serii

[...] sie do zawodów w Sapri(zdjecia powyżej) Mariusz wystartuje w kategorii klasycznej +173 + 4kg oraz w kategorii bez limitu wagi do 178 cm -pra- premiera filmu z nowej serii Treningi tylko dla Mistrzów-zobaczymy część odcinka z Emilem Kaleńskim i Jackiem Momotem-całość bedzie do obejrzenia w czerwcu. szczegóły: [...]

Jak z tymi ciężarami? Podaj ciężar roboczy (czyli ciężar, jaki robisz w ostatniej serii) dla przysiadu, wyciskania i martwego ciągu. Nie rozumiem co to znaczy "od 15 do 80".

Jak z tymi ciężarami? Podaj ciężar roboczy (czyli ciężar, jaki robisz w ostatniej serii) dla przysiadu, wyciskania i martwego ciągu. Nie rozumiem co to znaczy "od 15 do 80". przysiad ze sztanga 50 kg wyciskanie na sztandze 60 martwy ciag 60 od 15 do 80 chodziło mi o to że jakie ciezary podnosze ogolnie czyli poczynajac na sztankielkach konczac na [...]

To oczywiście że się da tylko wówczas siłownie jako dodatek a full mocy na boksie Spróbuj i zobacz jak będzie z regeneracją itp jak dasz redę nie bedziesz czuł nadmiernego zmeczenia to jest ok jeśli jednak tak sie stanie trzeba będzie obciąć trochę serii bo trening Michila nie jest lekki pozdro

[...] a jesli bede roile to cotam napisalem ten plan i jesli doloz codziennei pompki to w 2-3 tyg bed ejsli doloze jescze 4 seri po max powtozen w kazdej seri??a mzoe mi rozlozysz szybciukto tak te rozne rodzaje pompek w po ile seri i po ile razy w kazdj serii bylbym wdzieczny bo mi zalezy zeby w 2 -3 tygodnei poprawic sylwetke klaty z gory dzieki

[...] wypowiedzial sie ktos bardziej doswiadczony. Sprobuj robic po 2 serie na maxa (ile dasz rade) zwyklych, nogi na podwyzszeniu, rece i nogi na podwyzszeniach, w sumie szesc serii, przez te 2-3 tygodnie to bedzie niezle przygotowanie do wyciskania a jesli naprawde nie masz mozliwosci wyciskac to zwiekszaj z czasem ilosc powtorzen. Dodaj do tego [...]

[...] treningu od tak stawał się lżejszy dla mnie. Słyszałem też że można zwiększyć mps nawet bez dodatniego bilansu kalorycznego. Trochę dziwie mnie to że mimo tego iż zprogresowalem np. w ilości podciągnięć i dipow o kilkanaście powtórzeń w jednej serii to plecy i tric nadal ma taki sam rozmiar Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-17 16:46:07

Jeśli cel masa to zakres po 8-12 np 12-10-8-8 Francus jako pierwsze potem prostowanie Do pleców dodaj wiosłowanie sztanga szeroko nadchwytem jeszcze na biceps obetnij po serii Do nóg dorzuć uginanie leżąc partie połącz tak klata,tric,przód,bok barku plecy,bic,tył barku nogi Stosój wszędzie progres. zdr

Wiec jak bedziecie widzieli Omo serii 003021 a waznosc 03 2013 , wrzócice ja do kosza .

Podaj ten swój plan, żeby nie wróżyć z fusów. Daj ankietę, ciężary w podst. ćwiczeniach. Może za małe ciężary/za mało serii/zła technika, bądź coś innego.

ja mam obecnie takiego (od 4 lat) : http://polar.sportprofil.pl/index.php?ac=221&id=110 niemniej jednak polecam kupic cos z serii F, na przykład model F1 powinien być tani

Jeszcze mam jedno pytanie. Kiedy robić przedramię, ile ćwiczeń, serii, powtórzeń i z czym to robić.

źle to jest z moim kumplem, 115kg, a w martwym ćwiczy 50kg... a dołączę się do tematu z pytaniem, co zrobić aby utrzymać sztangę w rękach? Ćwiczę razem z nim, 50kg i 12 razy, ale po 2 serii nie mogę utrzymać sztangi, wylatuje mi z rąk, a plecki jeszcze nie spompowane :/

[...] piszesz, że staż treningowy to prawie rok. Jak ćwiczyłeś przez ten czas? Druga sprawa: skąd pomysł na takie połączenie grup mięśniowych i kolejność wykonywania ćwiczeń? Ponadto, plan napisany masz bardzo niejasno, nie wiadomo ile serii wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach (patrz pierwsze ćwiczenie) lub jakie ćwiczenia wykonujesz (patrz środa).

[...] siebie rotatorami a nawet bicepsami! I jako ze to cwiczenie izolowane jednostawowe to wyzszy zakres 12-18pow znajdzie tu swoje miejsce. Poza tym : ROTATORY Rotacja zewnetrzna ramion stojac (w dniu klatki) tempo 4040 (4s opuszczasz,4s podnosisz) Rotacja o kolano (w dniu barkow) tempo takie samo.. serii nawet 10 powtorzen 5-6 - na tym to polega!

[...] na stymulanty: - Możliwości finansowe: słabe Cel/problem/opis: zrzucic 10 kg Dzisiaj jadłem: 2 parówki, precla, jogurt i białko. Plan Treningowy: Poniedziałek: Ławka 5 serii 60-65 kg 10x Rozpiętki na stojąco przy tym urządzeniu 3x15 15kg http://i42.tinypic.com/vhq7wj.jpg Rozpiętki na stojąco w innej [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie najważniejsza. zdr

71 to nie tak zle. zazwyczaj osoby majace wysoki pusl po np serii przysiadow bez obciazenia to osoby bardzo slabo wytrenowane, polecam przeprowadzic sobie test Zuchary, indeks sprawnosci fiz

To czy jego trening czy nie pozostanie zagadką, przynajmniej dla mnie. Z drugiej strony nie wiem czy widzieliście trening Wielkiego Doriana- tam było też mało serii.Liczy sie jakość nie ilość. Power comes from God.

12 serii na biceps w tygodniu rozdzielone na 3 dni jest możliwe. Ale ja wolę go zakatować tak na 1 sesji Nie polecam dla początkujących bo możliwe że nie zadziała na każdego. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-08 18:19:36