serii

za dużo serii i powtórzeń. Ja bym proponował cos takeigo wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 skos górny 12/10/8/8(hantlami) rozpietki 2X12 przenoszenie sztangielki poprzek ławki w leżeniu 2x10 Ps.przy 2 ostatnich ćwiczeniach możesz zastosować tak zwane "serie łączone" Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 20:53:55

a ile średnio powinno się dodawać kilo do każdej serii progresji obciążenia ?

mam dylemat bo nie wiem juz kogo słuchac ale mysle ze GYMwork dobrze radzi tylko nie wiem czy chodzi ci o 12/10/10/8 ze zwiekszaniem ciezaru po kazdej serii??

Triceps daj 1wyciskanie 2francuz 3prostowanie w opadzie tulowia. Biceps modlitewnik na zwyklej daj i mniej serii 4 3 3 i amien kolejność cwiczen. Barki 1wyciskanie 2podciaganie wzdłuż tulowia 3unoszenie sztangietek w opadzie tulowia.Moja rada najpierw wykonyj cwiczena które angażują kilka stawow a pozniej izolowane

[...] o tym? Proces chodzenia, jak już nadmieniłem, jest BARDZO trudny do opisania z punktu widzenia fizyki. Naukowcy mówią wręcz, że człowiek przemieszcza się na sposób serii "kontrolowanych upadków"! Każdy krok jaki stawiamy to z punktu widzenia biomechaniki cud! Gdyby trafienie z broni palnej było czymś w guście zderzenia [...]

Pozmieniałem pare ćwiczeń bo się powtarzały i na nie których grupach było za duzo serii i powtórzeń. O to moja propozycja twojego treningu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion [...]

nawet rob po 18 albo 20 powtorzen w serii , takiego kopa miesniom jeszcze nie dales, sprobuj p.s. poczytaj artkuly krzycha, on cos powie na ten temat Zmieniony przez - basswood w dniu 2007-01-08 22:11:00

[...] robie zaleznie jak sie czuje na siłach, czasem dodaje jakies inne, obciezenia to roznie, ale w seriach progres ale wyglada to mniej wiecej tak -podciaganie na szeroko z 5 serii, z obciazeniem ~10kg, max powtorzen - sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4 serie 6-10 powtorzen -martwy 3-4 serie po tez jakies 8 powt -czasami robie wiosłowanie to [...]

ogolnie z tego co widze nawet gut widze tylko to Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 serie 12-6 powt wywal bo robisz 17 serii na plecy a to troche skromnie zaduzo i dodaj cos na tylnie aktony barkow wiecej nie widze moze slepy jestem jednak widze a raczej nie widze gdzie nogi?! Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-08 22:25:47

napisałem ci przecież że tylko dwa ćwiczenia/i to z ograniczona ilościa serii/ ale częściej co 3 ,4 dni wiec chyba ci wystarczy- nie masz przeciaż takiego stażu by robic tyle serii co chciałbyś/nawet połowy z tego nie powinieneś i nie musisz/.

Jak dla mnie cykl z serii Hardcore, aczkolwiek zdarzały się na tym forum droższe .

ja dodawałem sobie dzisiaj po 5 kg do każdej serii i uważam że to na tą chwile wystarczy dla mnie Zmieniony przez - Teshu w dniu 2007-01-08 23:15:03

jak robie pompki z nogami na taborecie (glowa w dol) to przy drugiej - trzeciej serii odczuwam bol glowy mniej wiecej na wysokosci lewej skroni lekko w glebi czaszki. mozliwe ze to zwiekszone cisnienie krwi powoduje jakis ucisk na scianki naczyn krwionosnych... moze miales jakis mikrowylew z wysilku albo nadwerezyles sobie jakis przyczep [...]

Powiem tak,wyrobic bym wyrobil,ale potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze [...]

Robiony poprawnie będzie ok. Z pasem popieram FU. Zakłądaj pas do najcięższych serii. Zacznij od klasycznego MC z ugiętymi nogami. Najpierw ćwicz technikę z malutkim ciężarem.

Rzeczywiscie za malo serii wychodzi. Obniz poczatkowy i skoki po 7,5kg wprowadz. Daj jeden luzacki trening na odblok.

ja robię 10 serii i wystarcza.

zacznij jesc porzadnie to zakwasy i niechec do trenignow mina aha - no i oczywiscie duzo za duzo cwiczen i serii Zmieniony przez - FU w dniu 2007-01-09 07:05:39

[...] byloby najwieksze wlasnie w przypadku, ktory analizowalem czyli zderzenie dwoch idealnie sztywnych cial. Jezeli odchodzimy od tej idealizacji to dzialanie obalajace jest jeszcze mniejsze. Jakies pitolenie o "serii kontrolowanych upadkow" ma sie nijak do naszego tematu przewodniego czyli zatrzymanie ciala A przez cialo B

[...] tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać oczywiście. Skoro to na mase to warto dać na klatke wyciskanie sztangielek. Dla mnie wystarcza 3 dniowy jeśli się robi odpowiednią liczbę ćwiczeń i serii to wystarcza w zupełności. Zmieniony przez - Xaxas w dniu 2007-01-09 11:37:21