serii

[...] od lewej, niestety. 4.Wiosłowanie - 7,5kg/7,5kg/7,5kg/x2 W tym ćwiczeniu czułam, że mogłabym dołożyć +/- 1kg więcej. Ze względu na to, iż za tydzień mam już 8 powtórzeń w serii podniosę obciążenie pewnie z 2kg, zobaczymy. 5.Podciąganie sztangi(hantli) - 3,75kg/5kg/5kg/x2 Tutaj zwracam uwagę na moje nadgarstki, żeby były wyprostowane, bo za [...]

[...] być nogi ale nie mam w nich siły ,są zmęczone po tych wczorajszych pokręconych rowerowych wycieczkach %-) odpuściłam im dzisiaj:-) DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]

3 serie rozgrzewkowe przysiadów zwykłych, potem robię 8 serii 12-6 powtórzeń, przysiady ze sztangą na barkach 4 serie, od 14 do 6 powtórzeń, wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń. prasa do nóg na dwugłowe 4 serie, wspięcia palców ze sztangą 8 serii.

Ehh... po prostu moje treningi nie wyglądają tak, że zaplanuję sobie 10 serii i wyjdę. Trening kończy się wtedy, gdy wiem, że dobrze przetrenowałem każdy mięsień z danej partii, którą ćwiczę. Nie robię 18 serii wiosłowania na najszerszy, tylko każde ćwiczenie wnosi u mnie coś innego - od grubości, po szerokość i siłę pleców. I to tyczy się też [...]

[...] kg - ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, - uch, ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze... 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 [...]

[...] R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 34,5kg*5/37kg*5/39,5kg*5/42kg*5/42kg*4 - z bralu sił zostałam w ostatniej serii z ciężarem z poprzedniej 34,5kg*5/37kg*5/39,5kg*5/42kg*5/44,5kg*3 - lekki zgon 37kg*5/42kg*4/34,5kg*5/37kg*5/42kg*4 - wiem namieszałam tu z kg, coś mi się poplątało i [...]

Chcesz powiedzieć, że robisz np bicepsa 2x w tygodniu po 9-10 serii po 12-8 powtórzeń? o.0 Raz, raz ciężko, raz lekko MC 2 x 100 kg przy masie 77 kg = wynik osoby, która nigdy nie była na siłowni, a nie jest kaleką. Super, tylko że nigdy nie atakowałem swoich maksów a tyle wyszło kiedyś w ostatniej serii po treningu pleców.

rób stację tak jak pisałeś wyżej, sylwetkę poprawi ale i wytrzymałość zwiększysz. Tylko zamiast np. 4 serii jednego ćwiczenia od razu rób po kolei ćwiczenia po jeden serii i tak cztery kółka.

[...] z 30g węgli dziennie przez 10 dni, po czym nastąpi kolejny cheat. Jutro chcę pójść na siłkę i sprawdzić kompleksy metaboliczne lub przynajmniej zrobić ze sztangą kilka serii tabaty, jeśli uznam, że kompleksy sztangowe mi nie podpasują. Od jutra chcę też zacząć suplementację spalaczem MMB - zacznę od 3 kapsułek na pusty żołądek w okresie [...]

[...] 10x60, 5x100, 5x4x120, zacząłem robić w pasie, przyznam że jest lżej bo mięśnie brzucha mają solidne oparcie. na serio czuję ich prace. przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii o mało nie zrezygnowałem bo jakiś de#$#! akurat przechodził i o mało go sztangą nie walnąłem w łeb(może powinien dostać to by myślał na przyszłość) bałem się że nie [...]

[...] się poniżej krytyki i 'kultury' na siłowni. no ale cóż, bez takich gości czasem byłoby nudno ;-) TRENING: dziś wpadła klatka z bicepsem. poszedłem za radą i odpuściłem wiele serii łączonych i dropsety. skupiłem się na maksymalnym dopięciu mięśnia i robieniu pojedynczych serii. oczywiście jedna łączona musiała być, bo nie byłbym sobą. [...]

[...] na pierwsze pomiary bo to jak widać był ewidentny błąd w obliczeniach. Może teraz waga i wymiary mi się normują po tym dodawaniu kcal? :-? Trening z wczoraj - zmiana ilości serii i powtórzeń... http://i62.tinypic.com/2e67s5v.jpg Ile serii rozgrzewkowych robić na każde ćwiczenie? I jaki czas odpoczynku pomiędzy seriami rozgrzewkowymi? Tak samo [...]

[...] Ciąg -zamiana na rdl 55kgx 5 / 60kg x 4/ 60kg x 2 - tu tragedia, zero sił (45kg/50kg) 55kg/60kg/65kg x 5 * 50kg/50kg/50kg x 5 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 [...]

[...] bo nie wyobrażam sobie jak miałbym robić 4x12 francuza z normalnym obciążeniem po zrobieniu porządnie klaty. Przy wyciskaniu na klate sporą rolę odgrywa też triceps, więc po wykonaniu ćwiczeń na klate jest on już lekko zmechacony i nie może wykonać swojej normalnej serii, a jak wiadomo mięśnie najbardziej reagują(rosną) na pierwszej serii.

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 4x70 kg - sztanga mocno wyglądała na olimpijską, więc zakładam wagę gryfu 20 kg, trochę przyszarżowałam w ostatniej serii, ale to taka bardziej "męska" siłka, znalezienie talerzy poniżej 5 kg mnie przerosło.. R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

[...] drążka do brzucha 20kg/20kg/20kg 10x+15kg 5x/ 15 kg 4. Ściąganie podchwyt 2stos/3/3/3 5. Uginanie z hantlami 7kg/6/5/5 matko! każda końcówka serii do masakra :)) 6.Uginanie na piłce 3kg/3 kg/4kg/4 tu chyba odpitoliłam fuszerkę, bo nie czułam tak dobrze, jak w poprzednim ćwiczeniu, moze lepiej robić na [...]

[...] malutkie ciężary na sztangę przy wiosłowaniu i wyciskaniu na klatę, bo było trochę za łatwo. 1) Najbardziej kuleją barki. Na maszynie idzie jako tako, ale i tak pełnych 3 serii nie zrobię. Jak je ruszyć? Dalej maszyną, czy wziąć wolny ciężąr (tylko ze wyciskając sztangę sprzed glowy na pewno nie skonczę serii) 2) Co lepsze na brzuch? Skłony na [...]

[...] na noge dyszałam ciężko od początku, skończyłam z paleniem czwórek 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 30kg/30kg/30kg myślałam, żeby coś dodać, ale w drugiej serii robiłam trochę wolniej no i już ostatnie powtórzenia z wielkim bólem 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę [...]

[...] oraz z FBW z dzisiaj: Trening nr 022] Mawashi FBW Data: 2014-08-13 Godzina: 20:20 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód [...]

WOD, czyli co? No celem masa, mam jeszcze jedno pytanie. Do tych wszystkich serii dorzucić rozgrzewką, czy rozgrzewkowa 1/2 ciężaru, czy to ma być jedna z czterech serii?