serii

[...] przyszłego tygodnia zaczynam robić masę by Puma rozpisaną na 12 tygodni, potem zrobię ten plan reduckyjny bez aerobów, potem IBB, a potem znów GJF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam pytanie co do tej masy. Jak ma wyglądać pierwszy mikrocykl Rush'u Siłowego? I jak to jest z tymi seriami bo nie mogę znaleźć liczb serii do danych ćwiczeń. Pozdrawiam.

[...] znów GJF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam pytanie co do tej masy. Jak ma wyglądać pierwszy mikrocykl Rush'u Siłowego? I jak to jest z tymi seriami bo nie mogę znaleźć liczb serii do danych ćwiczeń. Pozdrawiam. Bardzo duzy spadek wagi jak na program rekompozycyjny a nie redukcyjny. Albo: 1. Miales strasznie duza nadwage. 2. Nie dales z siebie [...]

Mam kolejne pytanie z serii "plecowych". Która wersja martwego ciągu działa najlepiej na górne plecy, a która na prostowniki ? chodzi mi tutaj o porównanie klasyka z sumo i rack pullem.

Uffff... dzieło skonczone. Wyslalem wlasnie do Kelton gotowy projekt nowego profesjonalnego racka z serii heavy, ktory laczy cechy racka 3bojowego, kulturystycznego i pelnego olimpijskiego. Duzy , pancerny, stabilny, ponad norme wzmocnione profile, 100% zakres ruchu bez obawy o potkniecie sie ze sztanga o jakikolwiek profil, zoptymalizowany , [...]

[...] trwa od 1 do 3 tygodni. 1 Mikrofaza Kazde cwiczenie AM robisz w agresywnej rampie 5 powtorzeniowej . Kazde cwiczenie PM robisz w waskiej rampie 15 powtorzeniowej Liczba serii - autoregulacja . 2 Mikrofaza Kazde cwiczenie AM robisz w agresywnej rampie 3 powtorzeniowej . Kazde cwiczenie PM robisz w waskiej rampie 12 powtorzeniowej 3 Mikrofaza [...]

[...] i wrzucam stopniowo obciązenie, wczoraj poszło 40kg. Czy mogę włączyć cwiczenia na przywodziciele i odwodziciele (na maszynach) czy np 3 serie x 10-12 na przywodzic. i odw. rozumiem ze nie spowodują spalenia czy przetrenowania? A moze dołożyć im więcej serii ? Isc w cięzar czy w ilosc powt ? Zmieniony przez - skrypciu w dniu 2010-05-27 18:09:38

[...] to F=ma. Maxymalne tempo koncentryczne, wolne kontrolowane negatywu. 2. Repeted effort - czyli wysilek powtorzony. Walka polega na wykonaniu tym samym ciezarem kilku serii w tej samej liczbie powtorzen - i nie doprowadzenie do upadku miesniowego. Typowe pod budowanie masy, pod budowanie wytrzymalosci na dlugu tlenowym, dawniej czesto [...]

dodam jeszcze -do tego co wypisął już Grimgir- ze powodem moze byc równiez niedotlenienie gdy w owej "walce do końca" a czasem i przez cały czas wykonywania serii trenujesz z upiośledzonym oddechem, względnie nawet na bezdechu... to rownież musisz sprawdzić; także przy innych cwiczeniach- szczegolnie tych najcięzszych typu mc, [...]

[...] powiedziała, że wygląda to jak u osób po wypadku samochodowym. Zdecydowanie odradziła mi treningi MMA(BJJ), jako sport w którym występują wymuszone pozycje szyi. Po serii zabiegów rehabilitacyjnych (10x :prądy, magnetron i masaże) ból ustąpił niemal całkowicie. Miałem również przerwę w treningach. Natomiast mój fijoterapeuta(masażysta) [...]

Cały ciężar w trzeciej serii to było 30kg ciężaru, nie licząc gryfu (6kg) Gratuluje, to już solidny ciezarjeszcze 5 i bedziesz mistrzem swiata. Swego czasu Mariusz Pudzianowski podnosil 27kg, nie liczać kija od miotły(2kg)

robisz mniej serii na czwórkę niż biceps/triceps chyba że nogi trenujesz tylko żeby "odhaczyć" w planie treningowym to ok na jednej sesji treningowej jak dobrze zrobisz czwórkę to już nie ma siły na dwójkę a co dopiero na inne grupy mięśniowe

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

[...] przed treningiem i po ok 15minutach od wzięcia nie mogłem usiedzieć na miejscu :D latałem jak szalony, na siłowni masakra akurat robiłem nogi i pompa już po pierwszej serii przysiadów coś niesamowitego... Siła i moc była przez cały trening jednak ok godzinę po ćwiczeniach opadłem całkowicie z sił i jedyne o czym myślałem to pójście spać [...]

http://nk.pl/profile/18051702/gallery/album/2/73 ciąg dalszy serii napinacze z NK.

[...] tygodnia i czasami na treningu od wysiłku pobolewa mnie głowa, może z ciśnienia. Ale gdy skończę serię czy tam powtórzenie ból mija i znów zaraz się pojawia przy następnej serii. Cisnienie po siłowni miałem 160/100. Dość wysokie mimo tego że biorę ten Alliofil. Możę poradzicie mi jeszcze coś na zbicie? Może ten wyciąg z jomioły? coś w płynie? [...]

wysil sie troche na filmikach masz opisana po kolei liczbe serii, powt, czas przerw...

to o jakim zalamaniu psychicznym pod koniec glownej serii mowi dorian?

Najlepsza muzyka to brzdęk dokładanych "talerzy" i hantli rzucanych na ziemie na koniec serii :)

[...] testosteron propinate 5 ampułek + winstrol depot 5 amp. 8. TRENING: pon, śr, pt. pon- Barki + Biceps śr- Klata + Triceps Pt- Plecy + Nogi 2-3 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń w serii. Powolne ruchy podczas opuszczania, spięcia mięśni w końcowej fazie powtórzenia. Wt- basen godz. 16 Trening godzina 16-18 potem posiłek, sen od 18.30 do 23.15 później [...]

Na początku - głównie maszyny, ale musisz zobaczyć jak czujesz się ćwicząc hantlami. Najwięcej 70% obciążenia maksymalnego! Wg. poleceń ćwiczyłem następująco: 8 powtórzeń w serii, ale przy piątym ruchu przytrzymujesz przez 4 sekundy w momencie "najtrudniejszym" (np. przy wyciskaniu sztangi siedząc). Po tygodniu już czułem różnice, że [...]