serii

[...] pomysl raz ze nie ma ona wplywu na spalanie tluszczu dwa ze nie ma tez wiekszego wplywu na rozbudowe miesni ot poboli, zwiekszy sie wytrzymalosc i tyle i po trzecie to nie jest zaden hardcorowy trening - jest po prostu zmudny i nudny - przy kilkudziesieciu powtorzeniach w jednej serii jednego cwiczenia mozna usnac z nudow bynajmniej ja tak mam

Bic-Tric Klata-Plecy A na barki serie łączone Superserie nie są na rzeźbę!!! Arnold wykonywał prawie same superserie na masę!!! I to w jakim one stopniu oddziałują na przyrost masy zależy od ćwiczeń, ilości powtórzeń i ilości serii, diety, intensywności itd.

pa, dzis trening ud i barków..bedzie bolalo. 150 w serii zaplanowane, tylko musz ewytrzeźwiec w końcu zdr.

ja id dzis chce zaczac porzadnie cwiczyc bo ostatnio to szedlem na silke 6-8 serii łacznie i do domu dzis ide zrobic barki

jesli kazda seria konczy sie cięzarem maksymalnym ktory potrafie wykonac, w ostatniej serii wprowadzam zasade oszukanych powtorzen, zasada oporu w ruchu wstecznym, zasada wymuszonych powtórzeń, stosunek okolo 30 sekundowe przerwy miedzy seriami, moim zdaniem miesien nie przyzwyczaja sie do ruchu tylko do ciezaru, a ja jak pisalem wyzej na kazdej [...]

[...] bo przeważnie walę splitem. Jeżeli chwalisz sobie efekty osiągnięte poprzednio na HST - to polecam. Przy większych ciężarach wolę split bo zanim wejdę na serię - mija kilka serii rozgrzewki, więc trening trwałby pół dnia. Ogólnie staraj się urozmaicać ćwiczenia jeżeli robisz dwa na grupę. Jeżeli czujesz niedosyt możesz zamiast dodawać ćwiczenia [...]

Rozpoczynasz serię z ciężarem x i jakąś liczbą powtórzeń w serii( u ciebie chyba 12) potem oddajesz kilogramy w ciężarze ale zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i tak w kółko na jednym treningu i na jednym ćwiczeniu. Raczej daru to sobie jako dla początkującego.

1 zestawienie treningowe dobre. nie rob treningow z dnia na dzien. 2 nie wiem ile masz powtórzeń w serii.. ale jesi na mase to rob malo powtyorzen dozym ciezarem. jedno max dwa w zapasie. 3 mysle ze w 1,5h powinienes sie spokojnei zmiescic. mi bardziej rozbudowany trening mniej zajmuje. 4 60-150s :) zreszta to Ty wiesz ile potrzebujesz na nabranie [...]

dzieki, szczerze mowiac to nie wiem ile powtorzen powinienem wykonywac. Do tej pory robilem tak, ze w kazdej serii robilem 8 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Jednak zastanawiam sie nad tym, czy nie powinno to wygladac tak, ze - dla roznych cwiczen powinna byc rozna ilosc powtorzen (tu prosba o pomoc, ktore cwiczenia wymagaja wiekszej/mniejszej [...]

ja jzu wrocilem z silki zrobilem 12 serii na barki i dodatkowo 3 serie na triceps teraz jest piers z kurczaka i ryz i spadam gdzie

no mi zajmuje troche wiecej, stad pytanie o dlugosc odpoczynku miedzy seriami. Teraz to wychodzi tak 1h 40minut i nie wiem czemu ale wciaz mam wrazenie, ze to za duzo. Dlatego zastanawiam sie czy nie zmniejszyc np. serii/powtorzen kierujac sie przede wszystkim czasem treningu... moze ktos doswiadczony sie wypowie ?

[...] czsie zmniejszasz ciezary o 40- 50% i zaczynasz nowy trening z tymi samymi ćwiczeniami. zwiekszasz stopniowo cieżar. różnice odczujesz b. szybko- poznasz zenie musisz sobie wypruwac zyl aby tening był efektywny- gdy dojdziesz do upadku/po ilus tam tren./ to przyjdzie pora na małe zmiany w twoim treningu. zmniejsz ilosc serii- odpowioednio 5 4 3

ja musze zrobic 6 serii przysiadów, 3 serie rpzysiadów z przodu i 4 martwego na prostych. no i barki..wycisk ma sie zamknąc na 100 w osattniej serii, tydzień temu było 95 wiec nie ma wyjscia. zdr.

[...] dobrze to rozumiem: cwicze np 4 cwiczenia po 2 serie (na kazda grupe miesni), pozniej powtarzam cykl.. dobieram tak ciezary zeby przy 15stym powtorzeniu w drugiej serii mial juz problemy i czuje przyrost miesni na treningu w odroznieniu od treningu dzielonego ktory wszyscy znaja brakuje mi mega palenia miesni po kazdym dniu cwiczen - [...]

Witam wszystkich. W środę ćwiczyłem nogi. Zrobiłem 5-6 serii na łydki. We czwartek było w porządku. Lekki zakwas - wiadomo. Robiłem martwy ciąg i przez to rozciągnąłem mocno łydki co spowodowało, że w piątek nie mogłem praktycznie chodzić gdyż czułem okropne rwanie w łydkach. Ból jak ogromny zakwas + wrażliwy mięsień, ból przy małym doku. Nie [...]

[...] mają za zadanie również matować cerę).Jak nie będzie się nawilżać skóry to spowodujesz jej przesuszenie,podrażnienie i odwodnienie skóry. Ja nadal się będę upierać przy tej serii dermokosmetyków Eris(z apteki) bo sądzę,że te Clerasile i inne są dość mocne i mogą zaburzyć funkcję skóry.W tej serii są i kosmetyki do mycia jak i pielęgnacji cery.A [...]

upraszczajac: jesli brac pod uwage tylko ilosc powtorzen i serii obwodowy rozni sie od HST tym, ze w hst cwiczac np klatke wykonujemy dwa cwiczenia po 2 serie, po czym np 2 cwiczenia po 2 serie na biceps, a w obwodowym po jednym cwiczeniu na kazda partie by pozniej wrocic do pierwszego cwiczenia i zrobic je jeszze raz ??? dobrze kombinuje ? :)

Ja bym chciał tylko żeby ktoś mi schematycznie napisał co mam trenować w jakie dni i po ile serii a ja sobie zobacze te ćwiczenia w atlasie ćwiczeń i wogóle poczytam o odżywianiu itp.

dzięki :* Więc plan treningowy: Pon: Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: [...]

Teraz byłem po 3 tygodniach przerwy i zrobiłem 5 lub 6 serii wspięc po 25 powtórzeń. To, że byłem po regeneracji nic nie znaczy, ponieważ kiedyś normalnie w środku okresu treningowego coś takiego mnie dopadło ;-(.