serii

ja myślę że póki sam nie możesz wykonać serii koło 10 powtórzeń to podciągaj się jak umiesz , bez zadnych odliczeń

[...] do butów nike miałem kiedyś 2 razy vapory które kosztowały 699zł a trzymały jedna para 1,5miesiaca a druga nie wytrzymałą warunków atmosferycznych w rundzie ejsiennej. Butów serii 90 bym nie kupił nigdy bo sa brzydkie i prawdopodobnie jest butem niewypałem. Jak juz bym miał kupić nike to tylko tiempo ale one znowu urodziwe nie są tylko ze chodzi [...]

[...] + TRIC SOB - NOGI NIE 2) PON - KLATKA WTO - BIC + TRIC SRO - BARKI LUB PLECY CZW - BIC PT - TRIC SOB - NOGI NIE PS. Codziennie od Pon do Pt po każdym treningu, kilka serii brzuszków. ************************************************************************* Szczegółowy plan: 1. Klatka - 4 serie na płaskim - 2 serie na skosie - 2 serie, [...]

[...] dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6) • ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 12/10 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12/10 *wypychanie suwnicy palcami 2x max *uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie) RAZEM: 26 serii PLAN B: *wyciskanie płasko sztangielki 2x 12/10 *wyciskanie skos sztangielki 2x 12/10 *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2x 12 + unoszenie sztangielek w [...]

No dobra troszke mnie nie było a mam pytanie to co w takim razie jest lepsze na brzuszek duzo powtórzeń czy mało powtórzeń powiedzmy z obciązeniem.Ile się powinno robić serii i powtórzeń.Za odpowiedzi z góry dziękuje!!

[...] sumo- wczesniej tak nie cwiczylem i wymyslilem, ze to moze byc metoda na zastoj, jaki mi sie zrobil ostatnio jesli chodzi o to cwiczenie. Drazek z 20kg u pasa poszlo do 5 serii, wiec spokojnie bede dokladal na nastepnym treningu (jak idzie kolo 4 serii to juz dokladam), na koniec wioslowanie ktore robilo sie slabo, bo gryf jest strasznie gruby [...]

po ile serii na duże i ile na małe partie powinienem dać robiąc FBW? i ile powinno być ogólnie w treningu?

Weź zrób pon: 4 x 12, śr: 5 x 8, pt: 6 x 4 i wywal trochę izolacji żeby zaoszczędzić czasu a zrobić więcej serii ćwiczeń podstawowych, robienie dwóch serii jest stratą czasu i niech nikt mi nie mówi o przetrenowaniu bo już mam dość idiotyzmów na dzisiaj.

[...] ogolnie co 2 dni tylko klata i biceps a reszte miesni planuje cwiczyc dopiero za pol roku od zimy mam 18 lat cwicze 4 miesiace 1 dzien wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci [...]

[...] nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Cwiczenie nog odpada... powazne problemy z kolanami... spowodowane pewnie przez moja wczesniejsza otylosc;/ To co wyzej napisalem mam zamiar robic hantlem z obciazeniem 8kg. Z wiekszym mam problem aby wykonac tyle serii ;/ Moglbys mi cos doradzic ?

[...] mięśni to planuje wyprostować swój kręgosłup, a przynajmniej dać mu solidne podstawy ku temu wzmacniając mięśnie grzbietu. Przez okres wakacji będzie to trening 12-15 serii na siłowni raz w tygodniu, albo co 5-6 dni, zależnie od tego jak będę się czuł i od tego jak intensywne będą moje ćwiczenia. Drugi trening na siłowni to 12-18 serii [...]

[...] uwaznie :) Dzien 3 11.07.2007 Rano tradycyjnie po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek. Bieg interwalowy: 100 m sprintu - 300 m truchtu (czyli 1 seria zamyka sie na 1 okrazeniu biezni) dzisiaj zaczalem od 5 serii i oczywiscie z uplywem czasu bede staral sie zwiekszac ilosc Ogolne samopoczucie dobre ale wieksze zmeczenie niz przy dluzszym biegu.

Co ile powinno się zmieniać trening, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i cały czas się rozwijały? Co jest ważniejsze ilość powtórzeń w serii czy ogólnie ilość? np. czy lepiej jest zrobić 2x15 pompek czy 3x10?

[...] 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego tzw. "brama" 4s -pompki 4s. (maxymalnie opuszcac sie do ziemi) te cwiczenia wykonujemy raz w tygodniu i wszytsko robimy 6-12 serii zalecil on tez 3x w tygodniu wykonywac aeroby rozciagajace klatke (wymachy rekami, rozciaganie sprezyny itp.) Inna droga jest operacja Moj kolega tez mial tą wade, [...]

Co ile powinno się zmieniać trening, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i cały czas się rozwijały? Co jest ważniejsze ilość powtórzeń w serii czy ogólnie ilość? np. czy lepiej jest zrobić 2x15 pompek czy 3x10? Wogóle to czy to jest dobry system: 15 normalnych 10 normalnych z rękami szeroko 2x15 na krzesłach(ręce i nogi na krzesłach) klatka [...]

[...] np. poniedziałek, środa, piątek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 A atlas ćwiczęń widziałeś, jak nie to zajrzyj. A pompki rób na maxa w każdej serii. Jak będzie ci szło za lekko to zarzuć jakiś plecak ze złomem na plecy i jedziesz dalej. Apropo twojego treningu jest dobry duża różnorodnośc tylko jak mówiłem dorzuć [...]

[...] 14/12/8/8(**) 11. Krucyfiksy (8powt./8sek.) 4x(****) 11. Podnoszenie sztangielek bokiem (w górnej fazie ćwiczenia rotacja nadgarstka) 8/8/8/8 (superseria, robione 10sek. po serii ćwiczenia wcześniejszego).(****) 13. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 16/12/10/12/6(*) 14. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstków [...]

POTRZEBUJE POMOCY . NA RYNKU JEST TYLE ODŻYWEK RÓŻNEGO RODZAJU A JA NIE WIEM SAM CO POWINIENEM BRAĆ. PROSZE O POMOC. MOJA WAGA TO 100 KG OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 123 CM OBWÓD BICEPSU 40 CM STAŻ 6 6 MISIECY Z 1 MIESIĄCEM PRZERWY TRENNING : 6 DNI W TYGODNIU 1 DZIEŃ: KLATKA PIERSIOWA 1 GODZINNY TRENNING Z 60 SEKUNDOWYMIU PRZERWAMI 5 SERII PO 10 [...]

tez bym wywalil silke w sobote, ale nie dam rady zrobic nog (15 serii + 5 na lydki) i barkow + przedramienia (+ brzucha) na jednym treningu - trwaloby to ~2 godziny twarog tlusty zamienic na poltlusty, ta? to sie nie bedzie zgadzal bilans kwasow tluszczowych (1/3 nasycone, 1/3 jednonienasycone, 1/3 wielonienasycone) B - 2 T - 1.3 W - 2 aktualnie [...]