serii

ok. tak.bede robil. tylko pytanie jeszcze. ile robic serii wlasciwych czyli 12-10-8-6 czy 12-10-8. a obciazenia staralbym sie zwiekszac co drugi trening danego cwiczenia drugie pytanie co do barkow. robilem je zazwyczaj na suwnicy, cwiczyc na zmiane przod i tyl czy jest jeno uniwersalne? albo moze.po prostu hantlami

a jakie efekty po tym treningu, napisz czy masz jakieś zastrzeżenia do niego- do ilości serii, powt., niektorych ćwiczeń itp. inaczej można ci wkleic cokolwiek i mieć nadzieję, że sie "trafiło"...

[...] bo dawno tak nie miałem. Natomiast w czasie treningu martwego ciągu zostawiłem posiłki tak jak w planie, czyli bez węgli i powiem, że power i tak był. A martwy robie 10 serii po 10 powtórzeń! Ogólnie podoba mi się niski poziom węgli i raczej tak zostanie. Lepsze mam samopoczucie nawet :-) Zobaczymy jak to będzie po tygodniu. Zmieniony [...]

[...] czuje się dobrze i w lustrze widać małe zmiany na plus. Dzisiaj dzień regeneracji, zero ćwiczeń :p A po jutrze zaczynam już piaty tydzień planu schodkowego, cały czas 10 serii x 10 powtórzeń : 1 dzień -Martwy ciąg - 89 kg 2 dzień -Military press - 37 kg 3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 26 kg 4 dzień Wyciskanie leżąc - 60 kg 5 dzień [...]

[...] generalnie-co razi,to: - za duza objetosc treningowa dla malutkich miesni(bic/tric;lydki;brzuch)-Ty tego nie potrzebujesz. - za duza objetosc(ilosc serii)-znowu Ty takiej nie potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? Myślałem że 5 razy cardio to dobra ilość żeby zmniejszyć ilość bf? facet,przeciez Ty masz niedowage. [...]

Tylko 15 serii nie za mało.15 to biceps ,a klate to ze 21.

Elo, mi ktoś tłumaczył, że na klatę stosuje się od 12-16 serii nie więcej. Jak to w końcu jest?!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- ______________________________ Przepraszam za to, że słucham rapu. . .

no dobra Nie podoba ci sie ale kolego konkretnie cos zasugeruj Chce zeby ktos spojrzal fachowym okiem na plan i cos poradzil 12 serii na duze i 9 na male to pewnie i teraz moge robic , wezme jakas odzywke i tez pojdze i bedzie super Problem jest taki ze tyle sie naczytalem o tym stopniowym wprowadzaniu miesni na wyzszy stopien jazdy i chce aby [...]

W takim razie zrób najzwyklejszy trening ogólnorozwojowy. Jeśli zaczniesz od razu robić tyle serii to możesz nawet liczyć się z przetrenowaniem albo kontuzją.

Ja chcaiłbym teraz porobić ćwiczonka, małą ilość powtórzeń większa serii. Planuję teraz troche masę pociągnać, wiec nie wiem czy splitem ćwiczyć 5x5?

Podziel trening tak: 1. Klatka + barki + triceps 2. Plecy + biceps 3. Nogi Na biceps i triceps daj mniej serii. Zrób po 3 ćwiczenia, każde po 2 serie robocze. Dobierz tak ćwiczenia, żeby atakować różne kąty. Na nogi zrób zdecydowanie więcej ćwiczeń tj. przysiad ze sztangą, wypychanie na suwnicy, wyprosty, uginanie leżac, martwy ciąg na prostych [...]

Najwięcej serii robisz na nogi i plecy, potem klatka i barki, na koniec biceps i triceps. W tym co rozpisałeś znowu nie ma nóg.

[...] TECHNICZNIE,czyli nie doprowadzasz do stanu,w ktorym aby kontynuowac ruch musisz uruchomic inne grupy miesni(czesci ciala...itp.) czysto,technicznie,samodzielnie w dzienniczku treningowym skrupulatnie notujesz swoje osiagniecia silowe. ad.3 takie,aby byc gotowym do nastepnej serii,cwiczenia... ad.4 zgadza sie-to poprawny sposob. ad.5 wode.

[...] na poreczach 3 x max -brzuch 2-3 x 15-20 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 2-3 x 15-20 jednak czy ilość serii/powtórzeń nie jest za duża/mała? Czy nie powinno być 3 x 8-10 ?Oraz jakie ćwiczenie powinienem wykonywać na brzuch i łydki (co do łydek, kiedy robię wzpięcie na palcach [...]

Faktycznie mieliście rację, to nie wygląda za dobrze, że na biceps wykonuję tą samą ilość serii co na nogi. Dzisiaj po szkole zmodyfikowałem mój trening nóg w ten sposób: Przysiad ze sztangą: 4s Uginanie nóg na maszynie:4s hack przysiad:4s Uginanie nóg w leżeniu:4s Wspięcia na palcach: 2s do max

Wyprosty nóg na maszynie. Pobudzam dodatkowo tylną część uda martwym ciągiem i dlatego myślałem żeby więcej nie dodawać, a bardziej skupić się na przedniej części. Łydki do 5 serii zwiększę.

ćwiczysz go raz w tyogdniu wiec jak zrobisz 3 cwiczenia po 3 to wyjdzie 9 serii.teraz wychodzi Ci 8.wiec roznicy duzej nie ma.ta jedna seria wiecej napewno Ci nie zaszkodzi.

No cóż skoro tak radzisz to obczaję jakieś zwykłe fbw a czym to zwykłe fbw ma się różnić od fbw 5x5 ćwiczeniami, ilością serii, ilością obciążenia ? Acha i masz racje tym planem trenuje od niedawna. Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2010-02-03 20:34:57

15 serii/tydzien podciagania :/ troszke lipa

Klata: wyrzuć jedno z wyciskań na skosie dolnym albo górnym, nie potrzeba obu na jednym treningu Barki: Zamiast unoszenia do przodu hantelek zrób unoszenie w opadzie na boki (na tylną część mięśnia) Plecy: Zbyt dużo serii, wybierz albo ściąganie drążka do karku albo do klaty, niepotrzebnie oba, tym bardziej że jest drążek