Mam dylemat. Mam zamiar zacząć trening mięśni brzucha: 1) spięcia, 4-5 serii po 30 powtórzeń 2) unoszenie nóg w leżeniu tyłem, 4-5 serii po 30 powtórzeń 3) unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie po 15 powtórzeń 4) nożyce, 4 serie po 15 powtórzeń Czy jest on dobry? Siquel mówi że trzeba robić trening tych mięśni codziennie, a inni że trzy [...]
[...] -dlugosc treningu --> nie wiecej niz 45 minut -cel --> masa i sila Wszystkie cwiczenia w 3 seriach (bez rozgrzewki) 12 - 15 powtorzen na poczatku (czyli w pierwszej serii), ciagle z tym samym ciezarem - Przysiad - Martwy ciag - Wyciskanie - Wyciskanie na barki - Podciaganie na drazku Czyli bedzie 5 cwiczen po 3 serie, razem 15 serii, to [...]
[...] Wyciskanie na lawce 3 serie - Wyciskanie zza karu 3 serie - Podciaganie na drazku/przyciaganie sztangi 3 serie W kazdym cwiczeniu dobieram takie obciazenie, zeby w pierwszej serii wykonac 12-15 powtorzen, a w pozostalych ile moge (czyli nie wiecej niz w pierwszej, bo bede juz zmeczony). Przerwy pomiedzy seriami 3 minuty. Jezeli bede potrafil [...]
[...] obciazeniem zebym mogl wykonac maksymalna ilosc powtorzen od 12 do 15...2 lub 3 minuty przerwy... druga seria przysiadow z tym samym obciazeniem, teraz juz zrobie mniej serii z tym samym ciezarem bo bede zmeczony po pierwszej, ale robie dalej na makasa... 2 lub 3 minuty przerwy... trzecia seria, jestem zmeczony, ciagle ten sam ciezar, bede [...]
BLAD: 3 linijka mojego ostatniego postu - zamiast 'serii' powinno byc napisane 'powtorzen', ze robie mniej powtorzen, sory, ze tak pozno o tym mowie, ale co 10minut moge wysylac posty, bo nie mam wykupionego abonamentu Pozdrawiam
Poniedziałek PLECY 1. podciaganie szeroko na drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg 2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 [...]
posluchaj, lub nie... zmniejsz ilosc serii, potem mozemy pogadac co dalej milej nocy ;] pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>
[...] plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie przedramienia ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow 3 x 5-8 uginanie przedramion na modlitewniku na lince [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
Bez sensu i tyle - jeżeli ilośc serii jest dla ciebie wyznacznikiem intensywnosci treningu to daleko nie zajdziesz - jeżeli nie potrafisz odnosić korzyści z treningów trzydniowych z mniejszą iloscią serii - to znaczy, że rzeczywiscie gowno potrafisz - zamiast bawić sie w dodawaniu coraz większej ilości ćwiczeń raczej postaraj się by trening był [...]
[...] obciążeniem to stracisz korzyści płynace z wykonywania takich ćwiczeń - można w nich unieść duże obciazenie - ale trzeba do niego dochodzić stopniowo, tak by w ostatniej serii obciazenie było największe(mówię o masówce) - pozwoli to uniknąć kontuzji i pobudzić różne rodzaje włókien mięśniowych - szczególnie to ostatnie jest istotne jezeli [...]
[...] sztangi w lezaniu na lawce skosnej (w gore) 4*(10+10+10+10) -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce w waskim uchwycie 4*(10+10+10+10) -rozpietki ze sztangietkami 5 serii na maksa -przenoszenie sztangietki w lezeniu w poprzek lawki poziomo 4*(10+10+10+10) -pompki na poreczach 3* maks. WTOREK-miesnie ramion -uginanie ramion (modlitewnik) [...]
witam,na okres letni zmniejsz liczbe serii i roznicuj powturzenia w seriach;np.,od 12 do 6 w ostatniej.jezeli jest bardzo goraco liczbe cwiczen na poszczegolna partie miesniowa ogranicz do 4. tomasz s.
to nic nie zmieni poniewaz i tak w danej serii bedziesz mial niesymetrycznie ulozone rece...mozna w ten sposob nabaiwc sie kontuzji...najlepszy jest nachwyt podczas cwiczenia...bardzo przydatne sa takze paski wzmacniajace uchwyt.. "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i [...]
dobrze sie doliczylem - 30 serii na klatke, ponad 20 na plecy i 18 na biceps i inne ciekawostki? ten trening NIE JEST dobry. sprawdz w tym dziale posty o treningu masowym, bo chyba taki cie interesuje, chociaz ze swojej strony polecalbym act, zwlaszcza skoro 1. zaczynasz dopiero zabawe z zelastwem, 2. miales kontuzje i ciezki trening - potrzebna [...]
[...] wktorym cwiczymy 3 razy w tygodniu w seriach wykonujemy 10-12 powtorzen po kazdym treningu wykonujemy pol godziny cwiczen aerobowych cwiczymy tak: klatka- dwa cwiczenia po 8 serii grzbiet- 2 cwiczenia po 8 serii miesnie naramienne 3 cwiczenia po 8 serii miesnie czworboczne 1 cwiczenie po 3 serie bicepsy i tricepsy po 2 cwiczenia po 6 serii [...]
[...] plecy i meczy, ma ja diablo silne, a szerokosc - porazka. mnie z kolej od samych pompek robilo sie wynaturzenie. ale kiedy przyszedl zastoj, tez nie chcialo isc dalej - ja sprobowalem serii laczonych: laczylem wioslowanie w opadzie i podciaganie sztangielki w opadzie, i poszlo; wiec moze tobie tez pojdzie. let's come together for the stimulation!
Grudy- nie wiem gdzie wyszukałeś teprogramy, ale nie zaśmiecaj nimi Forum proszę... Regeneracja i wykonywanie 8 serii -to idiotyzm... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] raczej nie planuje,jedyne co to może ovopol chociaż raz dziennie żeby zminimalizowac spoadki,no i ułoze sobie jakiś lżejszy trening regeneracyjno-podtrzymujący..mniej serii,więcej wyciagów i maszyn ,mniej ćwiczeń itp.Zresztą jeszcze mam przed sobą do napisania połowe pracy magisterskiej,więc raczej do porządnych treningów atmosfery nie [...]
[...] nic nie jeść i nie pić pozostawiając mięśnie nóg i pośladków "niedożywione"? 3)stosować Thermę gdy u mnie z tłuszczem jest ok? 4)robić przysiady ze sztangą? Ile powtórzeń i serii aby nie urosły mi mięśnie, a przepalić je? O jakiej porze wykonywać te ćwiczenia? Rano czy późnym wieczorem? 5)jakie ćwiczenia angażują najbardziej pośladki? Z góry [...]
Mięśnie brzucha
