serii

Trening nr 1. : Klatka : skos w gore hantle plasko rozpietki skos brame mozna jeszcze, ALE to juz alerzy od tego ja reagujesz na ilosc cwiczen serii etc .. Triceps francuz sztanga lezac , prostowanie ramienia w opadzie tulowia, wyciag, najlepiej jednoracz. Trening nr2. Plecy: podciagnie do klatki, sciaganie drazka do karku,podciaganie [...]

Jeden trening zrób sobie kulturystyczny, po jednym ćwiczeniu na każda partię mięśniową ( prócz nóg oczywiście), tak 3-5 serii po 8-10 powtórzeń.Dwa treningi będa na łapke. Pierwszego dnia robisz pod hak, drugiego pod górę.Napisz jak walczysz, to rozpisze ci konkretnie.

to ma byc plan? po jednej serii na kazde cwiczenie?

Niby są, ale jak to się ma do priorytetów? Rozumiem, że skoro moim priorytetem jest klatka to mam ją wrzucić na początek? Robić na klatkę więcej serii (2-3) czy wystarczy w zupełności jedna? Dać więcej ćwiczeń na klatkę (2-3) czy wystarczy jedno? Nogi olać i ćwiczyć na treningach MT, czy też wrzucić coś?

Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie [...]

[...] rozumiem ze ta przerwa to kiedys byla, a nie wracasz po niej i odrazu taki plan?? co to za cwiczenie - siedzac krecenie hantlami za glowy 3*10 ?? na ramiona - ile serii/cwiczen to zalezy od ciebie jak ci pasuje, mi osobiscie starczy 5-8 , ale znowu wielu znajomych robi niczym na wieksze partie i postępy są. brzuch cwiczysz ? Zmieniony [...]

[...] powinno sie zrobic najpierw jedna partie a potem brac sie za drugą ,- jednakże jak wyzej pisalem - nie jest to zly sposob , tym bardziej ze nie robisz jakis super cięzkich serii gdzie dochodzisz do negaytywnych powtrzen martwy ciag 3x10/8/6 -drazek 3xmax -wioslowanie sztangielka 3x10 (zastanawiam sie czy nie robic tego sztanga?) - i teraz [...]

[...] izometryczny w ktorym udzial biora WSZYSTKIE włokna miesniow ( co nie nastepuje przy wykonywaniu kolejnych powtrzen ) 3x tydzien cwicząc mozesz spokojnie robić po pare serii (3-4) tego podciągania w roznych zaproponowanych wariantach. ten izometryczny trening polecam -proba podciągniecia i wytrzymanie w tej "próbie" poczatkowo 5 [...]

[...] za bardzo zmeczony jest wole go zrobic z barkami wtedy lepiej mi wejdzie trening wiec tak musialem ulozyc to :) a co myslicie o seriach i powtorzeniach chyba zwieksze ilosc serii do 4 na plecy i na nogi nie wiem juz sam probowalem juz tyle rozwiazan ze nie moge sie zdecydowac moze ktos by sie wypowiedzial ile robi serii na te grupy miesniowe ?? [...]

[...] i uwidocznienie juz wyrobionych miesni- trening silowy ma tu mniejsze znaczenie - wazne tak naprawde 'zeby byl' nie musi to oznaczac jego zmiany nawet w ilosc i powtrzen w serii ( co za tym idzie zdejmowania obciązenia) glowa uwage zwrocic powinienes na odpowiednie redukcje energii pochodzącej z odżywiania do odpowiedniego poziomu. jesli masz [...]

[...] (tak by Twój organizm był przyzwyczajony do takiego rozkładu). Poprostu spędzaj na siłowni ok1 godziny wykonując różne cwiczenia. Bez żadnego planu, z góry narzuconej ilości serii, powtórzeń i ciężaru. Staraj się jednak nie zaniedbac w tym czasie żadnej grupy mięśniowej (nogi możesz sobe odpuścic). Ten okres pozwoli Twoim mięśniom przyzwyczaic [...]

co do ramion mi chodzilo ze robie 5-8 serii w 2 ćwiczeniach na dwuglowy ramienia na tydzien

okejowy. ewentualnie tylko : na bark robisz dwa cwiczenia typowo na boczną częsc tego mięsnia, moze lepiej zamienic cos na tył np? albo zmniejszyc ilosc serii chociaz ? plecy/nogi - tu i tu robisz martwy ciąg a widze ze nei ma wiele czasu na regernacje chyba ? nie mozesz na tylne mięsnie uda robić czegos na maszynie ? (jesli posiadasz) [...]

rozmiem - powotrzenia serie - wszystko wyglada cacy - pamietaj tylko ze ja na to patrze tylko tutaj, w rzeczywistosci to ty musisz kombinowac przeplatac ilosc serii/powtrzen i zobaczyc kiedy czujesz sie najlepiej

podaj caly plan to sie zobaczy ale cos mi sie wydaje ze za duzo serii

a mam wazne pytanie jesli na klate jest 5 serii na plasko to chyba mozna w to wcisnac szxtange na wasko?np robic na zmiane jedna na wasko druga na szeroko??????????

co innego masa miesniowa a tluszcz, a co do treningu to moze troche zbyt intensywny dla mnie... dobrze by bylo gdybym z ostatniej serii w kazdym cwiczeniu zrezygnowal a dopiero po miesiacu cwiczenia dolozyl ta 4 serie? a ten temat ktory dal f***master przeczytalem juz wczesniej. no i jeszcze pozostaje pytanie o przerwy miedzy seriami i [...]

a mam wazne pytanie jesli na klate jest 5 serii na plasko to chyba mozna w to wcisnac szxtange na wasko?np robic na zmiane jedna na wasko druga na szeroko?????????? _______________________________CHCE CWICZYC progresja jeden tydzien a drugi regresja gdzies to wyczytalem ale nie chcial;em sie zapytac czy jak sa 4 serie na plasko to czy cwiczyc na [...]

[...] nierobie bo troszku sie boje ze nieurosne ale wnet zaczne.mam jeszcze pare pytań: 1.jak zaczne robic progresje na drazek co trening dodawac po 1p czy co tydzien i ile serii? no i po drazku robie wiosłowanie hantla(po max powt.) i zastanawiam sie czy niezakłuci to progresji w drazku bo przeciez chodzi o to zeby co trening(lub co [...]

[...] trening górnych partii mięśniowych byłby dla mnie najlepszy? Ja najbardziej lubię codziennie ćwiczyć wszystkie możliwe partie. W każdym razie nie wyobrażam sobie dnia bez 6 serii pompek po 40 powt. Jeszcze dodam, że ud nie mogę trenować, bo mam parę kontuzji :) Posiadam drążek, ławkę skośną ( na brzuch i grzbiet ) i dwa hantle. Wymyślicie mi [...]