serii

- być dalej z tą dziewczyną, z którą jestem teraz - nie chorować - poprawić swój wygląd a więc i wymiary klatka: 105 cm (wszystkie plany do wakacji) biceps: 38,5 cm udo: 50 cm wyciskanie: do 140 kg Przysiad: do 120x8 w serii - przytyć z 5 kg - mieć niezłe wyniki w szkole

Chcialbym jeszcze dodac jedno cwiczenie na przedramie. Ktore byloby na poczatek najlepsze? Ile serii po ile powtorzen? HELP.

Kamil999 Troche czuje napięcie w nagdarstkach przy tym chwycie 81cm TO NIC! CHWILA PRZEJDZIE. WODYN jak myślisz w jakim czasie z 50kg dojde na 65 kg?? 65kg wyciskam w tym 41cm PAMIETAJ ZE NIE REZYGNUJESZ Z OBECNEGO CHWYTU POKI W SZEROKIM NIE DOJDZIESZ DO PORAZKI, CZYLI NIEWYROBIENIA 3*10POWT. A SKAD MAM WIEDZIEC KIEDY TO SIE STANIE???? [...]

FU mysle ze ciezko by mi bylo rozbudowac ramie do 43cm opierajac sie na "innych strukturach" ALEZ TYCH SRTUKTOR MOZE BYC NA PRAWDE WIELE, CHOCBY TLUSZCZ I BIALKO BALASTOWE, WODA+GLIKOGEN. KAZDY KULTURYSTA STARA SIE TYM WSZYSTKIM NAPOMPOWAC. PODSTAWA ISTNIENIA I METABOLIZMU TAKIEJ KOMORKI SA OCZYWISCIE WLOKNA KURCZLIWE, ALE MIALEM [...]

[...] - rozpętki na ławce skośnej głowa w górę x 4 s (12- - wyciskanie zza głowy x 4 s (12-10-10- - wznosy hantli bokiem x 4 serie - wznosy hantli prozdem x 4 serie piątek: - przysiady ze sztangą x 4 serie - wyprosty nóg na suwnicy 4 serie - wyprosty nóg na atlasie 4 serie - uginaine na dwugłowe uda 5 serii - wspiecia na palce 5 serii

czy takie połączenie partii jest znośne, czy raczej niepolecane?? to w takim połączeniu mniej więcej po ile łącznie serii tak około powinno być na klatke i barki w typowym treningu na mase (bo jak wiadomo barki beda zmeczone troche po klatce)?? powiedzmy 12 serii klatka i 9 barki?

W pace ludzie ćwiczą dwa razy w tygodniu na każdą grupe mięśniowa z masakryczną ilością serii. Przykładowo klata wycisk wąsko, szeroko pałaska, wąsko szeroko skos, rozpiętki, trapezy- wszystko po 6 serii. Dużo osób pije czaj przed treningami po któreym niby lepiej krew pracuje i sie puchnie bardziej na treningu. Magiczną granicą jest 46 po [...]

[...] 4x12,10,8,6 + przed pierwszą serią 1 seria rozgrzewki 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 1 ćw i 2 ćw robie w super serii a na barki robie tak 1. Wyciskanie zza głowy sztangę 3x10,8,6 2. Wznosy boczne 3x10 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 i znowu robie 1 i 2 ćw w super serii

[...] plecy (w tym tylni akton naramiennych i czworoboczne) + przedramiona wtorek: naramienne + triceps czwartek: nogi + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 serie [...]

powodzenia imo w treningu za dużo serii na wszystko Pzdr/

ok. Wiekszosc art. czytalem ale wole spytac zebym nie popelnil jakiegos bledu :) Zatem jesli bede robil podciaganie polowa/do czola nie przekraczajac 8 powt. (z czasem dodam serie) to podarowac sobie juz sciaganie drazka ? w 1 serii zrobie 8 powt. do czola , w drugiej pewnie mniej ... jak dojde w 2 seri do 8 powt. to dodac 3 serie tak ?

[...] PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Uginanie ramion możesz robić delikatną progresją 4 serie a reszta po 3 serie i 10-12 powtórzeń w każdej serii (wyjątek ćwiczenie z progresją). Na każdym treningu zmieniaj kolejność ćwiczeń żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły.

Robiłem ten trening na biceps 4 ćwiczenia po 5 serii poszło ale co za tym roztępy duże

Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 ........16 serii wyciskania,powodzenia zycze. 6.50: kreatyna 5g + 35g dextrozy 7.20: 100g- płatki owsiane 20g- morele suszone 200g- mleko 0,5% 50g- twarogu chudego 20g- orzechy włoskie białko- 17g węgle- 90g [...]

trening zdecydowanie do poprawy -zredukuj liczbe serii,bo duzo za duzo robisz 28 serii na bary pzdr.

[...] pelnią tylko role stabilizujaca. Robiac na lawce i tak trzeba sie wygiac by wyizolowac miesnie brzucha. Kiedys robilem na laweczce nawet bez ciezaru z wyprostowanymi plecami i przy opuszczaniu sie w dol czulem tylko miesnie grzbietu a co myslicie zebym z klatki wywalil sciaganie linek a do drugiego i trzeciego cwiczenia dorzucil po 1 serii ??

Możliwe że ma tyle serii ponieważ ma zbyt lekkie obciążenie i z tego powodu musi zwiększyć wszystko by w ogóle coś poczuć. Powodzenia.

NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]

chciec nic zlego podobnie jak MisieXL uwazam ze za malo powtorzen . Zwiekszylbym przynajmniej w drugim cwiczeniu no zobacz na moje lapy. Jakie wielkie I nie robilbym wiecej niz 8 serii na bica bo to juz meczenie go a nie pobudzanie (przynajmniej wg mnie ) pzdr ektomorfie Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2006-12-31 12:38:15

SZRUGSY? NALEPIEJ DO PIATKU, kilka serii po 15krotkich i ciezkich powt. Tak w ogole szzrugsy mozna robic zawsze i wszedzie, byle na koniec.