[...] tym nie zależy prawda? Ćwicz na jednym treningu kolejno dane partie mięśniowe (brzuch potem, łydki, uda, ramiona). Niech ciężary będą małe nawet bardzo a niech będzie więcej serii (4) i powtórzeń (15). Między seriami rób jak najkrótsze przerwy. Taka forma treningu najszybciej pozwoli Ci na zgubienie tkanki tłuszczowej przy minimalnym rozwoju [...]
[...] mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na taki żeby,OSTATNIE POWTORZENIE BYŁO OSTATNIM, DLATEGO ZE WIECEJ JUZ NIE DAM RADY. Wiec powiedz mi czy mage dalej [...]
mi nic nigdy nie spada...nie wiem skad takie przesad...faktem jest ze na cyklu powinno sie troche zwiekszyc intensywnosc (ale intensywnosc a nie liczbe powt albo serii) zeby lepiej wykorzystac "kretke"...i ja tak robie, natomiast wraz z koncem cyklu daje sobie na looz i robie srednio ciezki trening...i na to przeznaczam tydzien...wiec [...]
[...] ułożyć Michail.. po treningu pleców nie miałem siły już nic robić, a jake napompowanie.. Nie mogłem koszulki na siebie wcisnąć hehe W sumie wyszło 5 ćwiczeń x 3 serie = 15 serii (do tej pory robiłem ok. 9-12). BTW - dzisiaj odkryłem, że mam słaby chwyt. Przy ostatnich seriach, hantle dosłownie wysuwały mi się z rąk Zmieniony przez - acid w [...]
[...] za 8-10 tygodni) co do przysiadu i ciągu to 2 lata ich właściwie nie robiłem, teraz 3 miesiące znów je robię i dziś naprzykład usiadłem 200 na pełny siad no i pociągnąłem w serii 5x200kg. To mało w stosunku do ławki, ale zapaśnik jestem nie trójboista czy paker. Ale podziwiam obwód łapy, to jest mój ból - choć ostatnio idzie wreszcie do przodu [...]
CZe Zeus ile razy dasz rade wycisnac te 100 kilogramowa sztange??? Interesuje mnie to bardzo. Odpowiedz pliss. Ile serii robisz i ile razy. Nom i ile razy na maxa dasz rade podniesc setke. To tyle a zdjecie nie czytelne zbytnio. __--==PzDrW ThOmAsH==--__ MEMBER OF GOKOU TEAM . .. ... D B Z R U L E Z Z P
[...] wersja brzmi ze nie, ale jednak TAK. Jezeli slowa pana Caputo was przekonuja, a mnie przekonuje to co ja widze - to pozwol ze Ci to udowodnie. Oto dowod na towar z nowej serii produkcji ktory otrzymal moj dystrybutor dla mnie od Ultimate (kliknij na link to zobaczysz sobie pelny obraz) http://www.cyberpaker.com/ultimate.jpg Kiedys (kilka lat [...]
No wiec jesli chcialabym cwiczyc przede wszystkim miesnie brzucha to 1-2 razy w tygodniu? No dobrze spinanie..a ile mniej wiecej serii? w jakim czasie to wykonywac? Czy sa jeszcze jakies inne cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu i sa w miare efektywne? Co do tego treningu arobowego ...czyli aby cokolwiek zgubic trzeba ciwczyc minimum 30 min? [...]
[...] na prostych nogach, uginania podudzi na dwugłowe uda, uginanie ramion ze sztangą sztangielkami, na modlitewniku, itd. na biceps, wyciskania francuskie, sciagania linek wyciagu, pompki na poreczach na triceps, wznosy na palce na łydki. liczba powtórzeń w serii zasadniczo powinna mieścić się w przedziale od 12-6 to takie ogólne założenia. ...
Ale ty nie przeczytales tych postow, bo gdybys przeczytal to mysle, ze napisalbys to o co w nich prosimy. Z tego co pamietam, to tylko podales trening, bez serii, bez powtorzen, i bez tego wszystkiego o co prosimy w tych postach. Dopiero potem po usilnych namowach podales, jednakze caly czas rzucajac sie o jakies glupoty, wcale nie dziwie sie, ze [...]
[...] krażek.Wyprostowujesz nogę w dół tak aby pasek nie spadł po czym uginasz w stawie kolanowym (w kierunku tyłka).Ten ruch nazywa sie powtórzeniem , rób kilkanaście powtorzen w jednej serii(ok.12). Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego. Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-11-16 17:14:04 Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-11-16 17:14:40
Czy mozecie mi napisac ile razy w tyg.powinienem cwiczyc dana grupe miesniowa,ile serii i ile powt.w seri w czasie trwania cyklu aby przynioslo to maximum korzysci? mars
Bardzo dobrze przygotowany post. A wiec myslę że 6 serii to przynajmniej o jedną za dużo, w dwóch ostatnich seriach schodzisz z ciężarów, jeżeli chcesz tak robić to myślę że wystarczyło by w jednej. Dlaczego nie robisz martwego ciągu, to jedno z najlepszych ćwiczeń zarówno na masę jak i siłę? Sciąganie drążka wyciągu zamieniłbym na podciąganie na [...]
Nie jestem pewien pisowni, ale to chyba Mike Muntzer, czy jakos tak. Zmarl jakis czas temu w trakcie zawodow z przedawkowania diuretykow. Znany fanatyk superintensywnosci treningu i serii z jednym powtorzeniem. Jak mi sie cos powalio, to mnie poprawcie.. no pain, no gain
[...] czemu taki prosty pomysl nie przyszedl mi do glowy?! Zobaczymy jak lydka zareaguje, do tej pory b. ciezki mi ja pobudzic do wzrostu. Panowie, wlasnie o taka pomoc mi chodzilo! Zamienic kolejnosc cwiczen, troche wyrzucic, zmniejszyc liczbe serii cos dodac. BARDZO WSZYSTKI DZIEKUJE! PS. kolejne uwagi jak najbardziej mile widzane:) no pain, no gain
czy to znaczy ze lepiej bedzie jak zrezygnyje z tych 10 serii po 50 spiec 2 razy tygodniowo na rzecz wuaga cytuje : " 3serie x 15(20) powtórzeń.... czyli spinanie brzucha 3serie x 15-20 powtórzeń potem unoszenie nóg (w pozycji lerzącej) 3x 15-20 no a na konie to skosy czyli wspięcia brzucha ale z lekkin skrętem w lewo i prawo 3x 15-20 [...]
Mars, cwicz kazda partie raz w tygodniu, po 3-4 cwiczenia na grupe, ciezary dobierz tak zeby wlasciwe serie robic po 8-4 powtorzen. Mozesz tez stosowac w ostatniej serii powtorzenia negatywne, na mnie dzialaly wysmienicie. Nie zapominaj o solidnej rozgrzewce przed treningiem, dzieki niej unikniesz lub zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Pozdro Ted
1. Pompki na poreczach + uginania ze sztanga 3,4 serie 2. Wyciag + ugiecia ze sztangielkami 3,4 serie Sugerowal bym na poczatku nie dodawac serii tylko zmniejszyc odpoczynki o 30 sek. Efekt murowany. Lub pierwsza seria laczona (pompki+sztanga) 4 serie laczone, druga seria laczona 3, ewentualnie 4 serie. Clear ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]
