serii

Chyba nie musze odejmowac paru kg, poniewaz to byl ciezar 37 dla 12 pow na 3 serie. Trochę mnie to dziwi, ze zmniejszam o 4 powtórzenia w serii, a ciezar zwieszam tylko o 3,5 kg?!

12-15 serii na partie w tygodniu to chyba norma? Pomiedzy stacjami robi sie 2min przerwy wiec to takie ACT tez nie jest Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-07-10 14:23:02

dzięki za odpowiedź, zastosuję się do rady. a trening znalazłem w jednej z gazet (producenta supli). czyli przy redukcji (z ujemnym bilansem kalorycznym) ile teoretycznie powinno być serii, np. w zwykłym splicie na duże i małe partie mięśniowe?

[...] 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach * Można zacząć z samym obciążeniem ciała, jeżeli zrobi się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. więcej masz opisane w tym linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Wypróbuję metodę roniego. Problem ten to wynik zaniedbania drążka. Skoro w siadach poszedłem z 30kg do 80 w serii to i drążek się podgoni. Dzięki za pomoc

Sir Lee MArtwy ciąg daj na koniec. za duzo masz serii na te plecy...

Same wielostawy więc jak najbardziej ok, jak za mało na nogi to dołóż po 1 serii na siady

[...] z najciezszych cwiczen!! szrugsy 15,12,10 przedramie przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 20-25 3 serie nadchwytem do palenia 20-25 gdy poczujesz palenie nie przerywaj serii, oznacza to, ze o pracy wlączyly sie gleboko lezace wlokna miesniowe nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja [...]

[...] Jeśli mam tam pokazane ćwiczenia to wszystkie te mam zrobić w jednym dniu czy jakaś partia np: w środę inna w piątek.? Drugie pytanie moje brzmi po ile ćwiczeń i serii np: pompki 3x20.? I ostatnie pytanie jeśli nie posiadam drążka ani hankli jak mogę zastąpić je ćwiczeniami na biceps.Liczę na wyrozumiałość.Pozdrawiam

I też do jednego ćwiczenia po 3-4 serie ? Czy skoro robię wszystko to bez serii ?

I też do jednego ćwiczenia po 3-4 serie ? Czy skoro robię wszystko to bez serii ? tak Aha i co do przerw między seriami 45-60 sek.? czy inny limit. I czy ten sam czas mam sobie zostawić co do przerwy między ćwiczeniami ? rob takie nw wyczucie, ze jestes gotowy na kolejna. nie patrz na zegarek

Za dużo serii na plecy,klatke,a barki i nogi to już przesada,wiecej nie znaczy lepiej

Masz rok stażu treningowego....wątpię.. Na biceps po 32 powtórzenia,na nogi 60!!!!!!!!!!!!!!!! Co to za bzdury! Na duże partie mięniowe róg 9-12 serii na małe 6-9,powtórzenia jak na mase 12-6 choc to tak ogólnie i każdy układa pod siebie. Poczytaj troche bo porażka.Pozdro.

No wiec tak wcześniej robiłem ACT Mawashiego przez 4 miesiace w związku z tym stałem się bardziej wytrzymały, po zrobionej serii nie potrzebuje praktycznie odpoczynku 10 sec i znow mogę robić kolejna seri. Potem zaczołem robić fbw Georga ten trening z przerwami po 1min zajął mi 35min i w ogóle nie byłem zmęczony tylko trochę spocony. Po tych [...]

[...] wytrenowany rekord 200kg to nie zrobisz 250kg ale masz szanse zrobic 210kg - musisz walczyc . inaczej ma sie walka o to jedno poworzenie a inaczej ma sie walka o wykonanie serii np 20 powt. i tu i tam ciezkie cwiczenia (przysiady)zaleza "od głowy" czyli stanu umysłu. Ciało wykona to co mu karze umysł. Oczywiscie dobrze by cialo było [...]

Dynamikę się robi podobnie pod wszystkie dyscypliny: duża ilość serii, mała ilość powtórzeń, ciężar raczej niski, jak najszybsze powtórzenia. Albo rozpiszę to jeszcze dokładniej. Do zrobienia dynamiki potrzebujesz trzech rodzajów sił: maksymalna, eksplozywna, reaktywna. Samą siłę eksplozywną można jeszcze rozdzielić na dwa rodzaje: siła [...]

[...] środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na bic/tric ? (chodzi o trening na siłe) 6-8 ALE MOZNA I MNIEJ 2)* czy przy wykonywaniu unoszenia grzbietu z opadu [...]

NA BOCEPS LEPIEJ DAJ MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z CZESCIOWYM OBROTEM NADGARSTKA , ALBO POPRSTO MŁOTKOWE UGIANNIE Nogi proponuje dac przysiady 5 serii a zamiast suwnicy np wyprosty na maszynie (jesli masz ) 4x Uginanie nóg w leżeniu 4x8 dobrze Wspięcia na palce w siadzie 4x10,8,8,6. DAJ JESZCZE WSPIECIA STOJĄC!! 4X A SIEDZAC 3X A BARKI : - WZNOSY [...]

nie zadozo tych podwujnych serii??? tak co trening zwiększasz cięzar ! i tym planem jedziesz do konca hst ale niektóre cwiczenia mozesz wykluczyc pod koniec jezeli moga one wywolac kontuzje lub cus podobnego :D

plan ma braki- szczegolnie nogi i plecy ponadto pierwsze ćwiczenia wykonujemy z największa ilością serii a kolejne z coraz mniejszą, ew. można fdopuścic jednakową, ale nigdy kaie wahania jak w twoim planie