serii

[...] wracając do tematu. Po pierwsze dieta musi byc dopięta w 100%, dokładnie. Bez diety możesz nie ćwiczyć w ogóle, bo nie ma sensu. Po drugie. Na duże partie mięśniowe ok 5 serii, a na mniejsze 3 serie. Za dużo ćwiczeń na przedramię i brzuch. Brzuch dostaje niezłego kopa przy wielostawowych ćwiczeniach(np. martwy ciąg), więc wystarczy na koniec [...]

[...] W pozostałych posiłkałkach warto wrzucać też tłuste mięso, ryby.Na kolację nie bój się węgli, warto je tam wrzucić. Regeneracja dzięki nim jest dużo lepsza,a wbrew pozorom "nie zalewają" Co do treningu, skoro trzaskasz 12 powtórzeń z jednym ciężarem, do w naspnej serii dorzucasz ciężaru, chyba ze założyłeś progres co trening, a nie co serie.

Co do diety to dzięki za wszystkie wskazówki, a co do treningu to sugerowałem się tym http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jeżeli w ost serii nie potrafię wykonać 12 poprawnych powtórzeń to wydaje mi się, że jest odpowiedni. No ale mogę się mylić bo w końcu jestem początkującym

Do sześciopaka doszedłem ostrymi aerobami i spięciami brzucha. 6 serii do palenia. i sog za ksywkę - nogakota Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-21 07:56:51

9 ćwiczeń? daj 3 ćwiczenia, 9 serii ;) Zamiast chudego daj półtłusty, mniej przetworzony i lepszy w smaku. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby/pierś. Co do treningu to niech ktoś inny oceni ;)

[...] rozwiązaniem będzie ułożenie chociaż 2 zestawów, niż robienie w kółko tylko jednego. Choć ten jeden ułożony jest poprawnie, ćwiczenia dobrane dobrze (tu akurat dałbym wiosłowanie, nie jestem zwolennikiem robinia siadów i ciągów na jednym treningu), ilość serii na dane partie też dobrze dobrana. Spróbuj na podobnej zasadzie zrobić drugi zestaw.

Timki nie wiem dlaczego akurat musiałby tak połączyć partie jak mu napisałeś? z tego co widze to jego połączenie mięśni jest dobre jeżeli nie bedzia szalał z ilością serii na bica i trica to bedzie super a co do autora to lepiej aby posiłek(u ciebie śniadanie) był 45min-1godz przed siłownią a co do pory dnia to jeżeli dobrze się czujesz to nie [...]

1.Czy plan jest dobry? ZLY. Co tam jakies rozpietki robia? Po co tyle cwiczen? 4-5 najciezszych cwiczen na zestaw wystarczy. 2.Ile serii na kazde cwiczenie? Po 3-4 serie wlasciwe. zdr.

[...] zmiany i chyba bedzie to FBW, z racji iz plan FBW mialem juz kiedys ulozony prosze o ocene tego co na obrazkach ponizej i ewentualne sugestie co mozna by zmienic , czy ilosc serii i powtorzen sie zgadza? Zestaw A /SFD/Images/2016/4/21/55fb29b0b1f64a95b3ffc8c65577d548.png Zestaw B /SFD/Images/2016/4/21/e9e592a58b4641d9b927c424715f972b.jpg [...]

Witam, Jak wg. was powinna wygladac ilosc powtorzen i serii przy tym planie na poszczegolne partie/cwiczenia?

troszke blędow już widzę nie napisaleś także ilości serii,powt. przy żadnym z ćwiczeń, jak więc oceniać? także nic o sobie, żadnych info...

no niby drazek jakis tam jest ale nienajlepiej sie na nim robi szeroki. troche malo tu podales na biceps i triceps, bo myslelm zeby to troche bardziej zaatakowac wlasnie... a np. jakbym zmniejszyl ilosc serii w niektorych cwiczeniach z mojego planu to moglobybyc ok?

HIT jest treningiem intensywnym i ciężkim, nie jest to zwykły split gdzie robi sie do kilkanastu serii na grupę imo 3 serie wystarczą, a może się okazać, że 3 serie to za dużo- zależy od osoby z tym, że lepiej dodawać serie niż się przetrenować zaczynając od zbyt dużej ilości

trzy serie wystarczą stestuj ten trening bedziesz wiedział jak na Ciebie działa mniejsza ilosc serii

Cwiczen strasznie duzo jak na jeden dzien ale niby serii po 3-4 na partie... ale i tak jakos mnie nie przekonuje ten trening, lekka przesada - proba ujecia jak najwiekszej ilosci cwiczen w jednym treningu, co nawet nie bardzo ma sens.

ludzie nie czepiajcie się, przecież to jest prawie normalny fbw, sam też nigdy nie robiłem na biceps czy triceps 2 serii bo nic nie wchodziły, plan przecież nie jest aż taki tragiczny, 2 razy w tygodniu można spokojnie zrobić

Dzięki za radę. Masz na myśli żeby w całym C zwiększyć ilość powtórzeń czy tylko w wykrochach i ew gdzieś jeszcze, oraz czy zwiększając zakres powtórzeń zmiejszyć ilość serii? Więcej uwag nie ma?

Dzięki za radę. Masz na myśli żeby w całym C zwiększyć ilość powtórzeń czy tylko w wykrochach i ew gdzieś jeszcze, oraz czy zwiększając zakres powtórzeń zmiejszyć ilość serii? Więcej uwag nie ma? W pierwszych 4 ćwiczeniach. Reszta wygląda ok.

[...] nachwytem 4s rampa 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 14-12-12-10 5. Szrugsy 4s x12 6. Wyciskanie francuskie 4x12 7. Uginanie sztangielek supinacja 4x12 28 serii Góra 2 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 14-12-12-10 2. Drążek 4 s maxy 3. Wyciskanie żołnierskie 4s 4serie rampa 8 4. Wznosy bokiem 4s x12 5. Wyciskanie [...]

[...] dobrze to rozumiem: cwicze np 4 cwiczenia po 2 serie (na kazda grupe miesni), pozniej powtarzam cykl.. dobieram tak ciezary zeby przy 15stym powtorzeniu w drugiej serii mial juz problemy i czuje przyrost miesni na treningu w odroznieniu od treningu dzielonego ktory wszyscy znaja brakuje mi mega palenia miesni po kazdym dniu cwiczen - [...]