiatki z dziecinstwa" trampki z serii warrior wlasnie musze kupic nowe halowki wiec zastanawia mnie ile z powyzszych modeli bedzie mialo swoje odpowiedniki halowe??

w ostatniej serii na klatke sztangą robie 52.5 kg 3 powtórzenia jak myślicie 60kg pójdzie rekord ??

gorna klatka , tylne barki, dwuglowy uda ... nie mowiac ze robisz na male partie za duzo cwiczen (tez serii) polecam taki trenig: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]

Stary, ile przerwy robisz między seriami?? Ja ledwo co zrobię w serii 10 pow, 10pow, 6 pow, a na raz podciągam się 20 razy...

Zrob 2-3 serii takim ciezarem srednim (tak ok 50-65% sily) !! A potem dzwigaj i cisnij ile sie da !!! Nie powinienes nabawic sie zadnych kontuzji!!

[...] zwiekszyc i zrobic 10, ok... to jeszcze spoko, ale jak sobie znowu doloze to machne 8 razy i 4 seria juz ledwo ledwo 7 ;) Pewnie z czasem dobije do tych 8 i zwieksze ogolnie ciezar i znowu bede sie meczyl przy 7 powtorzeniach w ostatnij serii. Zobaczymy. Mam jeszcze jedno pytanie. Dlaczego nogi z barkami w jednym dniu i dlaczego nogi pierwsze?

[...] gdyż nie wiem ile wyciskam. Nigdy nie sprawdzałem, poza tym jakoś nie lubię wyciskania sztangi, wolę wyciskanie sztangielek (robie 32 kilogramowymi po 7 powtórzen po 4 - 5 serii). Wzadnym z ćwiczeń nie sparawdzam ile biorę na maksa, wolę nie wiedzieć, a tak między nami to nawet sie boje połozyc pod taką sztangę powiedzmy 130kg. WIEM, ŻE JESTEM [...]

no michail tobie uwieze... ale wlasnie prosilem o poprawe a nie o stwierdzenie faktu... to jest trening na cyklu... wiec musi byc intensywniejszy od tego z przed cyklu dodałem po 1 serii wiecej i tylko tyle...

Jak dla mnie to lepiej nie przesadzac, albo na kostkach, albo z podskokami tak spadac na piesci niosac za soba wlasna mase ciala kilkanascie razy w serii napewno nie jest zdrowo. A co do ochrony to zalezy, ja niby bez robie ale zaczynalem nie na "golej" podlodze ale na dywanie, bo na innym podlozu bardzo boli i fakt odciski sie robia.

[...] cwicze????i dlugo i krotko.a co wogole to ma do mojego pytania???mialem mala lydke mam okolo 38.i zaczalem je cwiczyc.na sownicy wypychanie ruch sama stopa tak po 6 serii na maxa.i drugie cwiczenie jest takie specjalne urzadzenie ze siadasz na nim i jescze nakladasz ciezar.. kurna ale wytlumaczylempoprostu sa rezultaty ale nie takie [...]

[...] cwicze????i dlugo i krotko.a co wogole to ma do mojego pytania???mialem mala lydke mam okolo 38.i zaczalem je cwiczyc.na sownicy wypychanie ruch sama stopa tak po 6 serii na maxa.i drugie cwiczenie jest takie specjalne urzadzenie ze siadasz na nim i jescze nakladasz ciezar.. kurna ale wytlumaczylempoprostu sa rezultaty ale nie takie [...]

Tak , może być . Przy pompkach pokombinuj w każdej serii inny rozstaw dłoni , raz nogi na podwyższeniu itp. I jeszcze ze 2 serie pompek w podporze tyłem = triceps. Ze sprężynami bicepsy i barki. Nie zapomnij o nogach i brzuchu. Jeden trening zrobiłbym cięższy , drugi lżejszy.

Ja preferuję STAŁE NAPIĘCIE MIĘSNIOWE podczas wykonywania całej serii, co najwyżej jak chcesz trochę bardziej rozciągnąć mięśnie brzucha to możesz ciągnąć tułów do kolana ale nie do samego końca. Ja tak nie robię ponieważ wolę zrobić całą serię z napiętymi mięśniami. I pamiętaj żeby się nie śpieszyć, musisz czuć pracę mięsni i ćwcziczy je w miarę [...]

[...] - 4 serie 6-7 powtórzeń (sztanga) - przekręty 4 serie 6-7 powtórzeń - na nodze 2 serie po 6-7 powtórzeń - połówki 4 serie po 6-7 powtórzeń 3. Dzień Nogi - przysiady 5 serii 10 powtórzeń - siadanie na ławkę 3 serie 10 powtórzeń - spiętki na palce 5 serie po 10 powtórzeń - spiętki na łydki siedząc na ławce 3 serie 10 powtórzeń Co dwa dni [...]

bo mowie ile ceiczen serii powinno być max. a dal ciebie mam to : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]

aha, no tak. nie zauwazyłem. A dlaczego akurat pompki? Nie lepiej wyciskanie? Ale jesli juz chcesz pompki to: 5 serii po 15 powtórzeń (z obciązeniem, np: partner na plecach)

[...] 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl glownie efekty rzezby. Uwydatnily sie miesnie plecow i triceps z bicepsem. Slabo natomiast [...]