[...] jak ja to mówie bulwy :P heh Wyciskanie na klatke- 62,5- chciałbym 85 w marcu brac ;D A OTO MÓJ PLAN TRNINGOWY: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej- 5 serii/8 powtórzeń Wyciskanie leżąć na skosie- -//- Rozpiętki -//- Wyciskanie zwężonym -//- Biceps: Wyciskanie na modlitewniku -//- Wyciskanie o nogę -//- Wyciskanie stylem [...]
[...] wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie [...]
Witam Co myślicie o treningu Arniego "terminatora" Schwarcenegera, dokładniej chodzi mi o skutecznośc superserii ??, jakie macie z tym doświadczenie Poniżej trening arniego na ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion [...]
[...] - 4 serie BRZUCH: -unoiszenie nóg w zwisie na drązku - 3 serie x max -skłony na ławce skośnej z dodatkowym obciązeniem - 3 serie x max III: UDA: -przysiady ze sztangą - 5 serii -wykroki ze sztangą - 3 serie -uginanie nóg leżąc - 4 serie ŁYDKI: -wspięcia ze sztangą na udach siedząc - 3 serie x 25-15 -wspięcia ze ztangielką w ręku jednonóż [...]
[...] niz przy np 8 powtorzeniach. I tu jest wlasnie to halo Bo po co przy treningu na mase/sile cwiczyc na wytrzymalosc? Mam wrazenie, ze jest to niepotrzebna strata sily i serii. Niby jedna seria w cwiczeniu, ale jednak cos. Planujac trening na mase/sile powinnismy jednak brac pod uwage wszystko. Poza tym to wlasnie w niej na sztange zakladamy [...]
czy takie połączenie partii jest znośne, czy raczej niepolecane?? to w takim połączeniu mniej więcej po ile łącznie serii tak około powinno być na klatke i barki w typowym treningu na mase (bo jak wiadomo barki beda zmeczone troche po klatce)?? powiedzmy 12 serii klatka i 9 barki?
[...] więcej Van Damme jak był młody(szczególnie symetria ciała i rzeźba). Ogólny rozwój fizyczny. Co waszym zdaniem wybrać? 2. Czy to normalne? Trening masowy ma sie tym ze ilosc serii: duze partie 12-16 , male 8-12. Ćwiczyłem ostatnio 4x10 martwy ciąg(zaledwie 4 serie), 5 serii najszersze grzbietu oraz 4 serie barki(wyciskanie sztangi stojąc). Na [...]
[...] i dokladnosci w wykonywanych cwiczeniach. - ciezar dobieramy tak aby stanowil on 60-80 % ciezaru maksymalnego w danym cwiczeniu. - liczba powtorzen od 8 do 12 w jednej serii. - liczba serii 4-5 - 4 dni treningowe moim zdaniem w zupelnosci wystarcza, dla mniej zaawansowanych mogą to być 3 treningi w tygodniu. Polaczenia grup miesniowych : [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami) Plan musi zawierać włąściwą kolejność wykonywanych [...]
[...] ramion ze sztangą prostą 12/10/8 uginanie ramienia z hantlą (młotkowy) 12/10/8 Oczywiście przed każdym terningiem 15 minut rozgrzewki po treningu 10 minut streching + 3-5 serii swobodny zwis na drążku po 30sekund Brzuch Cwiczony pon ,śr i sobota Zastanawiam sie tylko zy na klatke i plecy nie odjąć po jednym ćwiczeniu i dodać po jednej serii do [...]
dążę do 4 serii po 12 podciagnięć na drążku (nachwyt). aktualnie 12 powt. to mój max.. na treningu podciagam się 4x max i wygląda to mniej więcej tak: 8, 10, 10, 8 podciągnięć w serii.. czasem wrzucę jeszcze na rozgrzewkę 4-5 podciągnięć.. a potem albo robię maxa, albo np ustalam sobie że serie będą po 8 powt.. - czyli nei do odmowy.. no i jak tu [...]
[...] sztanga trzymana z przodu 4 serie po 6 powtorzen Hack przysiady 4 serie po 6 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 4 serie po 6 powtorzen Lydki: Wspiecia na palce w staniu 5 serii po 10 powtorzen Odwrotne wspiecia w staniu 5 serii po 10 powtorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 8 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka [...]
Czesc dawno mnie tu nie bylo dzis ulozylem sobie nowy trening na nastepne 3-4 miesiace bardziej bym chcial zeby poszedl na sile i mysle ze tak pojdzie mimo ilosci serii i powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 [...]
[...] sztanga trzymana z przodu 4 serie po 6 powtorzen Hack przysiady 4 serie po 6 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 4 serie po 6 powtorzen Lydki: Wspiecia na palce w staniu 5 serii po 10 powtorzen Odwrotne wspiecia w staniu 5 serii po 10 powtorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 8 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka [...]
[...] każdym treningu w zależności od siły jaka mi pozostała ćwiczyłem regularnie mięśnie brzucha. W ostatnim tygodniu po pewnych przemyśleniach zdecydowałem się zmniejszyć ilość serii każdej o 1. Wiec jak do tej pory robiłem po 4 serie każde ćwiczenie teraz wykonuje po 3 serie. Zastanawiałem się czy np. nie zmniejszyć ilość ćwiczeń np. z 5 na 4 i z 4 [...]
[...] przedramion ze szatngielkami nachwytem SOBOTA - NOGI suwnica - uda i lydki przysiady z ta sztanga wspinanie na palce ze sztangielkami prostowanie podudzia siedzac ilosc serii zgodnie z artykulem michaila - na duze partie 12-16, na mniejsze 9-12 wlaczajac rozgrzewkowe, przerwa miedzy seriami krotka ok 90 sek plus serie po max 10 i tutaj [...]
[...] ciag 8 8 6 dieta jest. tydzien wygladalby tak: 1 bjj 2 silownia 3 wolne 4 wolne 5 bjj 6 silownia 7 wolne co do samego treningu, niechcailbym przekraczac 8 powtorzen w serii, gdyz obserwujac siebie, najlepiej reaguje na takie ilosci powtorzen. wydaje mi sie ze powinienem dolozyc jeszcze po jednej z serii do kazdego z cwiczen? czekam na [...]
[...] albo wyciskanie sztangi trzymajac blisko rece przy ciele albo na lamanej sztandze za stojakami uginanie rak do tylu i do wyprostu to tez na 10kg zalezy ile wejdzie tyle serii robie czasami tez na hantli trzymajaz reke przy ciele prostowani do tylu na tripa biceps jeszcze na hantli 12kg na koniec papki na tripa Piatek albo sobota barki plecy [...]
witam. mam pytanie, czy cwiczac 3x w tygodniu, robiac dwie partie w czasie treningu systemem 3 cwiczenia na partie, w kazdym cwiczeniu po 3 serie, w kazdej serii po 6 powtorzen (ciezarami, ktorymi wiecej niz 6 poprawnych nie zrobie) nie ograniczam przyrostu masy, ktory moglbym miec cwiczac np. 10 serii po 3 powtorzenia? pozdrawiam
[...] - poszczególnymi ćwiczeniami (w granicach 60 - 150s.?) 5. Zastanawiam się, jak postępować w wypadku, kiedy pod koniec ćwiczeń zwyczajnie brakuje mi siły na kontynuacje treningu, tj. wykonanie np. ostatniej serii albo nawet calego cwiczenia poprawnie. Czy to znaczy, ze powinienem zmniejszyc np generalna ilosc serii? Jak w takim wypadku postapic?
