serii

[...] zrobić wyciskanie zza karku. Na triceps też można coś zmienić i w jednym dać poręcze, a w drugim coś innego. Pull masz ok tylko sprawdź czy nie będziesz miał za dużo serii na bicepsy. Dodatkowo trzeba dołożyć coś na rdzeń aby plan treningowy był kompletny. To takie kosmetyczne zmiany, które można wprowadzić, a tak to pilnować diety i [...]

Przednią częścią barków w przypadku priorytetów na klatkę piersiową w ogóle bym sobie głowy nie zawracał bo patrząc na ilość serii wyciskań w planie klatkowych i barkowych przód barku na pewno nie będzie niedotrenowany. To co masz w planach na barki i klatkę piersiową w zupełności wystarczy. A patrząc na Twoje wyniki siłowe to bardziej Ci się [...]

[...] dobry. Problemem może być objętość treningowa. Nie jesteś osobą całkiem początkującą bo dwa lata stażu to jest już sensowny staż więc wykonywanie 4 serie przysiadów czy 3 serii wiosłowania może być dla Ciebie niewystarczające. Dlatego musisz dokładnie się przyjrzeć swoim odczuciom po treningu czy ta ogólna objętość nie będzie dla Ciebie za [...]

[...] drążek. Pok co mam: 1. unoszenie ramion na boki w opadzie tłowia z obciążeniem 3x 3. Martwy ciąg z obciążeniem 3x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 w ten sam dzień barki 1. unoszenie ramion na boki z obc. 4x 2. unoszenie ramion w przód 4x Do koleinych partii przejde poźniej. Szczególnie bede wdzieczny za uwagi odnośnie ilości serii.

Jak dla mnie plan słaby przeładowany w większości elementów, nie ma potrzeby takiej ilości serii. Dieta też bardzo uboga, jak wygląda jej kaloryczność i podział makro?

[...] I w sumie ćwiczenia w tyg. dobierałbym patrząc na braki ruchowe:) Jeśli czujesz, że nogi były mało katowane w robocie siłowo, a biceps po łopacie aż płonął- to kilka serii przysiadów na koniec tyg. może być ok. ale bica możesz sobie podarować i ćwiczenia go angażujące. I tak dalej na tej zasadzie. Ogólnie byłbym za treningiem raz na [...]

[...] technicznie będą skutecznie hamować progres. Oczywiście zmiana zakresu powtórzeń jest pewną formą reakcji na zaistniałą sytuację, ale jeśli już obcinać ilość powtórzeń w serii to nie do 4 tylko obetnij z 12 do 10 i tyle powtórzeń powinno poprawić nieco sprawę. Jednak musimy pamiętać, że jeśli w wyciskaniu leżąc są błędy techniczne to [...]

Ja długo robilem po 3x8 później 3x6 itd , wygląda to tak robisz np 3x8 70kg , za tydzień dajesz 72.5 i robisz tak długo aż nie zrobisz do tych 8ppwt . Jeśli już stanie na amen możesz zejść na 3x6 itd . Ale rób tak długo aż nie zrobisz 3 pełnych serii jednym ciężarem.

[...] - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - brzuszki 5 serii Nogi: - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 Środa: plecy, triceps Plecy: - wyciskanie na wyciągu siedząc tyłem 12/10/10/10 - przyciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - [...]

[...] pojemników i rano wrzucasz do torby którą bierzesz do pracy. na pewno masz przerwę w środku dnia 3) nieżalenie od pracy czy jej braku ćwicz coś - cokolwiek. choćby kilka serii pompek, brzuszków i przysiadów + rozgrzewka, chociaż 3 razy w tygodniu, to naprawdę dużo daje i tylko w ten sposób zrobisz sobie fundamenty do późniejszego pójścia na [...]

[...] Uginanie młotkowe 3x8-12 Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12 Zmieniony przez - m_icha_l w dniu 2024-01-01 14:57:27 Nie możesz mieć w planie mniej serii na nogi niz kkalte czy biceps. Na logikę weź sobie porównaj ile jest mięśni na nogach a jak mały jest biceps. Czy partia miesjiowa jest większa potrzbuje więcej bodźców [...]

@Rion10 Witaj, wziąłem Twoje uwagi do siebie i pozmieniałem w planie treningowym. Czy mógłbyś ocenić czy ten będzie dobry. PS. Czy ewentualnie mógłbyś doradzić ile serii i powtórzeń robić przy tych ćwiczeniach. Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

@Rion10 Witaj, a czy mógłbyś doradzić ile serii i powtórzeń robić w tych ćwiczeniach?

[...] trening redukcyjny wcale nie musi- a wlaściwie nie powinien- zbytnio róznic sie od masowego, moim zdaniem wskazana jest ez roznorodnośc i unikanie skrajności... bo jak duzo serii i 20 powt. sprawi że pozostanie skora i kości ... i tez trochu tłuszczu, to mała ilośc powt. znowu nie przyniesie piorunującego turbodoladowania metabolizmu, zachowa [...]

Spróbuj po dupie zrobić kilka iniekcji. Lecę na propie od kilku miesięcy i walę po udach, po ciężkim treningu nóg na drugi dzień mam problem ze zrobieniem w czworogłowy. Albo jak wyżej mogła być zmiana serii i może uczulać Cię olej.

Jak chcesz pompę to zrób kilka serii po 20 powtórzeń ;-)

TomQ super odpowiedź, dziękuję. Teraz startować z tym cyklem masowo-siłowym z prio na klate, czy najprostsze FBW ogólnorozwojowe najpierw lepiej? Jaką ilość serii i powtórzeń byś zaproponował? Chcę jakoś sensownie to rozplanować od początku i potem ogień:)

[...] zobacze ile razy dam rade sie podciagnac bez pomocy maszyny i dopasuje zakres powtorzen. :) Jeszcze jedno, zalozmy, ze sie podciagne iles tam razy to co serie zwiekszac ilosc powtorzen, zmniejszac czy starac sie w kazdej serii tyle samo? Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-25 19:18:31 Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-25 19:27:05

50 serii w ogólnie całym treningu, 4-5 cwiczen po 4 serię na plecy 3-4 ćwiczenia po 4 serię na biceps, 3 ćwiczenia 4-5 seri na brzuch czasami zrobię trochę więcej bo dochodzi martwy, kaptury, przedramię z mam podział na 3 dni, biceps-plecy, triceps-klata, barki-nogi + na kazdym treningu brzuch tak jak wyżej pisałem, kaptury i przedramię przy [...]

[...] w nawiązaniu do Twojego pytania o treningi brzucha. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepiej wykonywać 3 serie czy 4 serie bo objętość treningową rozumianą jako ilość serii x ilość powtórzeń też buduje się stopniowo bo to też jeden z tych podstawowych parametrów treningowych, w których można progresować, a nawet powinno. Co do ilości [...]