serii

[...] trenowalem sztuki walki oraz ponadto w domu pompki hanlte(4kg:]) oraz 6 weiederai abs codziennie. Postanowilem zrezygnowac z karate i zajac sie budowaniem miesni wiec zamowilem zestaw gryf prosty lamany i 2 gry krotkie + obiciazenia. Prosba o ulozenie treningu na caly tydzien z rozpiska ile serii po ile powturzen i jakie cwiczenia. z góry thx

Schemat w porządku, tylko pamiętaj, że jak np będziesz robił 100/2x2 to żeby wrzucić kilka dodatkowych serii rozgrzewkowych np 50/8 60/5 70/3 80/2 90/2(itp), żeby bardzo dużych przeskoków nie robić. To wyciskanie na skosie do góry mógłbyś zastąpić aktywnym opuszczaniem(110/2 115/2 120/2) Co do sprawdzianu, to ja zawsze sobie to rozkładam na kilka [...]

tak byś w pierwszej serii zrobił 10 powtórzeń i miał jeszcze siłę na dwa kolejne.

[...] 2x10x6kg (5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x50kg (45kg) 10.Spiecia tulowia na skosie 3x12 KOMENTARZ: Wyciskanie na lawce poszlo w miare latwo, aczkolwiek w drugiej serii zastosowalem z ciekaowsci szerszy chwyt niz zawsze, ale to byla jednorazowa przygoda %) Wyciskanie hantli na skosie tez poszlo OK, tylko nie jestem pewien, co do ich [...]

dostosowanie ciezaru pod slabsza reke powoduje, ze wcale nie czuje treningu i móglbym tak machac po 30 ruchów w serii :)

[...] w martwym punkcie, malo brakowalo. Mysle ze gdybym nie bral 120 to 125 by poszlo ale nie bede na razie probowal. Kiedys czytalem o podobnym treningu, bodajze ciezarowcow, po zmniejszeniu liczby serii wyszlo to powyzej :) Zachecam do stosowania, na mnie dziala niezle, na przysiad i martwy tez poszlo jakies 15kg bez wiekszych szalenstw. Polecam

Cały twój plan jest do poprawy ;) Te 20 powtórzeń w serii nie przyniesie efektów jeśli chcesz robić siłe Jeśli będziesz ćwiczył lekko to rób jedną gupe mięśniowa 2x w tygoniu a jak bardzo te treningi będa męczyć to raz w tygodniu. Dodaj do tego podstawowe ćwiczenia. Robisz tylko biceps nogi i lekko klate. Zrób tak: Poniedziałek: Naramienne, [...]

Od pewnego czasu, gdy robie biceps, po skonczeniu serii boli mnie przedramie w srodkowej czesci (zewnetrznej), szczegolnie jezeli cwicze na sztandze lamanej lub modlitewniku, zdarza sie rowniez przy duzych ciezarach na sztangietkach. Niedawno mialem tydzien przerwy na regeneracje i bol minal, lecz od tamtej pory odczuwam go rowniez po treningu [...]

[...] Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi) Day 2:wtorek Rest-wolne Day 3:sroda Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps) Day 4:czwartek Rest-wolne Day 5:piatek Full body (plecy, klatka, nogi, triceps, biceps, bark) Day 6:sobota Rest-wolne Day 7:niedziela Rest-wolne na duże grupy 3-4 serii , na małe 2-3 serii

za duzo serii 2-3 serie na duze , 1-2 na male grupy masz wszystko w jeden dzien zrobic i do tego sie nie przetrenowac , 3X w tyg cwiczysz te same grupy miesni superman czy co ??

leo na jedno wyjdzie jak bede robil 3 serie 3 razy w tygodniu czy raz w tygodniu 9 serii to jest wlasnie jakis ***any full body czy***** wie co to tak jakbym robil jedna partie raz w tygod chyba mnie zrozumiales# a***** wie Zmieniony przez - darek1805. w dniu 2007-05-20 16:57:44

[...] systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni 9 serii, na małe 7 serii. Ilość powtórzeń w przedziale 7-1. Z tym że wedle planu, na którym jest oparty ten trening barki nie są jedną grupą mięśniową, tylko dwiema(przedni [...]

[...] jakim się ćwiczy zazwyczaj przy wspomaganiu samych odżywek, czy lepiej jakiś inny ułożyć? Wpadło mi to do głowy bo często jak układałem trening i było za dużo ćwiczeń i serii to ludzie sie dziwili "co bierzesz?" "nawaliłeś tyle co jakieś koksy zawodowe" I proszę bez docinków "do domu leszczu" "skąd ty sie urwałeś" itd, zaznaczam że jestem [...]

[...] w dłoniach stojąc 12x10x8 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o kolano) 12x10x8 3. Uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym 12x10x8//za duzo na bic 2 cwiczenia po 5 serii wystarcza Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 3x12 2. Syzyfki 3x12 3. Przysiady wykroczne z sztangielką w dłoni 3x12 4. Prostowanie nogi z ciężarkiem przycz. do łydki [...]

[...] odpowiedź Swoją drogą zastanawiam się czy zdarza Ci się odejść od kompa bo tak szybko odpowiadasz na posty jak np będziesz robił 100/2x2 to żeby wrzucić kilka dodatkowych serii rozgrzewkowych Jak będę zmniejszał ilość serii o jedną co tydzień to w to miejsce wejdzie dodatkowa seria rozgrzewki - pamiętam o tym wyciskanie na skosie do góry [...]

co do nóg tez miałem wątpliwości ale zależało mi na upchaniu tego w jednym dniu ale sie jeszcze zastanowię , bardziej chcę żeby mi ktoś ocenił rozkład powtórzeń w seriach i zasugerował %MP co do jednej serii a także zależy mi żeby ktoś spróbował zmodyfikować regresję w stronę treningu siłowego o ile to nie będzie ze sobą kolidowało.

Jak u Was wygląda trening siłowy z ciężarami (ćwiczenia bez obciążeń mnie nie interesują). Ile serii na grupę, ile powtórzeń itp.? Szukałem w necie ale nic konkretnego nie znalazłem. Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-20 20:54:45

ja bym pozdejmował z każdego ćwiczenia po 5 kg z każdej serii i co jeden lub dwa treningi na daną partię dokładał po 1,25 kg na stronę w każdej serii , w grę wchodzić może też to czy robisz pierwszą serię na maxa czy zostawiasz se siły na 2-3 dodatkowe powtórzenia

Jutro czekają mnie siady przednie 100kgx2 w ostatniej serii, już od 90x2 idzie ciężko, a 97.5kg ostatnio to był hardcore... Zobaczymy czy nitrox mi pomoże zastanawiam się czy go nie zmieszać z kawą, ZNOWU przy plecach taka mieszanka mnie niemal rozsadziła, ale to troche nierozsądne

ja zamierzam robic juz 3 raz. a6w robie na dywanie i piankowej karimacie a na koncu dodaje do kazdej 'serii' skrety tulowia z drewnianym drazkiem do mopa made in castorama :P i zwis na drazku. od a6w wcale nie mam wkleslej klaty okraglych plecow garba bolow w krzyzu czy innych takich. to sa wyniki nieprawidlowo wykonywanych cwiczen!