serii

Trening B 9.11.16 ( 3x10) 1. thrusterss. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, [...]

[...] treningu, ale najważniejsze, że wracam do normalności :) Co do treningu - masakra, z siłą jeszcze gorzej niż zawsze, w trakcje pojawiały się wątpliwości czy nie zmniejszyć serii i wcześniej nie iść do domu, ale przewalczyłem, poczułem się lepiej i zrobiłem trening zgodnie z planem - oprócz ciężary i serii :( Przysiad 50kg x 12, 10 x 2, 8 MCNPN [...]

W drążku możesz dać dobie limit powtórzeń np 15 powt w dowolnej ilości serii aż wykonasz tyle ile założyłeś Aha czyli skupiac sie na ogolnej ilosci podciagniec a nie na tym ile zrobilem w serii? Jesli np zaloze 20 podciagniec to wazne zebym to wykonal a nie np ze musze w dwoch seriach po 10

W drążku możesz dać dobie limit powtórzeń np 15 powt w dowolnej ilości serii aż wykonasz tyle ile założyłeś Aha czyli skupiac sie na ogolnej ilosci podciagniec a nie na tym ile zrobilem w serii? Jesli np zalize 20 podciagniec to wazne zebym to wykonal a nie np ze musze w dwoch seriach po 10

W drążku możesz dać dobie limit powtórzeń np 15 powt w dowolnej ilości serii aż wykonasz tyle ile założyłeś

[...] ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha [...]

[...] zdaniem spowoduje tylko pogłębienie problemu w dłuższym okresie czasu. 5. Metod progres jest ogromna ilość. Ciężar ma być taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w danej serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem - jeżeli tak nie jest to obniż ciężar. Możesz dodawać np. co tydzień określoną liczbę kg. 6. Pytanie jest źle postawione. Czy [...]

W podwieszonych pisze, że treningi trzeba przeplatać ciężkimi okresami z lekkimi. Czym się różną te okresy - liczba serii, ciężar, więcej dni treningowych?

[...] hantla 4x10-12 8). Rozpiętki 4x10-12 9). motylki 4x12-15 10). Bike ride 4x10-12 11). Hip thrust 4x10 12). Gluten bridge 8x8 Plan C 1).Przysiad 4x10-12 2).Podciaganie 5 serii 3). wyciskanie 4x10-12 4). MCNPN 4x10-12 5). wyc. hantli 4x10-12 6). przyciaganie drazka z gory do klatki 4x10-12 7). zbieranie grzybkow 4x12 8). wiosło hantla 4x10-12 [...]

[...] 25 x10 / 25x10 / 25 x10 / 30x6 / 30x7 / 30x7 2. Podciaganie na gumie nawchyt 5/5/5/5/6 4. Pompki 9/13/16/12 5. Dipsy na gumie 8/6/8 2. Glute bridge 40x10 R / 60x8 R + 90x8x5serii 6. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10/10/11 + cwiczenia na odwodzenie nogi na bok i w gore od fizjoterapeuty i dodatkowe na miesien nadgrzebieniowy. Zakwasy mialam [...]

[...] B: Przysiad ze sztangą z przodu 3x12 Wypychanie sztagi trzymanej na biodrach w góre w oparciu o ławeczkę 3x12 Przyciąganie drążka do klatki 3x12 Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3x12 Brzuch 3x12 Po każdym treningu lekkie aeroby Cwiczyłabym ABA BAB Co o tym sądzicie? Coś wymienić, dodać, zmienić liczbę serii i powtórzeń?

Chodzi Ci o to, żebym np. zrobiła tylko 5 w pierwszej serii, chociaż mogłabym więcej, żeby w następnej zrobić 6, a potem 7-8? Czy raczej o bardziej globalny progres typu schodzenie na coraz niższą podporę? W ogóle pompek się wstydzę strasznie, bo nawet jednej na podłodze nie umiem zrobić :O Dlatego tym chętniej bym się za nie wzięła i może w końcu [...]

tak jak masz drugie ćwiczenia to nie musisz robić serii wchodzących zrób od razu na większym ciężarze żeby nie tracić energii na rozgrzewkę

[...] 8 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 Ciezko ale byl jeszcze zapas. 60 kg na nastepnym treningu. 3. Prostowanie na maszynie - 4x 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac 60-110 kg x 20-30 6. Brzuch Deska 3x: lacznie 2,50' Spiecia lezac + 10kg: 5 serii po 20x MICHA: 4400 kcal

[...] jednoczesnie , nie na zmiane sob ,pompki na piesciach , i pomki na uchwytach WDLUZ CIALA nd , przedramie ht przednia czesc , i odwrotnie na BRZUCH robie 6 cwiczen , po 1 serii : 1 zwykle brzuszki , rece przy skroniach , 50 powt 2 brzuszki skosne , 30 powt 3 skrety KIJEM OD MOPA! , hehe po 200 powt 4 sklony boczne rowniez z kijem , 200 powt [...]

Dzięki za porady, jednak ja będę dalej ćwiczył swoim planem, zmienię tylko nogi na 15 serii.

[...] Francuz hantlami leżąc 5x10 14kg Na skosie dodane 5kg, a poszło dość lekko ;-) Pozytywne zaskoczenie. Hantle ciężar w dół, ale doszły gumy. Klata zmasakrowana, w ostatniej serii 9 powtórzeń. Rozpiętki fajnie dobiły. Na barki nie dodawałem, ale poszło bardoz lekko, gdzie ostatnio ledwo zrobiłem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NQWNXqTLttU [...]

9.11.2016 - treningowy III Day - 5 serii bez przerwy na koncu 120 s odpoczynku 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/ 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 15x16kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/ 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/ 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) [...]

MC sumo - ok, to dobre ćwiczenie RDL ze sztangielkami - możesz spróbować tak robić. ja ostatnio też używam małych ciężarów a za to robię krótkie przerwy i po 15 powtórzeń w serii. Wchodzi bardzo ładnie.

Night - no właśnie wydaje mi się że już przy dobijaniu serii, tor ruchu słabszej lewej ręki może nieco zbaczać z kursu i wtedy czuję że jest nie tak. Dlatego myślałam że ze sztangą jednak obie ręce będą iść równo i tak będzie lepiej :-? 8.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg - za każdym razem z każdą kolejną [...]