serii

[...] Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Uwagi: Trening zaczalem jak zawsze od martwego, ale niestety nie moge sie pochwalic, ze poszlo dobrze- wrecz przeciwnie. Przy czwartej serii na 120kg poszly ledwo 4 powtorzenia- dostaje jakiejs kur.vicy z tym martwym- po prostu nie moge przekroczyc tej zasranej granicy 120kg i dalej nie wiem, czy uda mi sie [...]

no dokładnie, plan by się przydał. poza tym prawda jest taka, że 3 ćwiczenia po 3,4 serie to takie optimum.Ważne jest to jak się ćwiczy, a nie jak długo, czy to, ile serii się robi. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-24 20:14:52

nie zwiekszaj do 4 serii jednego ćwiczenia- zrobisz to na innego rodzaju planie. no i bez przekleństw!

ok ok a do 3 serii mozna ? bo przecierz jak ktos ma w sowoim HST na cycki tylko wyciskanie w poziomie to do 3 wydaje mi sie ze minimalnie bo jakby nia patrzec i tak wychodziloby tylko 9 serii tygodniowo na duza grupe jaka jest cycka.... Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 20:40:23

[...] (jak masz dostep) 2)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3)prostowanie ramienia ze sztangielka powinno byc si!! jesli jest jeszcze cos nie tak albo ktos ma jakies zastrzerzenia badz sa jakies niejasnosci w tym co napisalem to niech poprawi. -co do ilosci serii i powtorzen to sie pofatuguj Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-24 21:03:56

[...] na drazku. 4.Wisolowanie sztanga (to robie w oparciu o laweczke skosna wiec bóli niema) 5.Wyciskanie na plaskiej. 6.Uginanie sztangi. 7.Pompki w podporze tylem 8.Uginanie podudzi. 9.Wznosy boczne. 10.Unoszenie tłowia z opadu. 11.Wspiecia na palce. zaznaczone na grubo to cwiczenia podstawowe w ktorych bedzie sie zwiekszala ilosc serii

[...] w siedzeniu suwnicabrakło dziś asekuranta dlatego na maszynie,ale chyba już tak zostanie bo nie muszę na nikogo liczyć. 130 x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 ciężko w ostatniej serii ,ale dałem rady Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w [...]

[...] palce do wewnatrz 10 10 2 serie pompek palce na zewnatrz 10 10 Mógłbym jeszcze coś dołorzyć np rozpietki, ale to była by przesada WTOREK ( Uda Triceps łydki) Uda: 8 serii przysiadów 12 12 10 10 8 8 8 8 . Dwie ost serie stopy na zewnatrz daje to wiekszy nacisk na pachwiny. 4 serie wykroków 10 10 10 10 4 serie martwego ciagu na prostych [...]

[...] powinien mieć minimum jeden dzień wolnego, zwłaszcza, że staż masz niewielki. ABSII możesz wtedy robić na każdym treningu. I popatrz na plany FBW na forum i zredukuj liczbę serii do jakichś ludzkich poziomów Lepiej zacząć z mniejszą ilością i potem ew dodać. I dieta... Wiem, ze frazes - ale jest najważniejsza. Naprawdę spalacz to tylko dodatek, [...]

kurcze no to 2 minutki roboty plus sciaganie... ale ok jutro mam trening to chociaz ocen moj plan i pojezdze troszke rowerem na silowni jako aeroby... bo biegac kiepsko i stepery wszelkiego rodzaju tez... i ile serii i ile powtorzen do serio robic i czy obciazenie stale czy zwiekszac

1 seria pierwszego, potem od razu przechodzisz do 1 serii drugiego, potem do 1 serii 3-go i 1 serii czwartego. 2 seria drugiego, potem od razu przechodzisz do 2 serii drugiego.......... ps. osobiście na siłce na której chodzę, raczej byłoby to niewykonalne z racji tej, że potrzeba 4 różnych stanowisk ćwiczeń. Musiałbym ruch wstrzymać Zmieniony [...]

Ibra i inne wypierdki ucielki gdy tylko nadazyla sie okazja, ale oni nigdy nie mowili ze kochaja Juve, np. Zambrotta jest bodajze fanem Milanu. Takze szczesc im Boze na nowej drodze :D Inna sprawa jest z Mutu, ktory poweidzial ze chce zostac a to wlodarze Juve go sprzedali a wlasciwie zamienieli na Bojinova, i Mutu nie mial tu nic innego do [...]

Sabbath, ok ale na 6 miesięcy stażu to 15 serii na klatkę to trochę dużo. poza tym, na barki brakuje czegoś na tylny akton, a dwóch wyciskań nie potrzeba.

z barkami sie zgodze masz racje ,ale jezeli te 6 miesiecy przepracowal porzadnie to 15 serii nie bedzie za duzo , a jezeli sie obijal to wogole powinien zaczac jakis trening obwodowy,gzies tam komus rozpisywalem

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] Wyciskanie leżąć(jak w rozpisce, treningi nieparzyste) Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz(stojąc) 10,10,10 Brzuch 6 serii na maksa B) środa Martwy Ciąg 40/8 50/6 (60/5x5) - co tydzień dokładaj 2,5kg Drążek 6,6,6,6 - systematycznie zwiększaj ilość powtórzeń ale tak, żeby w każdej serii było [...]

Dam rade 15 serii. Dziekuje bardzo Panowie :)

Po wyciskaniu na skosie dgóry zrób kilka serii(4-5) wąskiego(łokcie prowadzone przy tułowiu), a potem jakiś fancuz/pompki na poręczach(3-4 serie po 8-6powt)

jak ustalić maksy w danym minicyklu? chodzi mi oto że ilość serii wynosi: "15" 1 seria -każdego ćwiczenia "10" 2 serie -każdego ćwiczenia "5" 3 serie -każdego ćwiczenia to jak mam to uwzględnić np w "10"-a może mam przy ustalaniu zrobić po 2serie w ćwiczeniu dla "10" a trzy serie dla "5" ,a może w hst robi sie po1 seri w maksach niezależnie ile [...]

[...] przymusowej regeneracji od silki (remont, ale w kosza gralem regularnie) poprzedni trening: rwanie 4 x 2-3 powtorzenia przysiady na utrzymanie sily tak do 85% w ostatniej serii wstepowanie na podwyzszenie 3 x 8-6 powt teraz mysle co zrobic...do glowy przyszlo mi: - podciagnac troche sile (zeby miec znowu te 160kg w przysiadzie) i potem zaczac [...]