serii

[...] Siad płotkarki lewa noga przód 15x Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 30x (5 serii, 4*30) Odpoczynek ok. 8 minut Skakanka ok. 30 minut (aby nogi naprawde dobrze się rozgrzały). Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji) Siad [...]

[...] płotkarki lewa noga przód 15x Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 30x (5 serii, 4*30) Odpoczynek ok. 8 minut Skakanka ok. 30 minut (aby nogi naprawde dobrze się rozgrzały). Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji) Siad [...]

no faktycznie zle to troche napisalem moj trening wyglada tak moja rozgrzewka to wykonywanie jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy [...]

[...] audio-wideo (NTSC, PAL) Samowyzwalacz 10 sekund, 2 sekundy Funkcje dodatkowe Zgodność ze stacjami dokującymi współpraca ze stacją dokująco-drukującą KODAK EASYSHARE z serii 3 i stacją dokującą KODAK EASYSHARE z serii 3** Opcje zasilania opcjonalne stacje dokujące KODAK EASYSHARE z zestawem akumulatorów Ni-MH; 2 baterie do KODAK MAX typu [...]

[...] tylko nie wiem czy jest on poprawny. Prosze o ewentualna korekte, zalezy mi glownie na poprawie sily, ssylwetki i wytrzymalosci. Nie wiem czy stosuje poprawna ilosc serii. Wiek: 15 Waga: 67kg Wzrost: 182 cm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

Roznego rodzaju brzuszki 4-5 serii x do zmeczenia

Jak trzeba nogi ćwiczyć to każdy ma chore kolana, ale jeśli naprawde masz problem no to trudno, zrób chociasz z barkami ze 4-5 serii prostowań w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, [...]

trening jej różnic sie powinien od twojego tylko obciążeniem- i ew. ilością serii- tak ogólnie mówiąc. jednakże jeżeli nigdy nie trenowała to ułóz jej cos w rodzaju ACT- znajdziesz to w postach podwieszonych, lub wpisz to słowo w wyszukiwarkę. dobierz wtedy ćwiczenia- i chyba na początek najlżejszą wersję.

[...] rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy: 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 Łydki: intuicyjnie ;) Najwięcej niepewności mam chyba do nóg... nie wiedziałem gdzie dać progresję i a gdzie stały ciężar. Jakby coś to skorygujcie kolejność ćwiczeń czy ilość serii na daną partię. Mam nadzieję, że ten plan jest lepszy niż poprzedni :) Dzięki z góry za rady i pozdrawiam.

pyzaaaa zaniedlugo zrobie jakies fotki :P Pan Witek mamy tylko 25kg na sztandze dlatego 6 serii po 10 Dopiero przed chwila przyjechalem z weekendu ale ide na silke cos pocwiczyc o 17:30 zrobie sobie bica i klatke ewentualnie motylki... Pozdro 1600^

[...] Chodzę na siłownię dość skromnie urządzoną, nie mniej jednak dysponuję różnorodnymi ciężarami. Nie posiadam atlasu, więc jeśli ktoś miałby propozycję co do ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń to proszę o dostosowanie ich do takich możliwości jak ławka połączona z maszyną do robienia nóg, sztangi mniejsze i większe oraz łamana, sztangielki, drążek. [...]

[...] 25kg/25kg Wrażenia: udany trening - szybki ok.55 min - siła do góry - pompa tez nawet niezła. Jedyny problem -to chyba przez Nitroxa - stasznie sie ze mnie leje i na dodatek po każdej serii jestem czerwony jak psi ku..s. Ale minuta odpoczynku i wszystko wporządku. Źle sie nie czuje i nic mi nie jest - tylko nigdy aż tak nie miałem jak teraz.

1. 2 serie, 2 min odpoczynku miedzy seriami -3 min przerwy 2. j.w. -3 min przerwy 3. j.w. -3 min przerwy 4. 6 serii, 25 sek miedzy seriami. 2 min przerwy i druga noga -3 min przerwy 5. 4 serie, 25 sek miedzy seriami -3 min przerwy 6. 6 serii, 25 sek miedzy seriami -1,5 min przerwy 7. 6 serii, 25 sek miedzy seriami -1 min przerwy 8. 3 serie, 1 min [...]

[...] najlepiej. Ćwicz seriami. Na początku 4 serie. Nie wiem ile dasz radę poowtórzeń. Może 5? A może 2? Sam już musisz ustalić. Po tygodniu zwiększasz powtórzenia o 1 w każdej serii. Tydzień później znów o jeden. Jak dojdziesz do 10 powtórzeń zaczynasz zwiekszać ilość serii. To taki przykład jak ćwiczyć. Dodatkowo - każdą serię pompek wykonuj [...]

[...] bo zacząłem chudnąć, a że jestem dość chudy ( stanowczo za ) to się troche przestraszyłem. :P Mam pytanie, wiem, że nie można łączyć HST z A6W, więc niedługo zacznę HST i chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze metody na "wyrobienie" masy na brzuchu. Czy są to zwykłe brzuszki powiedzmy 5 serii, na 20 powtórzeń ?? Proszę o odp Pozdrawiam

[...] rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) tricepsy: 1. wyciskanie [...]

Witam! Dziś znów podsumowanie tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas [...]

[...] dość że mam chude nogi to jeszcze 1cm w udach spadł:/ 5. SIŁA: Nie sprawdzałem maxów w jednym powtórzeniu bo nie siła była moim priorytetem tak więc podam maxy z ostatnich serii: PRZED --> PO * wyciskanie sztangi na płaskiej 7x100kg --> 6x105kg * uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 5x51kg --> 6x56kg * francuskie wyciskanie [...]

[...] ale skoro to robie to dokoncze,,,a potem trening abs2 a potem flexa ;) po prostu w a6w jest tak ze pierwsze 2 cwiczenia wymagaja by podtrzymywac nogi rekoma, a wiec w 2 serii robiac to zupelnie mi odpoczywaja miesnie brzucha...nie wiem kiedys robilismy na treningach typowe brzuszki na szybkosc jak to sie robi w sportach walki, moze od tego [...]