serii

plan byl ciagle taki sam tylko ze ilosc powtórzeń i serii inna

[...] jeszcze jedno - nie ma potrzeby zawracania sobie glowy calym wachlarzem cwiczen,skoro nie ma sie pojecia o kilku najwazniejszych. to samo dotyczy objetosci - poco robic tyle serii,skoro 1 zrobi swoje. dworekmar przeczytaj uwaznie WSZYSTKO,co podalem w swoich wypowiedziach tutaj: [...]

Trenowalem wczesniej na silowni okolo 4 miesiecy, ale to bylo jakis rok temu.Teraz znowu chcialbym zaczac .Zalezy mi na poprawieniu mojego wygladu. Spadek tluszczu , a pozniej wzrost w to miejsce masy miesniowej. To co obciac ilosc serii na małe grupy ? Pozdrawiam

w takim wypadku ok tylko zwiększ nieco objętość z 3 do 4 serii będzie ok

spróbuj zwiększyć najpierw w podstawowych bojach, ale zwróć uwagę że 3 serie martwego ciągu to zaledwie rozgrzewka bo nie wskoczysz od razu na serie właściwe chyba że nie masz wliczonych serii rozgrzewkowych to zmienia postać rzeczy

MOREPOWER jak możesz napisz ile wg. Ciebie powinno się robić serii na daną partię?

[...] 3s 12-10-8 przedramie - raz podchwytem na następnym tren. nachwytem i na odwrót coś takiego skleiłem :) na nowym treningu chce zrobić cykl i chce żeby dobrze wszedł :) trening będzie 3x w tygodniu a a potem 2x stąd taka duża ilość serii :) zależy mi głównie na zwiększeniu obwodów klatki i bicepsa bo zwłaszcza te łapy słabo idą :) co zmienić?

poniedzialek daje rade, podciagaj sie na plecki!! 6 serii na bicka... hmmm w sumie z plecami dostaja po pupie ale mimo to dalbym jeszcze z 2 serie, do klatki i zarazem tricka pompki na poreczach- wejdzie na jedno i 2

1) to 21. (7ruchow do polowy 7od polowy i 7całych) jesli chodzi o kolano to wlasnie nie wiedziałem czy moge zrobic 3x aby łacznie nie wyszło zbyt duzo serii.

[...] i oczywiście bez przesad. trening mógłby wygladac tak; jedno ćw. wielostawowe niezmiennie bedzie to; UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 no i następnie przechodzisz do serii potrojnie łaczonej- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielami na ławeczce skosnej -młotki ze sztangielkami na triceps wedle takiej samej zasady [...]

A więc Pomyślmy tak to by wygladąło: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-5 serii 20,12,8,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt. 3s ' 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt. -prostowanie ramienia [...]

To ile kg po ile powt i serii robiłeś ostatnio?

Dokładaj tyle aby wszystkie powtórzenia w serii były wykonane poprawnie technicznie z lekkim zapasem. Jeżeli jesteś w stanie dokładać co trening to ok, jeżeli nie to dodawaj co tydzień.

to zrób kiedyś 12-15 serii na nogi (łącznie z przysiadami) i po tym jeszcze plecy (zakładam że MC robisz na końcu) to zobaczysz czy pójdzie Ci tak samo jeśli wogóle pójdzie jakoś, jak byś robił te partie oddzielnie no chyba że uważasz że te ćwiczenia są "kontuzjogenne" co wcale nie jest wytłumaczeniem jeśli masz dobrą technikę. pozdr

ogranicz ilosc ciezkich serii, a jednoczesnie staraj sie "nie schodzic" z ciezaru to powinno pomoc w utrzymaniu sily, a co do masy to zawsze troche wody poleci...mozesz dokupic jeszcze tribulusa jak masz conajmniej 18lat.

a 40 serii po 50 powtorzen to wystarczy zeby 8kg do konca listopada zrobic?

meta w czopach i po klopociei dodaj troche chleba ze smalcem minimum 5 kilo dziennie , to jak dobry gajner i rob po 30 seri na kazda partie i 40 powtorzen w serii mowie pompa gwarantowana a bica Ci roz***ie po 10 dniach tego treningu do 59 psss.... chlopaki nie mowicie nikomu, ale ja ten trening dostalem od ronniego ale temat SOGi

[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC Raphael Assuncao vs. Ricky Simon na karcie walk gali UFC Fight Night 200 Raphael Assuncao będzie szukał sposobu na przerwanie serii trzech porażek w starciu z coraz lepszym przeciwnikiem Rickym Simonem. Raphael Assuncao (27-8 MMA, 14-7 UFC) zmierzy się z Rickym Simonem (18-3 MMA, 6-2 UFC) na gali [...]

OKey spoko. Myślałem, że 150 ciskasz tylko dwa raz( tylko w jedenj serii). W takim razie ok. Będzie MOC

[...] treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: nogi niedziela: wolne . masz tutaj sam szkielet jakie cwiczenia robic ilosc serii powtorzen znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . powodzenia