serii

Zrobiłem dzisiaj próbne aeroby Po 35min pedałowania ręce mi się trzęsły z zalałem się potem jak po dobrej serii mc w lato

[...] SERIA JEST NA CORAZ WIEKSZYCH CIEZARACH CO TYDZIEN, CZYLI MASZ PROGRESJE I NA DANYM TRENINGU I W CIAGU CYKLU. a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam DLA PRZYPADKU GDZIE MAX WYNOSI 50KG SKOK TYGODNIOWY O 5% OZNACZA SKOK O 2,5KG. ALE TO TYLKO PRZYPADEK. [...]

zasada w sumie jest prosta. trenujesz cześciej topo mniej serii. bierzesz wieksze ciezary to musisz robic wiecej serii a jak robisz wiecej serii to trenujesz rzadziej...

hehe apok dobra przyczynowo-skutkowa zaleznosc ale taka prawda przy duzych ciezarach nie da sie robic 2-3 serii na trening na pelnych obrotach bo wymagalyby 4-5 serii rozgrzewkowych na 75% mocy adanio - 21 jest gowno warte Zmieniony przez - FU w dniu 2007-01-23 22:46:30

[...] to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń PODCIAGANIE O ILE NIE SPIEPRZYSZ OK.. ZALEZY JESZCZE JAKI PRIORYTET.. 5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń IDENTYCZNY [...]

[...] bic jest ważny w bjj. Nie jest. W mojej starej dobrej Gracie Barra za powielanie glupot, ktore ktos juz prostowal pare razy bylbys wlasnie w trakcie robienia niezlej serii pompek...pomijajac juz fakt, czym to argumentujesz... JEdnak musze napisac to kolejny raz-bjj to sila uchwytu, sila przedramienia, sila dloni, sila takze plecow (to [...]

Zalezy od rodzaju treningu , momentu tego treningu , ilosci serii , odpoczynkow, sposobu wykonania cwiczenia i samego cwiczenia.... NIE TYLKO POWTORZENIA SIE LICZA! Zawsze zanizaj to co poda kalkulator.

Czy chodzi o 6-8 jako pierwsza a 20-25 ostatnia na końcu serii? W tej chwili robię 3 obwody czyli pierwszy z 6-8 powt, drugi 12-15 powt. a ostatni 20-25 dobrze rozumiem?

To zależy z jakimi partiami mięśni ćwiczysz barki, oraz jakie ćwiczenia dobierasz do treningu barków i pleców. Jeśli mocno angażujesz w nich kaptury to wystarczą 3 serie szrugsów, jeśli mało to można wykonywać nawet do 6 serii np. w dwóch osobnych ćwiczeniach.

[...] 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 12/10/7/6 Wypychanie na suwnicy 120/160/200/250 12/12/10/5 w ostatniej serii lekko skróciłem ruch , ale miałem krótkie przerwy ->ok. 45 sekund Wykroki ze sztangielkami 15 kg 12/10/10/8 ... padłem chyba wróce do przysiadów ze sztangą jednak [...]

Podciaganie jesli dasz rade zrobic 15 na poczatku to potem rob z obciazeniem. Reszta raczej git. Tylko malo serii. Na klate czy nogi to calkiem malo. Zasada jest ze bierzesz przykladowego splita i robisz w tygodniu tyle samo serii co zrobilbys w splicie. Mozesz robic MC i przysiady na jednym. Mozesz jezdzic na snowboardzie, jesc, spac, chodzic na [...]

a napisze...może się przyda Program na siłe (każdy program opisany przez Bruce`a Lee) "Program na siłe zaczynasz od takiego ciężaru, jaki dasz radę dźwigać przez 5 serii po 15 powtórzeń. Co tydzień staraj się dodać 2-2,5 kilograma obciążenia tak, żeby robić 15 powtórzeń w serii" Program na muskulature "W tym programie stosuje się [...]

Staly ciezar: -rozgrzewka progresywna i kilka serii na stalym ciezarze , takim by przez kilka tygodni dokladac po 2,5kg bez koniecznosci zmniejszaenia ciezaru. POROWNAJ Z TYM: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html Progresja: -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat307091/ POZDR

[...] francuskie jednorącz ze sztangielką 3x 8-12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 4x 15-20 ZDECYDOWANIE za dużo ćwiczeń! Masz tu 13 serii?!?!?! Na triceps??? Za dużo! Proponuję 9 max. Poza tym dwa francuzy zbędne (wrzuć je na przemian co drugi trening). Środa: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 4x 10 [...]

[...] tak sztywno jak jest w HST, ze z góry obliczonymi cięzarami. Robie to na czuja. Z treningu na trening w danym ćwiczeniu dokladam ciezaru, zalezy od ćwiczenia, albo do kazdej serii, albo np do pierwszej itp. Cały czas ciezar idize do przodu małymi kroczkami - tak robiłem - aż doszedłem w fazie 15`stu powtózeń do momentu, aż nie byłem w staniue [...]

[...] Wodynowi. Ten plan podałeś w przypadku treningu jednej grupy tygodniowo, tak? Nic się nie stanie, jeśli go wplącze do FBW(3x per week), ale po prostu zmniejszę liczbę serii do czterech na trening? Pytam się, bo może ilość w jednym treningu ma określony cel. Dzięki, pozdrawiam! Zrobiłem tak jak napisałem. 4x20, 4x30. O ile "Dzień [...]

[...] SA KLUCZOWYM OGNIWEM. NIE NEGUJE PELNEGO RUCHU W OGOLE, PISALEM ZE SKUTECZNIEJSZE JES CWICZENIE W NAJLATWIEJSZYCH FAZACH RUCHU. nikus44444 a oplaca sie robic np 10 serii po 5 powtorzen ?? bo poki co moj max to jakies 8-10 (na szerokim) ZALEZY OD CALOSCI PLANU(PRIORYTETU), POROWNAJ Z METODA SCHODKOWA: [...]

[...] jest:(:( Stoje w miejscu z maśa nic nie przybieram na masie po treningu krutko czuje pompe po godzinie ona znika kiedyś czułem nawet na następny dzień a teraz...:(Robie dużo serii z dużymi obciążeniami ale to nic nie daje masa stoi w miejscu jedynie siła wzrasta czemu tak się dzieje??Prosze o POMOC!! z Góry dziękuje.Oto moja rozpiska treningu: [...]

Plan musi być zmieniany co pewien czas. Jeśli tego nie zrobiłeś to źle. Zmień ilość serii, powtórzeń, odstępy między seriami, ćwiczenia. Powinno pomóc(?).

[...] ale przykladowo na bica co trening zmieniac uchwyt (nachwyt, podchwyt, supinacja, mlotkowy).. co sadzicie o takim czyms? oczywiscie na kazdym treningu kazda partia okolo 12 serii, po 8-12 powtorzen tylko zmiana cwiczen _________________________ druga czesc tematu czy na bicka mozna robic np. 15 serii na jednym treningu? jak ma sie jeszcze sile? [...]